Svakim tjednom se osjećate sve teže i teže. To je normalno: trudnice vrlo često pate od zatvora, osobito u drugom i trećem tromjesečju trudnoće. Problem s zatvorom se pogoršava ako vam liječnik prepiše dodatke željeza za sprječavanje anemije.

Najbolji način da se nosite szatvorom u trudnoćije slijeditidijetukoja je bogata dijetalnim vlaknima i bogata tekućinom . Nutricionisti preporučuju osigurati tijelu 30 g vlakana tijekom dana - to je količina koja se preporučuje i za sve odrasle osobe.

Dijetalna vlakna pomažu u sprječavanju zatvora

Vlakna su neprobavljivi sastojak dobiven iz biljnih proizvoda. Njegovi izvori su, primjerice, prekrupe, kruh od cjelovitih žitarica, neoljuštena riža, zobene pahuljice, mekinje, kukuruzne pahuljice, a prije svega povrće i voće (osobito sušeno). Prehrana naših predaka bila je puno bogatija vlaknima: ljudi su jeli kruh od grubo mljevenog brašna, više krupice, a zimi - kiseli kupus i sušeno voće. Jedemo visoko prerađene proizvode - npr. bijele pšenične kiflice umjesto integralnog brašna, pločice i bombone umjesto voća - u kojima ima puno manje vlakana. A ipak je neophodan za pravilan rad probavnog sustava. Vlakna stimuliraju tzv crva kretanje crijeva, zbog čega tijelo uklanja one dijelove hrane koji nisu probavljeni, i usput - otrovne otpadne proizvode. Stoga, tijekom trudnoće, kada su crijeva “lijena” zbog progesterona, morate malo promijeniti svoje prehrambene navike i u svoju prehranu uključiti više proizvoda koji sadrže ovaj korisni sastojak.

Važno

Dnevna količina vlakana

Dobit ćete dnevnu količinu vlakana ako vaša prehrana uključuje sljedeće proizvode:

Primjer 1:

  • 3 krumpira (3 g vlakana)
  • 1/2 litre juhe od smrznutog povrća (12 g)
  • 4 žlice špinata (6 g)
  • 2 banane (9 g)

Primjer 2:

  • 4 žlice voćnih mueslija (4 g)
  • 3 žlice heljde (4 g)
  • 1 graham lepinja (6 g)
  • 2 kriške raženog kruha (6 g)
  • 1/2 celera (7 g)
  • 2 mandarine (3 g)

Ako imate anemiju, nemojte pretjerivati ​​s vlaknima u prehrani

Ako do sadajeli ste samo malu količinu hrane bogate vlaknima, svakako je uvodite polako, postupno povećavajući količinu. Zahvaljujući tome, probavni trakt će se imati priliku naviknuti na veće količine dijetalnih vlakana i bolje se nositi s njima. Kada povećavate količinu vlakana, također ne zaboravite piti više tekućine – da bi vlakna radila svoj posao, potrebno ih je dobro “natopiti”. Dakle, pijte do 2 litre dnevno. Najbolja je negazirana mineralna voda. Vrijedi posegnuti i za prirodnim sokovima od povrća i voća, po mogućnosti nezaslađenim, svježe cijeđenim ili flaširanim na jedan dan. Napomena: žene koje pate od anemije ne bi trebale pretjerivati ​​s količinom dijetalnih vlakana, na primjer, uz korištenje dodatnih mekinja ili dodataka vlaknima. Vlakna tvore gel u probavnom sustavu koji u svojoj strukturi veže hranjive tvari, uklj. željezo, čime se ograničava njihova apsorpcija iz hrane.

Probiotici imaju povoljan učinak na zatvor

Probiotici su živi mikroorganizmi koji, kada se konzumiraju u odgovarajućim količinama, osim očitog nutritivnog učinka, blagotvorno djeluju na ljudski organizam. Njihovo djelovanje protiv zatvora prvenstveno se temelji na poboljšanju tempa crijevnog tranzita (odnosno otpadni produkti metabolizma kraće ostaju u crijevima i brže se izlučuju). Najpopularniji probiotički proizvodi su biojogurt i acidofilno mlijeko. Da bi djelovale učinkovito, morate ih redovito jesti.

Važno

  • Zamijenite bijele pahuljaste lepinje i običan kruh s kruhom od krupnih zrna (punih zrnaca) i kruhom s dodatkom žitarica.
  • Uz svaki obrok pojedite porciju povrća ili voća.
  • Zamijenite bijelu rižu smeđom (bez ljuske) rižom i običnim rezancima za rezance od integralnog brašna.
  • Barem jednom ili dvaput tjedno poslužite kašu za večeru umjesto krumpira.
  • Jedite orašaste plodove, bademe i voće umjesto slatkog.
  • Među voćem birajte uglavnom kupine, ribizle, šljive (također sušene), kruške, borovnice, jabuke, marelice i breskve.
  • Jedite jabuke i kruške s korom (dobro oprane).
  • Češće koristite mahunarke – one su izvrstan izvor vlakana (osim ako ih vaše tijelo loše podnosi, reagirajući na npr. nadutost – u ovom slučaju ih se bolje odreći i držati se drugih izvora dijetalna vlakna).

    • Kako spriječiti zatvor?

    • Izbjegavajte masnu i tešku hranu

    Masnoća negativno utječe na aktivnost bakterijske flore debelog crijeva, zbog čega je probava manje učinkovita, nadutost izatvor.

    • Izbjegavajte kakao i čokoladu, kao i hranu i proizvode s njima

    Ovo se posebno odnosi na tamnu čokoladu, koja ima više od 60 posto. kakao i zbog toga djeluje izuzetno "odnosno".

    mjesečnik "M jak mama"

    Kategorija:

    Gastrologija