Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Želite brzo izgubiti želudac, ali ne znate kako to učiniti? Internet je prepun planova treninga i savjeta za prehranu za muškarce i žene koji će vam pomoći da ispustite trbuščić, ali istina je da je važno pridržavati se nekoliko jednostavnih savjeta. Provjerite kako spustiti trbuh uvodeći u svoj život potrebne navike u ishrani i treningu.

Kako spustiti trbuhtako da učinak bude brz i trajan, a da pritom ne zahtijeva puno truda od vas? Sigurno ste o tome razmišljali više puta i svaki put ste brzo izgubili želju za vježbanjem, a korištenje svih dijeta završilo je yo-yo efektom.

U međuvremenu, kako bisteizbacili trbuh , trebate se samo sjetiti nekoliko pravila svaki dan i redovito ih slijediti. Samo sustavni rad na sebi omogućit će vam da nakon trudnoće izgubite pivski trbuh, ženinu spiralu ili višak tjelesne masti.

Evo 9 praktičnih pravila koja će vas natjerati da spustite trbuh bez puno žrtvovanja ili napornog treninga.

Ograničite jednostavne ugljikohidrate

Da biste riješili želudac,izbjegavajte obilje jednostavnih ugljikohidrata- ali ne radi se o tome da ih uopće ne jedete. Jednostavni ugljikohidrati posebno su potrebni nakon treninga, jer nadoknađuju rezerve mišićnog glikogena i kada se konzumiraju ne debljaju se. Osim toga, osiguravaju dobar i miran san jer proizvode serotonin koji vam pomaže da zaspite i smiruje vas. Stoga je vrijedno posegnuti za njima tijekom razdoblja prije treninga i nakon treninga navečer, prije odlaska u krevet.

Jednostavne ugljikohidrate treba konzumirati u odgovarajućoj količini i ne prelaziti preporučenu dozu, tj. 0,8-1 g/kg tjelesne težine. Ove vrste ugljikohidrata uključuju voće, rižu, tjesteninu, rižine kolače, bijeli kruh i -posebno- slatkiše, slane grickalice, kolače itd. želite imati ravan trbuh.

  • Jedete li ugljikohidrate noću? Ugljikohidrati navečer i smanjenje
  • Ideje za obrok nakon treninga za mršave osobe
  • Brzo stavite doručak - 6 recepata za zaposlene osobe

Pijte dovoljno vode

Želite li spustiti trbuh?Samo pijte vodu ! Pretpostavlja se datrebamo piti oko 8 čašadnevno, tj. oko 2 litretekućine. Postoji, međutim, prilično važna iznimka od ovog pravila. Ako jedete više, morate osigurati i više vode, npr. uz dijetu od 2500 kcal trebate piti 2,5 litre vode dnevno. Postoji 1 mililitar vode za 1 kcal.

Birajte mineralnu vodu, ali budite oprezni s visokim sadržajem natrija jer to uzrokuje da vaše tijelo zadržava vodu i, umjesto gubitka težine, može dovesti do debljanja.

Zašto vam takva svakodnevna navika može pomoći da vam se potrbuši? Voda značajno pospješuje vaš metabolizam, odnosno metabolizam. Ipak, ne zaboravite ga piti često, ali u malim količinama, jer naše tijelo može apsorbirati samo oko 1 litru tekućine u roku od sat vremena. Inače će sve završiti u vašem mjehuru i nećete pravilno hidratizirati svoje tijelo.

Svakako isprobajte: Recepti za koktele za mršavljenje s cimetom, đumbirom, čilijem

5 najpopularnijih tipova trbuha

Pogledajte galeriju od 6 fotografija

Jedite puno povrća

Povrće i voće pomažu kod gubitka trbuha jer sadrže puno vode, imaju malo kalorija i lako se probavljaju, sadrže puno vlakana i zasićuju želudac. Kao rezultat toga,manje je vjerojatno da ćete ogladnitii htjeti pojesti nešto deblja. Imajte na umu, međutim, da neko povrće može uzrokovati plinove, kao što su mahunarke.

Ako ne trenirate, ali želite smršaviti,jedite voće u prvom dijelu danajer sadrži puno jednostavnih šećera. Također možete posegnuti za voćem bez straha nakon fizičkog napora.

Želite li uvijek biti u formi? Lajkajte nas na Facebooku!

Pijte biljne čajeve

Biljne infuzije pomažu u probavi hrane i uklanjanju želučanih problema kao što su plinovi, nadutost, zatvor. Najpovoljnije će biti, na primjer:

  • kamilica,
  • kovnica,
  • kopriva,
  • matičnjak.

Također pijte zeleni čaj, koji je vrlo koristan za ravan trbuh i pomaže u uklanjanju viška tjelesne masti oko njega.

Prirodni spaljivači masti - popis 10 proizvoda za ubrzavanje mršavljenja

Dijeta za ravan trbuh - uzorak jelovnika

Recepti zelenih koktela za čišćenje

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a ujedno izbjegnete zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Koristite JeszCoLisz, inovativni online sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

saznativiše

Nemojte prekoračiti dnevni kalorijski unos

Možete ispustiti trbuh samo kada stenegativna energetska bilanca . Međutim, poanta nije u tome da se izgladnjujete ili naglo smanjite 500 kcal, jer se to može vratiti. Za zdravo mršavljenjeizračunajte svoje dnevne kalorijske potrebei zatim od toga oduzmite 200-300 kcal.

Osim toga, zapamtite da biste trebali jesti redovito, u razumnim količinama - zahvaljujući tome ćete pojačati metabolizam, a upravo je brz metabolizam saveznik u mršavljenju. Samo nemojte jesti previše ili previše teško za probavu. Ekstremi nisu poželjni, a prehrana s ravnim trbuhom treba biti uravnotežena.

Nemoj to raditi

Izbjegavajte ovo posebno u svojoj prehrani ako želite izgubiti želudac:

  • slatka pića- ovo je kalorijska bomba koju često nećete ni osjetiti. U maloj limenci takvog napitka može biti do 8 žličica šećera! Osim toga, ako se radi o gaziranom piću, to više može uzrokovati nadutost i povećati volumen trbuha.
  • slatkiši- često sadrže štetni glukozno-fruktozni sirup, koji uzrokuje nakupljanje masnog tkiva u većoj mjeri nego bijeli šećer.
  • slani zalogaji- velike količine soli u prehrani zadržavaju vodu u tijelu, što uzrokuje oticanje, osobito oko trbuha, i naglo debljanje. Osim toga, čips ili štapići su jednostavni ugljikohidrati u čistom obliku i velika količina zasićenih masti koje se akumuliraju u obliku lisnatog papira.
  • proždrljivost- velike porcije obroka definitivno neće biti od koristi za vaš želudac, jer ih želudac neće moći brzo probaviti, a to će rezultirati samo želučanim problemima

Intervalni trening

Kao što znanstveno istraživanje pokazuje,intervalni trening je najbolji način da izgubite masnoću na trbuhui potaknete metabolizam, a time i smršavite!

Uvijek radite intervalni trening odvojeno ili nakon treninga snage. Pazite da ne prelazi 30 minuta, jer je tada preopterećujuće za naš živčani sustav.

Mnogi ljudi, osobito žene, često biraju kardio trening i satima trče na traci za trčanje ili voze stacionarni bicikl. Ovo nije najbolje rješenje za gubitak viška tjelesne masti. Masno tkivo tijekom kardio treninga možda se bolje sagorijeva (ali to mora biti duga aktivnost s konstantnom stopom od 60-70% HRmax), ali nakon završetka aktivnosti naš metabolizam neće raditi ovakokao nakon intervalnog treninga. Upravo ovakva tjelesna aktivnost sagorijeva masno tkivo i ubrzava metabolizam koji ostaje na visokoj razini i dva dana nakon treninga!

Koliko često vježbate intervale da skinete trbuh? Već15 minuta vježbanjanekoliko puta tjedno će donijeti korisne rezultate.

Provjerite: Trbuh štitnjače - kako to izgleda? Kako da ga se riješim?

Ne zaboravite na trening snage

Ovo je anaerobni trening, tj. onaj koji najbolje sagorijeva tjelesnu masnoću (ovaj tip treninga također uključuje intervale). Izvodite to naizmjenično u intervalima. Zahvaljujući tome ojačat ćete trbuh, ašto je veća mišićna masa, to je manje masno tkivo .

Ne zaboravite da ne pretjerujete s brojem trbušnjaka, jer ovaj ekstrem može samo previše naglasiti vaš trbuh, a ne pomoći vam da skinete višak tjelesne masti oko njega. Najbolje vježbe za lijep trbuh su one koje aktiviraju cijelo tijelo, npr. burpees, jumping jacks, plank, jer i one treniraju trbušne mišiće i sagorevaju masnoće.

20 najboljih treninga za ravan trbuh

Kako izgubiti želudac za mjesec dana? 10 savjeta fitness trenera

Kako razviti vidljive trbušne mišiće? Savjeti

Bit će vam korisno

Trening snage za trbušne mišiće može se raditi prilično često jer su vrlo otporni na umor i rastu samo kada su snažno aktivirani. Međutim, ne morate im posvetiti poseban dan treninga. Samo dodajte 10-15 minuta trbušnog treninga na kraj danog treninga.

Izbjegavajte dugo sjedenje

Zasigurno nećete ispustiti trbuh ako vodite sjedilački način života. Osim toga, u ovom položaju trbušni mišići mlohaju. Osim toga, naš kardiovaskularni sustav ne radi kako treba, a to dovodi do taloženja masti i vode u tijelu, zbog čega jednostavno oteknemo.

Ako ste sjedeći, ne zaboravite raditi česte pauze. Dok sjedite, s vremena na vrijeme zategnite trbušne mišiće. Također držite pravilno držanje tijela,povucite lopatice prema dolje i povucite trbuh u . Ne morate stalno zauzimati ovu poziciju, ali ne zaboravite to činiti što je češće moguće.

Puno se pomičite

Umjesto korištenja pokretnih stepenica, odlučite se popeti stepenicama, ići u šetnju umjesto da vozite kroz dvije autobusne stanice i zamijenite vožnju biciklom. Posvuda tražite prilike za tjelesnu aktivnost i trening.Ako se puno krećete, sagorijevate puno kalorijašto rezultira ravnim i isklesanimtrbuh.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje