Na svom odmoru volio bih prošetati plažom u kupaćem kostimu bez ikakvih kompleksa. Možete li mi preporučiti vježbe za mršavljenje za bokove (strane) i donji dio?
Nadolazeće razdoblje godišnjeg odmora najbolji je motiv za početak treninga ili za intenziviranje starog režima vježbanja. Kao osobni trener, veliki sam obožavatelj funkcionalnog treninga, jer iz iskustva znam da mojim učenicima donosi najbrže rezultate. Funkcionalni trening sastoji se u izvođenju pokreta u više zglobova i ravnina u isto vrijeme. Najbolje funkcionalne vježbe su: čučnjevi, Plie čučnjevi (stopala šira od kukova i prsti usmjereni prema van), iskori naprijed i natrag (pazite da vam koljeno ne prelazi nožne prste dok se krećete), sklekovi (klasični ili na koljenima) , zgibovi i sl. Kako biste bili uspješni i dobili vitke noge, čvrstu stražnjicu i trbuh, najbolje je gore navedene vježbe raditi u perifernom sustavu. Sastoji se od toga da izvodimo nekoliko vježbi jednu za drugom bez pauze između njih. Najčešće se kružni trening sastoji od 10-12 vježbi za svaku mišićnu skupinu, nakon čega odmaramo 2 do 3 minute, a zatim ponavljamo vježbe još jednu ili dvije, sve dok naše tijelo još može izvoditi te vježbe s pravilnu tehniku. Također je moguće organizirati 3-4 mini kruga sa po 3-4 vježbe, na primjer: čučanj (20 ponavljanja); trbušne napetosti ležeći na leđima (20-30 ponavljanja); bočno podizanje noge (lijeva i desna noga za 20-30 ponavljanja), podizanje kuka ležeći na leđima (20-30 ponavljanja). Svrha perifernog treninga je jačanje mišića uz održavanje visokog otkucaja srca, što nam zauzvrat omogućuje da iskoristimo („sagorimo“) više kalorija. Dakle, to je savršena kombinacija treninga modeliranja s aerobnim treningom. Dodatna prednost kružnog treninga je što je puno zanimljiviji od sata provedenog na sobnom biciklu ili na traci za trčanje. Ako nakon odrađenih 3-4 kruga još uvijek imate snage i motivacije za nastavak vježbanja, preporučujem vam da odradite dodatnih 20-30 minuta umjerenog aerobnog treninga tempom koji vam omogućuje mirno disanje i razgovor. Također vas potičem da unesete barem jedan ulazak u bazen u svoj tjedni raspored. Vrlo lijepo plivatioblikuje noge, posebno bedra i stražnjicu. Ako ne znate plivati, to će vam biti još jedan cilj koji će vam pomoći da dođete u odličnu formu i izgledate iz snova. Odradite kružni trening 2-3 puta tjedno i idite barem jednom na bazen i ovaj će vam odmor zasigurno biti jedan od najboljih u životu. Srdačan pozdrav i želim vam ustrajnost u težnji za vitkom figurom.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Michał JanikDiplomirao je na Akademiji za tjelesni odgoj u Varšavi - diplomirao je na specijalizaciji sportski menadžer, instruktor regrutacije pokreta - fitness specijalizacija i sportski instruktor sa specijalizacijom u bodybuildingu. Više od deset godina radi u industriji fitnessa. U tom je razdoblju stjecao iskustvo u mnogim varšavskim klubovima vodeći satove aerobika i osobni treninzi. Trenutno inspirira članove kluba na zdrav način života u mreži Holmes Place klubova i podiže kvalifikacije osobnih trenera.
Hobiji: dijetetika, psihologija, skijanje, odbojka, tenis, squash, trčanje
Više savjeta ovog stručnjaka
Bolna koljena i vježba [Savjet stručnjaka]Trbušni i aerobni intervali (intervali) [stručni savjet]Figura u obliku slova V [Savjet stručnjaka]Kako pravilno raditi intervalni trening? [Stručni savjet]Kako smršaviti za dva tjedna? [Stručni savjet]Kako vitka struk? [Stručni savjet]Kako smršaviti bedra i bokove? [Stručni savjet]Na plaži bez kompleksa [Savjet stručnjaka]Oprema za teretanu [Savjet stručnjaka]Masno tkivo na bedrima [Savjet stručnjaka]