Želite li da vaša čvrsta stražnjica u proljeće izgleda privlačno u uskim trapericama, a ljeti u seksi bikiniju? Odmah počnite trenirati koji će tonirati vaše mišiće i naglasiti ljepotu vaše stražnjice. Vježbe za stražnjicu neće oduzeti puno vremena, a efekte ćete primijetiti nakon mjesec dana. Provjerite kako učvrstiti stražnjicu.

Vježbe za stražnjicuruši rekorde popularnosti jer je lijepa,čvrsta stražnjicasan mnogih žena. Većina dama nije zadovoljna ovim dijelom tijela i skriva ga ispod široke odjeće. Iako postoje i oni koji stražnjicu čine svojim najvećim bogatstvom i vješto ih pokazuju.

Želite li se pridružiti skupini vlasnica zamamnih oblina, počnite oblikovati donji dio već danas - potrebno vam je samo malo ustrajnosti, a nakon mjesec dana lako ćete obući uske hlače ili suknje.

Vježbe za učvršćivanje stražnjice

Sjedilački način života ne vodi do lijepog izgleda stražnjice. Ravne su i fleksibilne kada ne vježbate, a prekrivene sucelulitom . Kako bi bili primamljivo zaokruženi, morat ćete obratiti pažnju na njih.

Stražnjica je napravljena od mišićnog tkiva okruženog masnim slojem. Njihov se oblik može "oblikovati" odabirom odgovarajućih vježbi. Važno je ojačati mišiće i sagorijevati masnoće.

Predstavljeni trening će vam pomoći da modelirate guzu (fotografije možete pronaći u galeriji). Vježbe će oduzeti malo vremena (možete ih izvoditi i naizmjenično, npr. čučnjevi ili iskori zajedno s podizanjem nogu dok ležite), a učinak ćete vidjeti nakon mjesec dana, ako trenirate sustavno, barem 3-4 puta dnevno tjedan. Zapamtite da se težina treninga povećava kako povećavate broj ponavljanja ili skraćujete pauze između serija.

Sportovi koji učvršćuju vašu stražnjicu

Na izgled stražnjice također uvelike utječu vožnja bicikla, hodanje, trčanje, plivanje (sa žabom, puzanjem) i ples, jer pomažu sagorijevanju masti. Stražnjicu možete trenirati i dok obavljate svakodnevne aktivnosti, npr. kada se penjete uz stepenice (čvrsto pritisnite nogama na stepenice da osjetite kako vam se stražnjica zateže), sjedite za stolom i čekate autobus (naizmjenično zategnite i opustite stražnjicu)

Provjerite također:

Vježbe za povećanje stražnjice

Trening zaBrazilska stražnjica - plan za 11 tjedana

13 vježbi za čvrsta bedra i stražnjicu

Dijeta za učvršćivanje stražnjice

Ako želite tonizirati svoju stražnjicu, pobrinite se da jedete zdravo. Najbolje je odreći se brze hrane, masnog mesa, bijelog kruha i slatkiša. Jedite cjelovite žitarice, puno povrća i voća, nemasne mliječne proizvode i meso, morsku ribu, koristite maslinovo ulje. Također pijte oko 2 litre mineralne vode svaki dan kako biste očistili tijelo od toksina.

Vodite računa i o izgledu kože. Često pilingirajte i masirajte stražnjicu kružnim pokretima, koristeći grubu rukavicu. Takvi tretmani savršeno potiču mikrocirkulaciju, ubrzavaju metabolizam i zaglađuju kožu. Također koristite kozmetiku za učvršćivanje s kofeinom, bršljanom, ginkgo bilobom ili ekstraktom divljeg kestena, koji potiču cirkulaciju krvi, sprječavaju natečenost i pomažu u uklanjanju celulita.

9 proizvoda za čvrsta bedra i stražnjicu

Što jesti da biste se riješili celulita?

Kućni lijekovi za celulit

U fotogaleriji ćete pronaći opise vježbi za čvrstu stražnjicu

Pogledajte galeriju 3 fotografije

Izvor:

1. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva 2. Instrumentalno mjerenje abdomena - kliničko ispitivanje na 50 žena 3. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva 4. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Bedra i stražnjica