Sport u vašim 50-ima jednako je važan, ako ne i važniji nego u ranijim godinama. Evolucija nas je natjerala da hodamo i trčimo. Radeći za kompjuterom, oslanjajući se na kauč, djelujemo protiv prirode. Da bismo ostali zdravi, trebali bismo se više kretati!

Sadržaj:

  1. Sport stariji od 50 godina: zdravstvene prednosti
  2. Sportovi stariji od 50 godina: kako učinkovito vježbati?
  3. Sport nakon 50: nešto za početnike

Sport stariji od 50 godina- zašto se isplati biti aktivan kad odrasteš? Razlika između načina na koji je ljudsko tijelo dizajnirano i načina života koji vodimo u odrasloj dobi, mnogi od nas počinju "ići postrance".

Sve manje vježbamo, ali hrana nam je na dohvat ruke - stoga prekomjerna tjelesna težina i pretilost, koje se često nalaze kod ljudi srednje dobi, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i raka. Neaktivan način života uzrokuje degeneraciju zglobova i kralježnice.

Boravak više sati u sjedećem položaju ne daje vam priliku da se oslobodite stresa. Umjesto adrenalinske taktike "bori se ili bježi" - pokušavamo se nositi s njom grickanjem ili stimulansima, što užasno djeluje na tijelo i psihu.

Sport stariji od 50 godina: zdravstvene prednosti

Izvorna ravnoteža tijela bit će obnovljena motoričkom aktivnošću. Vitka figura samo je jedna od njegovih prednosti. Redovita tjelovježba potiče mineralizaciju kostiju, sprječavajući osteoporozu. Održavaju učinkovitost i izdržljivost mišića na dobroj razini, sprječavaju degeneraciju zglobova i smiruju reumatske bolesti. Također imaju pozitivan učinak na psihu.

Čak i polusatna jutarnja šetnja poboljšava mentalnu udobnost i rad uma: opskrbljujući mozak kisikom, omogućuje vam da radite dulje bez umora. Tijekom vježbanja smanjuje se razina hormona stresa u krvi, što smanjuje psihičku napetost. Sudjelovanje u sportskim aktivnostima također vam omogućuje da steknete zanimljive prijatelje.

Dijeta nakon 50: što jesti da ostanete zdravi?

Kako ublažiti bolove u zglobovima kod starijih osoba?

Bol u zglobovima kod starije osobe - uzrokuje

Sportovi stariji od 50 godina: kako učinkovito vježbati?

Aktivnost bi trebala uključivati ​​dišni i kardiovaskularni sustav, te se povećatimišićnu snagu i izdržljivost, ali bez opasnosti od ozljeda i preopterećenja zglobova. Kretanje ne mora biti intenzivno, već redovito.

Studije su pokazale da čak i doza od 5000 koraka dnevno ima blagotvoran učinak na zdravlje i kondiciju. Dobro je planirati 30 minuta hodanja svaki dan, ali ako nemate dovoljno vremena, možete se prebaciti na svoj preopterećen raspored. Djelomično izbjegavajte putovanje automobilom, uzmite jutarnje novine pješice ili izađite s posla - umjesto cigarete - u nekoliko kratkih šetnji. Potražite izgovore da ustanete od svog stola: otiđite u kuhinju na čaj, otiđite svom prijatelju da nešto učinite osobno umjesto da zovete. Isprobajte bicikl - ili dio njega - da dođete na posao. Uvijek planirajte fizičku aktivnost za vikend.

Prvo zagrijte mišiće, istegnite zglobove. Pratite broj otkucaja srca dok vježbate. Za početnike, to je 50-60% maksimalnog otkucaja srca, koji se izračunava prema formuli: 220 - dob. Dakle, za osobu od 50 godina: 220 - 50=170 je maksimalni broj otkucaja srca, a broj otkucaja srca za početnike je oko 90.

Svaka aktivnost je bolja od nikakveRobert Dołowy, fizioterapeut, Enel-Med

Svaka aktivnost je bolja od sjedenja u stolici i nikad nije kasno. Ljudi koji do sada nisu trenirali trebali bi započeti sa sigurnim aktivnostima koje ne zahtijevaju visoku učinkovitost, poput hodanja ili nordijskog hodanja, kako bi se tijelo postupno naviklo na kretanje.

Aktivnosti treba prethoditi zagrijavanje. Svaki sport nosi vjerojatnost ozljede, pa prije nego što počnemo ozbiljno trenirati određenu disciplinu, vrijedi konzultirati se s fizioterapeutom koji će predložiti koji će sport ublažiti tegobe, a koji je u našem slučaju bolje izbjegavati. Kontakt sa stručnjakom još je preporučljiviji kada imamo ozljedu ili kada vježba pogoršava naše bolesti.

Sport nakon 50: nešto za početnike

Sljedeće vrste aktivnosti su sigurne za ljude koji se ranije nisu redovito bavili sportom.

Plivanje- zahvaća sve mišićne skupine, rasterećuje zglobove, vježba učinkovitost srca i pluća; gimnastika u vodi ima sličan učinak. Preporuča se za bolove u kralježnici i zglobovima.

Izgaranje:30 minuta / 275 kcal

ožujka- vježba mišiće nogu, zglobova kuka, oksigenira i opušta. Navikavanje na trud; preporučuje se osobama s niskom kondicijom kao uvod u daljnju aktivnost.

Izgaranje:30 minuta / 100 kcal

Nordijsko hodanje- zahvaća cca 80% mišića, vježba noge i rameni pojas, štedeći zglobove nogu, poboljšava učinkovitost srca i pluća i oksigenati. Preporuka svima, aposebno za osobe s problemom napetih ramena, koji se pretvara u probleme s vratom i manifestira se glavoboljama.

Izgaranje:30 minuta / 150 kcal

Biciklizam- trenira srce, mišiće nogu i ruku, povećava volumen pluća, ne opterećuje zglobove nogu, vježba koordinaciju pokreta i ravnotežu . Sigurno za pretile osobe koje pate od bolova u zglobovima i kralježnici. Preporuča se vožnja po ravnom terenu, biciklističkim stazama; trebali biste imati bicikl s amortizerom, sjedalom i gel sjedalom.

Potrošnja goriva:30 minuta / 150 kcal (pri brzini od 10 km/h)

Yoga- isteže i čini zglobove fleksibilnijima, smiruje, smanjuje mentalnu napetost - za osobe s visokom razinom stresa, tjeskobe i straha. Početnicima se preporučuje da započnu s profesionalnim instruktorom, jer vježbe koje se izvode bez vježbe mogu uzrokovati nelagodu.

Izgaranje:30 minuta / 144 kcal

Skijaško trčanje- vježba mišiće nogu i ruku, trbuha i leđa, povećava učinkovitost srca i pluća; za osobe bez invaliditeta.

Izgaranje:30 minuta / 287 kcal

Ples, zumba- opušta, čini zglobove fleksibilnijim, vježba koordinaciju pokreta, ispravlja figuru. Prije početka treninga posebno je važno ispružiti udove i zagrijati se.

Izgaranje:30 minuta / 200 kcal

Ping-pong- trenira skakanje, reflekse i koordinaciju pokreta. Za ljude kojima je lako kretati se brzo i koji vole konkurenciju.

Izgaranje:30 minuta / 140 kcal

Kategorija:

Gerijatrija