Dolaskom jeseni dani postaju sve kraći. Naši organizmi moraju prihvatiti ovaj izazov i prilagoditi se zimskom vremenu. Obično nam je, međutim, vrlo teško svladati jesenske tuge. Kao posljedica toga, mnogi su ljudi prisiljeni konzultirati se s psiholozima, pa čak i psihijatrima. Sezonska depresija može se smanjiti posebnom prehranom.

U jesen se gotovo svi žalimo na nedostatak energije, pretjerani stres i kao posljedicu umor, iscrpljenost,letargiju ,apatiju, slabost koncentracije, nedostatak motivacije. U tom stanju mnogi ljudi jedu velike količine slatkiša, piju puno kave i puše više od uobičajenih cigareta ili se bave napetim radnim aktivnostima kako bi povratili svoje energetske rezerve. Međutim, takvi pokušaji završavaju samo povećanjem stresa i ubrzo rezultiraju iscrpljenošću i osjećajem da sve izmiče kontroli. Psihijatarova dijagnoza je sljedeća - sezonskadepresija .

Sezonska depresija - odakle dolazi?

Osjećaji, raspoloženja i dojmovi nastaju uz sudjelovanje mnogih bioloških tvari: proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala. Kada optimalna opskrba hranjivim tvarima nije dostupna, unutarnja homeostaza (ravnoteža) tijela je poremećena. Unutarnji organi troše rezerve nakupljene ranije u životu. Nažalost, mozak i živčana vlakna koja ga okružuju nemaju sposobnost korištenja zaliha energije. Zbog manjka hranjivih tvari vrlo brzo se uništavaju, a provodne funkcije su im znatno oslabljene. U refleksu samoobrane, živčani sustav se podešava obrambeno i provodi samo neke podražaje, štiti se od svakog rizika, dopušta stanja malodušnosti, tjeskobe i depresije.

Sezonska depresija - kako je izbjeći

Može li se to izbjeći? Na sreću, pokazalo se da jest. Naravno, nismo u mogućnosti nositi se s nasljednom predispozicijom koja je zabilježena u genotipu svakoga od nas, ali imamo još jedno rješenje. Negativne učinke aure možemo pokušati minimizirati pravilno uravnoteženom prehranom, bogatom svim hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima potrebnim za pravilno funkcioniranje sustava. Ne treba zaboraviti puno tjelovježbe na otvorenom i odgovarajuću količinu sna koju ona pružaregeneracija mozga.

Sezonska depresija - minerali će pomoći

Ljudski mozak je vrlo zahtjevan. Teška samo 1300 g (oko 2 posto tjelesne težine), za rad troši oko 25 posto. sve hranjive tvari koje tijelo opskrbljuje hranom. Potreba za energijom od 100 milijardi moždanih stanica zahtijeva stalnu opskrbu glukozom, koja se u neurone može unijeti samo u prisutnosti kroma. B vitamini, PP i kolin također su vrlo važni za pravilan rad mozga. Zadaća kolina je olakšati uvođenje masti u stanice i sintezu staničnih membrana u živčanom sustavu.

Minerali su vrlo ozbiljan izvor sreće za naše tijelo. Najvažniji "sretni" minerali su:

  • bakar, magnezij, litij - važno za održavanje ispravnih veza duž živaca provodnih i poticajnih tvari i za euforične peptide,
  • željezo - osigurava kisik neophodan za rad živčanih stanica,
  • kalcij - djeluje kao tvar koja provodi živčane podražaje, stvara mikroskopske kanale kroz koje prolaze živčani impulsi,
  • natrij, kalij, klor - neophodno u procesima provodljivosti,
  • mangan - osnovna komponenta enzima, sudjeluje u procesima stvaranja podražajnih živčanih tvari koje jamče svijest i koncentraciju,
  • fosfor - osigurava energiju za rad neurona.

Treba imati na umu da su tijelu potrebni minerali u određenim, strogo određenim količinama. Neovlaštena suplementacija, umjesto poboljšanja raspoloženja, može uzrokovati potpuno drugačije, po zdravlje opasne učinke!

Sezonska depresija - mineralna dijeta će pomoći

» Pola čaše cjelovitih žitarica dnevno: zrna zobi, zrna ječma, zrna pšenice, zrna raži, zrna pira, grubo mljevena ako je moguće, kruh od cjelovitog zrna - koji osigurat će ugljikohidrate sa sporim otpuštanjem, natrij, kalij, klor, vitamine B, PP, kolin
» Dnevno 100 g sira zamjenjivo s litrom mlijeka - kao izvor kalcij i fosfor
» Svaki dan tamnozeleno lisnato povrće, mahunarke (grah, soja, leća) - gdje ima magnezija
»Neočišćena riža svaki dan, orašasti plodovi, sjemenke, sjemenke suncokreta i bundeve - tj. magnezij, litij, bakar, mangan, kolin
» Jaja, iznutrice (jetra ) jednom tjedno - izvor željeza i proteina, B vitamina i kolina
» Oko 1,5 kg svježeg povrća i voća dnevno - što jamči pravilno funkcioniranje crijeva, te osigurava mnoge vitamine, šećere i minerale »
Riba barem jednom tjedno - višestruko nezasićene masne kiselinejačanje živčanog sustava i kolina

Važno

Što izbjegavati da biste otjerali depresiju

  • Konzumiranje puno slatkiša, šećera - jednostavni šećeri smanjuju umor samo na trenutak, a mogu doprinijeti prekomjernoj težini
  • Česta konzumacija energetskih napitaka, crne kave - stimuliraju samo na kratko vrijeme, tada se tijelo mora boriti protiv još većeg umora
  • Boravak u slabo osvijetljenim, zagušljivim sobama - to uvelike pogoršava osjećaj depresije i umora
  • Pušenje i društvo pušača - pasivno pušenje je još štetnije, osoba se osjeća letargično i otrovano
  • Previše i naporan mentalni napor - pretjerano opterećenje izazovima koje je teško riješiti može doprinijeti nastanku živčanog sloma

Kategorija:

Dijeta