Kalendarska dob ne mora ići ruku pod ruku s biološkom dobi. U starosti se još uvijek možete osjećati mladim, zadržati mladenačko tijelo, fizičku i intelektualnu kondiciju do starosti. Počnite što prije! Vježbajte svoje pamćenje i koncentraciju, održavajte formu i kontrolirajte stres.

Hoćete li stariti brže ili sporije uvelike ovisi o tome kako ste se do sada brinuli o sebi. Ako želite dugo biti mladi, trebate izbjegavati čimbenike koji ubrzavajustarenjedok oživljavate ono što ih odgađa. Najvažnija stvar jetjelesna aktivnostu kombinaciji sa zdravim načinom života. Pogledajte svoje navike kako biste znali koje ćete promijeniti. Što prije to učinite, veće su šanse da ćete zadržati svoju vitalnost dugi niz godina,fitnessi izgledati mlado.

Fizička aktivnost odgađa starenje

Studije koje uključuju stogodišnjake pokazuju da ljudi koji su tijekom života bili fizički aktivni obično dožive starost. Na svakom koraku liječnici ponavljaju da se nedovoljno krećemo, a cijelo tijelo pati od toga. Morate se nastaviti kretati kako biste spriječili mnoge bolesti koje ubrzavaju starenje i kako biste pomogli u liječenju bolesti kada se pojave.

Sve dok ste dobro, možete se baviti sportom koji volite. Na izbor imate čitav niz vježbi: gimnastika, vožnja bicikla, jogging, rolanje, plivanje. Svaki sustavni napor aktivira dotad malo korištene mišiće. Zahvaljujući tome, oni postaju fleksibilni i jaki. Osiguravaju pravilno držanje tijela i glatke pokrete. Kao rezultat sagorijevanja potkožne masti i povećanja količine proteina unutar mišićnih stanica, gubimo nepotrebne kilograme i poboljšavamo "skulpturu" tijela.

Pokret potiče proizvodnju enzima i značajno ubrzava probavu. Jača kosti, srce i pluća. Posebno se preporučuje aktivnost na otvorenom. Tijelo tada dobiva više kisika i bolje ga koristi. Tjelesni napor čini da dišemo brže. Svakim udisajem, pluća se sve više šire i skupljaju dok izdišete. Kao rezultat, dobivamo više kisika i izdišemo sve više ugljičnog dioksida. Pluća s većom opskrbom krvlju stimuliraju cijeli krvožilni sustav. Tijelo bolje apsorbira prehrambene proizvode i brže izbacuje metabolički otpad, čisteći tkiva. I topoboljšava učinkovitost svih organa.

Samokontrola i život bez stresa odgađa starenje

Dokazano je da ljudi koji žive pod kroničnim stresom mnogo češće obolijevaju i brže stare. Pod utjecajem kortizola i adrenalina (u kroničnom stresu se proizvode gotovo kontinuirano) jedni imaju želučane probleme, drugi imaju pojačan rad srca, boluju od kardiovaskularnih bolesti, nesanice, pogoršanja pamćenja. Višak androgenih hormona često uzrokuje gubitak kose, alopeciju areatu i probleme s kožom kod žena.

Da stres prestane biti naš neprijatelj, trebate ga kontrolirati. Koliko god je moguće, smanjite područje brige u svom životu i promijenite svoje ponašanje. Naučite razmišljati pozitivno i vjerujte da se ne trebate sramiti korištenja tuđe pomoći. Ne smije se dopustiti da se stres gomila. Nakon napornog dana uzmite opuštajuću kupku ili otiđite na masažu. Neki se ljudi opuštaju uz glazbu, drugi uz knjige ili aerobik. Važno je svaki dan pronaći vremena za uživanje. Ljudi koji su veseli, zadovoljni sobom i svojim životom izgledaju mlađe i duže zadržavaju vitalnost.

Miran san odgađa znakove starenja

Dok spavamo, naši unutarnji organi se regeneriraju, naša tkiva su oslobođena toksina i nepotrebnih metaboličkih komponenti. Regenerirajući organizam popravlja oštećenja stanica uzrokovana intenzivnim fizičkim i intelektualnim radom. Tijekom spavanja povećava se oslobađanje tvari (anaboličkih hormona) koje potiču obnovu tkiva.

Znanstvenici su otkrili da se živčane stanice popravljaju samo kada spavamo. Stanje naše kože poboljšava se noću – to se događa uglavnom između ponoći i 6 ujutro, kada najviše spavamo. Spavanje jača veze između živčanih stanica (neurona), što je dobro za učenje i pamćenje.

Potreba tijela za snom je individualna stvar. Mladi i u najboljim godinama trebaju u prosjeku 7-8 sati noćnog odmora kako bi u potpunosti obnovili fizičku i psihičku snagu. Najbolje vrijeme za spavanje za nas određuje naš unutarnji biološki sat. Svima kuca dan i noć u istom ritmu, ali neki ljudi vole rano ići u krevet i rano ustati, dok drugi vole spavati noću i onda zaspati. Poanta nije dugo spavati, nego spavati u svom ritmu. Nekoliko sati teškog sna obnavlja tijelo bolje od 10 laganog sna.

Vježbe pamćenja i koncentracije usporavaju proces starenja

Izvrsna memorija i sposobnost povezivanja činjenica rezultat su treninga. Stoga ga pokušajte što češće prakticirati. Rješavaj zagonetke, križaljke, uči riječi, pamti brojeve telefona, šale.Neki elementi se pamte čulom sluha, drugi vizualno.

Koristeći vizualnu memoriju, pokušajte koristiti tzv memorijski zaslon. Zamislite ekran s riječju na njemu. Ako ih želite zapamtiti, automatski ćete ih "vidjeti" na svom ekranu. Aktivirajte fantaziju, dajte stvarima koje želite zapamtiti novo značenje.

Monotonija nije za pamćenje. Stoga, što vam je život zanimljiviji, upoznajete nova mjesta, ljude, razvijate svoje interese i čitate više, to je učinkovitiji. Neprijatelj intelektualnih sposobnosti je stagnacija i dosada.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija