Dijeta Konrada Gacyja je plan mršavljenja u tri faze, čija je svrha poticanje metabolizma. Zahvaljujući preporukama dijetetičara, među ostalima je i smršavila Iwona Pavlović. Kako tvrdi nutricionist Konrad Gaca, njegov program omogućuje ne samo zdravo mršavljenje, već i pripremu osobe koja je na dijeti za kasniji život nakon mršavljenja. Provjerite što je Konrad Gaca dijeta i koliko na njoj možete smršaviti.

Dijeta Konrada Gacyjaje plan mršavljenja u tri faze, koji - prema autoru - omogućuje ne samo zdravo mršavljenje, već i pripremu osobe koja je na dijeti za kasniji život nakon mršavljenja, tako da je izbjegla yo-yo efekt.

Tko je Konrad Gaca?

Konrad Gaca predsjednik je Udruge za borbu protiv pretilosti "FatKillers" i nutricionist s međunarodnom titulom Certified Nutrition Specialist. Također je trener majstorske klase američke PROPTA federacije (koja uključuje svjetske stručnjake iz područja prehrane) i trener Europske federacije fitnessa & wellnessa. Također je začetnik prosocijalne kampanje Chudniesz - Winning He alth.

Kome je namijenjena dijeta Konrada Gacyja?

Prehrana Konrada Gacyja namijenjena je svim ljudima koji se žele učinkovito boriti protiv prekomjerne težine i pretilosti. Do sada ga je koristilo više od 14.000 ljudi koji su željeli povratiti svoju savršenu figuru.

Koja je prehrana Konrada Gacyja?

Program za mršavljenje Konrad Gacy sastoji se od tri faze:

  • Prva -MOTIVACIONA- traje mjesec dana, tijekom kojih osoba koja mršavi radi na vlastitu motivaciju. Konrad Gaca pretpostavlja da osoba koja se bori, na primjer, s 30-40 kg viška kilograma, može izgubiti 7-12 kg u roku od 30 dana;
  • PRAVILNO RADNO RAZDOBLJEje druga faza dijete. Sastoji se od slaganja pojedinačnog jelovnika u ciklusima od 14 dana (broj ciklusa ovisi o spolu, dobi, visini i trenutnoj težini);
  • Posljednja faza mršavljenja jeDIJETA , koja traje oko 3 mjeseca i omogućuje vam da održite težinu nakon cijelog tretmana. Tijekom ove faze mršavljenja trebali biste izgubiti 2-3 kilograma više od onoga što sudionik planira izgubiti.

Kao što Konrad Gaca naglašava - VOĐENJE OD DIJETE je vrlo važan element cjelineprogram. Tijekom ove faze mršavljenja, tijelo je programirano da jede obilnije obroke nego tijekom mršavljenja i zdravog života. Treba jasno naglasiti da je završetak ove faze ključan za održavanje zdrave figure. U suprotnom, možete postati žrtvom yo-yo efekta.

Vrijedi znati da Konrad Gaca dijetu koju sastavlja za klijente ne objavljuje javno. Poznato je samo da na jelovniku koji sastavlja dijetetičar prevladava meso, ne nužno nemasno. Za više informacija potrebna je osobna konzultacija s trenerom. Tijekom dijete, svaka osoba koja mršavi je pod brigom stručnjaka i njegovog tima - konzultanata, koji se sastoji od fizioterapeuta i psihologa spremnih motivirati i pomoći u procesu mršavljenja. Osoba na dijeti kontaktira, nakon svakog ciklusa (svaka dva tjedna), sa konzultantom po svom izboru kako bi razgovarali o tijeku i rezultatima dijete.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a ujedno izbjegnete zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Koristite JeszCoLisz, inovativni online sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

Prehrana Konrada Gacyja - 7 univerzalnih pravila

Program za mršavljenje Konrad Gacy je prilagođen potrebama i mogućnostima osobe koja želi smršaviti, ali osnovna načela su univerzalna:

1. Redovitost obroka

Regulira metabolizam čija je prirodna posljedica postupni gubitak kilograma. Trebalo bi biti četiri ili pet obroka u određeno vrijeme. Tijelo uči da ne treba praviti zalihe, jer će za otprilike 3 sata dobiti još jedan dio energije.

2. Ispravne proporcije

Konrad Gaca tvrdi da hormonska ravnoteža ovisi o omjerima u kojima jedemo proteine, ugljikohidrate i masti. A upravo su hormoni odgovorni za dobrobit i utječu na brzinu mršavljenja. Ovi omjeri nisu isti za sve: razlikujemo se, primjerice, u toleranciji glukoze. Kada odlučujete sami smršaviti, s vremena na vrijeme trebali bismo promijeniti udjele ugljikohidrata, proteina i masti.

3. Čvrst doručak je osnova

Prvi obrok ima ogroman utjecaj na dan. Doručak mora sadržavati dio ugljikohidrata, po mogućnosti složenih, s niskim glikemijskim indeksom, npr. kruh od cjelovitih žitarica, muesli, sok od povrća, voćni sok. Također vam je potreban dio proteina, npr. jogurt ijaje.

4. Proteinska večera

Preduga pauza u jelu usporava metabolizam, pa morate večerati. No, budući da će gubitak viška kilograma biti otežan unosom ugljikohidrata u ovo doba dana, a time i voća, proteinska večera je najbolja opcija. Vrlo povoljno djeluje na hormonalnu ravnotežu. Proteini ne potiču lučenje inzulina, koji ono što jedemo pretvara u masnoću (umjesto u energiju). Osim toga, aktivira hormon rasta, koji pomaže u sagorijevanju masti. No, večera sastavljena ni od najboljih izvora proteina ne može biti obilna, jer bi poremetila san, a time i promjene koje se događaju u tijelu dok spavamo. Za večeru su dobri nemasno meso i bijeli sir, riba, jaja ili gotovi proteinski shakeovi.

5. Bez soli ili šećera

Uklanjanje soli s jelovnika omogućuje vam stabilizaciju razine vode u tijelu – otekline nestaju, krvni tlak se vraća u normalu. Također ne jedemo šećer. Ako netko ne može bez, na primjer, zaslađenog čaja, može posegnuti za brezovim šećerom.

6. Dobre masti

Masti štite od hladnoće, omogućuju transport vitamina A, D, E i K. Potrebne su za proizvodnju raznih enzima, hormona i ključ su mnogih metaboličkih promjena. Zahvaljujući njima, imunološki sustav i mozak bolje rade. Nezasićene masti su najvrednije. Jačaju imunitet, pomažu u održavanju kolesterola pod kontrolom. Možemo ih pronaći u morskoj ribi, maslinovom ulju, repičinom ulju i lanenom ulju kao i u orašastim plodovima.

7. Pitka voda je važna

Pijenje vode tijekom cijelog dana trebalo bi vam pomoći da povećate brzinu metabolizma do 30%. Trebali bismo popiti čašu umjereno mineralizirane vode odjednom. Ljudi s hipertenzijom svaki sat počinju s nepotpunom čašom. Također prvo moraju izbaciti sol i ograničiti količinu šećera u svojoj prehrani.

Prehrana Konrada Gacyja također uključuje vježbanje

Prema Konradu Gacyju, samo kombinacija dvaju elemenata: prehrane i tjelesne aktivnosti jamči postizanje zacrtanog cilja. Zato dijetetičar za svoje učenike priprema i individualni plan treninga čija je svrha sagorijevanje masnoća. Ovaj program potiče metaboličke promjene, omogućuje vam da se riješite viška stresa i povećava razinu hormona sreće.

Važno je da se trening odvija u pravo vrijeme. Preporučeni sati vježbanja su: nakon doručka oko 11; nakon ručka - oko 14 sati i između 16 i 19 sati, zbog hormonalne ravnoteže. Još jedno važno pitanje je prehrana nakon treninga - proteinski shake je dobro rješenje.

Pojedinosti o prehrani Konrada Gacyja možete pronaći nana www.gacasystem.pl.

Kategorija:

Mršavljenje