Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Prije nekog vremena počeo sam gubiti na težini, težak 66-67 kg s visinom od 176 cm. Ja sam žena. Jeo sam niskokaloričnu hranu i vježbao 6 puta tjedno oko 45 minuta. Pa sam nakon otprilike 3 mjeseca smršavio na 63-64 kg. Međutim, primijetila sam da ne izgledam ženstveno, tj. poprsje veličine A, ruke kao štapići, izbočene kosti i opsežni mišići. I menstruacija mi je nestala. Otišla sam liječniku i rekao mi je da se moram udebljati. Ali kako da se udebljam? Svugdje vidim dijetu za debljanje, ali za mišićno tkivo, i ne treba mi više mišića jer se stvarno osjećam kao da se pretvorim u tipa. Htjela bih ponovno izgledati ženstveno. Trenutno se udebljam na kilogram, ali ne vidim nikakvu razliku. Ograničio sam trening na 4 puta tjedno i prestao sam brojati kalorije (prije sam jeo oko 2700 kcal, sada samo pokušavam jesti redovito svaka 2-3 sata).
Ako povećate kaloričnu vrijednost svojih obroka i ne izvodite teške treninge snage i sagorijevanje masti, trebali biste se "debljati". Bilo bi korisno kada biste povećali dnevni kalorijski sadržaj jelovnika, povećali količinu ugljikohidrata i masti u prehrani, čiji višak uzrokuje povećanje masnog tkiva. Stoga biste trebali jesti proizvode poput kruha, tjestenine, riže, krupice, svježeg i sušenog voća. Popijete li čašu voćnog soka prije jela, to će vam potaknuti apetit. Dodajte više ulja, orašastih plodova i sjemenki svojim obrocima jer su koncentrirani izvor energije.
Treba se pridržavati principa zdrave prehrane, odnosno količine i redovitosti obroka. U prehranu ne biste trebali uključivati visokokalorične nezdrave grickalice, brzu hranu, slatkiše i visoko prerađenu hranu. Samo jedite ono što volite i ako je moguće odmorite se nakon jela, to će osigurati da se svi hranjivi sastojci bolje apsorbiraju iz vaše hrane.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik klinike za dijetu 4LINE, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Više savjeta ovog stručnjaka
Je li balerinina dijeta sigurna za zdravlje? [Stručni savjet]Ukazuju li ovi rezultati na gestacijski dijabetes? [Stručni savjet]Dijeta zastarija osoba s Parkinsonovom bolešću i zatvorom [Savjet stručnjaka]Dijeta za ulcerozni kolitis [stručni savjet]Dijeta tijekom trudnoće s dijabetesom. Mjerenje šećera nakon poroda [stručni savjet]Veliki apetit i brza hrana [Savjet stručnjaka]Djed ima dijabetes. Koja pravila prehrane treba slijediti? [Stručni savjet]Dijete samo zagrize dio hrane, ostatak proguta i uguši se [Savjet stručnjaka]Kako tinejdžer može početi gubiti na težini? [Stručni savjet]Kako sniziti visok šećer natašte? [Stručni savjet]Kako se nositi s visokim kolesterolom? [Stručni savjet]Kako se riješiti natečenosti i viška vode u tijelu? [Stručni savjet]Kako se udebljati nakon gubitka kilograma? [Stručni savjet]Kako izbjeći yo-yo efekt nakon dijete od 500 kcal? [Stručni savjet]Kako povećati tjelesnu masnoću? [Stručni savjet]Koja dijeta za bigance nakon uklanjanja žučnog mjehura? [Stručni savjet]Kakva dijeta za bolesna crijeva? [Stručni savjet]Koji savjeti za tinejdžere koji žele smršaviti? [Stručni savjet]Ketoni u urinu i gestacijski dijabetes [Savjet stručnjaka]Kada koristiti protein sirutke [Stručni savjet]Ponavljajuća gljivična infekcija i akne. Koja dijeta za Candidu albicans? [Stručni savjet]Gdje početi mršaviti kod pretilosti? [Stručni savjet]Što određuje broj obroka tijekom dana? [Stručni savjet]Što određuje rezultate glukoze u krvi nakon različitih obroka? [Stručni savjet]Mršavljenje. Pijte gaziranu ili negaziranu vodu? [Stručni savjet]Mršavljenje. Odakle dolazi povećanje težine uz dijetu i tjelovježbu? [Stručni savjet]Proizvodi bez laktoze za GI i dijabetes [Stručni savjet]Nadutost nakon slatkiša i zadržavanje vode u tijelu [Savjet stručnjaka]Prehrana zdravog tinejdžera [Savjet stručnjaka]Promjenjivi rezultati testa šećera natašte - je li dijabetes? [Stručni savjet]