Sve više i više starijih osoba može održati mladost do starosti. Odakle dolazi ova dobra forma? 5 posto zasluga pripada genomu. Ostalo je na nama! Saznajte o 7 najučinkovitijih načina da zauvijek ostanete mladi.

Kako produžiti mladost , zadržati bistar um i vitalnost? Da biste bili u dobroj formi ustarostimorate malo raditi. Prije svega, trebate ojačati tijelo, onda će ići lakše.

Načini da ostanete mlad: krećite se što je više moguće

Tjelesna aktivnost izvrstan je recept za održavanje forme. Liječnici sugeriraju da bismo trebali raditi 15-minutne jutarnje vježbe dnevno i energično se kretati najmanje 3 puta tjedno po 30 minuta. Ne moraju biti ekstremni sportovi. Sve što trebate učiniti je prošetati elastičnim korakom po parku, plivati, voziti bicikl ili, primjerice, prijeći kratku udaljenost na skijama za trčanje. Poanta je provesti što više vremena na otvorenom i odabrati aktivnosti koje ravnomjerno opterećuju sve mišiće.

Putevi do mladosti: odustanite od stimulansa

Alkohol, cigarete i kava uništavaju vitamine i elemente u tragovima koji neutralizirajuslobodne radikale . Alkohol popijen u dozi većoj od čaše crnog vina dnevno je otrov koji prodire u krv i limfu i ubija imunološke stanice prisutne u njima. Zauzvrat, duhanski dim sadrži preko 4 tisuće. otrovne tvari koje uništavaju tijelo i ubrzavaju proces starenja.

Načini mladosti: prepustite se užicima

Savršeno poboljšavaju raspoloženje - a to je bitan element za dugotrajno održavanje vitalnosti i zdravlja. Istraživanja su pokazala da dobra partnerstva, prijateljski odnos prema svijetu, hobi i prepuštanje čak i malim zadovoljstvima mogu produžiti naše živote do 5-7 godina.

Načini da ostanete mlad: promijenite prehranu

Neprijatelj broj jedan za nas su slobodni radikali. Tijelo ih stalno proizvodi, a oni neprestano oštećuju naše stanice. Takav masovni napad znači da brže starimo i češće patimo. Način suočavanja s radikalima-štetnicima je jednostavan: oni su antioksidansi (ili antioksidansi). Oni uključuju, između ostalih nešto vitamina, pa svaki dan treba jesti 5 porcija povrća i voća (oko 1,5 kg) bogatog vitaminima A, C i E. Posebno su vrijedne rajčice, mrkva, špinat, brokula, paprika(osobito crveni), citrusi, ali i ribizle i jagode (također smrznute).

Također su bogat izvor vlakana, zahvaljujući kojima se brže rješavamo štetnih metaboličkih proizvoda, što također pozitivno djeluje na naš organizam. Nakon 50. godine, tijelo bi trebalo dnevno primati 1200 mg kalcija za jačanje kostiju. Da biste to postigli, trebate popiti čašu mlijeka i pojesti šalicu jogurta, 2-3 žlice svježeg sira i 2-3 kriške sira. Žuti sir možemo zamijeniti npr. konzervom sardina (ali ih jedemo s kostima, jer sadrže najviše kalcija). Bit ćete u dobroj kondiciji ako redovito jedete ribu koja je vrijedan izvor omega-3 masnih kiselina. Ove kiseline, koje se nazivaju nezamjenjivim, potrebne su za regeneraciju tjelesnih stanica. Da biste osigurali pravu dozu, trebate jesti oko 1 kg morske ribe tjedno.

Načini da ostanete mlad: naučite se opustiti

Stres uništava tijelo. Međutim, teško je izbjeći živčane napetosti i emocije, pa je vrijedno znati kako se s njima nositi. 1. Naučite disati duboko i mirno, posebno u teškim situacijama. Najbolje je brojiti do 10 dok udišete. 2. Otvoreno razgovarajte o svojim problemima. Analizirajte konfliktne situacije i tražite načine za njihovo rješavanje. 3. Branite svoje slobodno vrijeme, ne preuzimajte previše obaveza i svakako naučite reći „ne“. 4. Vodite računa o svojim hobijima što češće možete. 5. Upoznajte svoje prijatelje. Istraživanja su pokazala da kod ljudi koji su društveni, otvoreni, imunološki sustav funkcionira za 20 posto. bolje nego u zatvorenim. 6. S vremena na vrijeme idite na opuštajuću masažu koja će opustiti vaše mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi u koži.

Putevi do mladosti: učvršćivanje

Otvrdnjavanjem tijela poboljšavate njegove mehanizme termoregulacije. Zahvaljujući tome, bolje podnosite vremenske nepogode i rjeđe dobivate infekcije. I to je poanta, jer svaka bolest slabi naše stanje.

Morate to učiniti

Kako očvrsnuti?

  • Dugo preporučena metoda stvrdnjavanja je naizmjenično prskanje. Prvo prelijte tijelo toplom vodom (20-30 sekundi), zatim hladnom vodom (2-3 sekunde). Postupno povećavajte temperaturne razlike vode i uvijek završite tretman vodom na tjelesnoj temperaturi.
  • Gaženje u hladnoj vodi dobro funkcionira. Napunite kadu dok voda ne dosegne do polovice listova. Nakon desetak minuta gaženja, dobro osušite stopala i masirajte ih.
  • Vrijedi uzeti zračne "kupke". To je 5-10 minuta vježbanja u laganoj odjeći i s otvorenim prozorom. Temperatura u prostoriji ne smije biti niža od 8 stupnjeva C.

Načini da ostanete mlad: dobro spavajte i dobro spavajte

Mobitel noćuorganizam se najbrže regenerira, pa 7-8 sati sna nije hir, već nužnost. Da biste lakše zaspali, dobro prozračite spavaću sobu, a barem 3 sata prije spavanja pojedite lagano probavljivu večeru. Nemojte intenzivno vježbati prije spavanja, već prošetajte. Hodanje po nekoliko kuća s elastičnim korakom opustit će vas i dati kisik.

Bit će vam korisno

Bilje i tvari koje produžuju mladost

  • Wierzbownica ili biljka mladosti.Ova biljka, prilično česta u Poljskoj, stoljećima se koristi u narodnoj medicini. Danas je znanost potvrdila njegova korisna svojstva. Willowherb sadrži aktivne tvari koje čiste tijelo od toksina i uništavaju patogene bakterije. I – što je važno za muškarce – inhibiraju hipertrofiju prostate. Iz ljekarne - Čaj za starije.
  • Omega-3 kiseline i lecitinZahvaljujući svojim jedinstvenim svojstvima, lecitin (ima ga puno u sjemenkama lana) regulira razinu masti i kolesterola, što smanjuje rizik od ateroskleroze. Čisti stijenke krvnih žila i jača srce. Krvožilni sustav također zahtijeva omega-3 masne kiseline koje izvrsno utječu na krvne žile. Iz ljekarne Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
  • Pačja stopa i matičnjak na živceGinko je zbog oblika listova, poznat i kao pačja stopa, sastavni dio preparata za liječenje neuroloških bolesti praćenih poremećaji pamćenja i koncentracije, te smanjena intelektualna izvedba. Osim toga, učinkovito otklanja vrtoglavicu, zujanje u ušima i poremećaje ravnoteže, pozitivno utječe na regeneraciju živčanih veza, zbog čega se među ostalim i koristi. u liječenju Alzheimerove bolesti. Matičnjak također djeluje umirujuće na živce. Opušta i smiruje, vraća dobrobit i psihičku ravnotežu. Iz ljekarne: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
  • Zdravi zglobovi zahvaljujući glukozaminuJedan od važnih zadataka u regeneraciji zglobne hrskavice je glukozamin, koji je važna komponenta sinovijalne tekućine. Kada nedostaje glukozamina, zglobovi nisu dovoljno podmazani i mogu se oštetiti. Iz ljekarne: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
  • Memorija i snaga iz korijena ginsengaPrije više od 2 tisuće. Godinama su kineski vojnici dobivali ginseng kako bi se brže oporavili nakon borbe. Suvremenici su u njemu pronašli gotovo 200 vrijednih tvari. Ginseng dodaje energiju jer stanice bolje koriste kisik koji osiguravaju. Redovito uzimanje ginsenga poboljšava pamćenje, sposobnost koncentracije i imunitet. Preporuča se rekonvalescentima, iscrpljenim osobama i ženama u menopauzi. IZljekarne: Ginseng, Bodymax Senior.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Psihologija