Energija je jedan od osnovnih i najvažnijih pojmova vezanih za ljudsko funkcioniranje. Energija je resurs koji je iscrpljen, ali se može obnavljati, odnosno sustavno proizvoditi. Kako se odmoriti da biste napunili svoje "životne baterije" objašnjava dr. Ewa Jarczewska-Gerc, psihologinja motivacije.

Energija - odakle je nabaviti?

Informirani smo o tome "proizvodimo" ili trošimo više energije. dnevna energetska ravnoteža. To je dnevna razlika između prihoda od energije i troškova koje imamo obavljanjem određenih zadataka ili suočavanjem s teškim situacijama. Odakle možemo dobiti životnu energiju? Ima dosta izvora. Oni uključuju, ali nisu ograničeni na:

  • dovoljno dugo spavanje,
  • zdrava prehrana,
  • redovita tjelesna aktivnost,
  • pozitivnih odnosa s ljudima,
  • sunce,
  • kontakt s prirodom,
  • ostvarenje strasti,
  • slobodno vrijeme.

Odmor - zašto se trebate odmoriti?

Svakodnevna rekreacija kao izvor energije ponekad se zanemaruje. Sve više ljudi kaže da se ne znaju odmoriti ili čak da to ne mogu. U međuvremenu, redovite pauze u obavljanju profesionalnih aktivnosti nužan su uvjet za održavanje zdrave ravnoteže između posla i privatnog života, ali i sprječavanje profesionalnog izgaranja. Sposobnost pravilnog odmora pozitivno utječe na energetsku ravnotežu, osiguravajući naše zdravlje i dobrobit. Prava količina energetskih resursa omogućuje nam da se učinkovito nosimo s poteškoćama i stresom i pomaže nam kontrolirati svoje emocije.

Kad ste odmorni, puno vam je lakše kontrolirati svoje ponašanje, na primjer u svađi s partnerom ili raspravi sa svojom djecom. Tada imate više snage reagirati smireno i hladno, a ne impulzivno, što se u takvim situacijama natjera da “traži za sebe” i onda izaziva veliku krivnju i sram.

Ne čekajte "odličan odmor" - odmorite se svaki dan

Budući da je već poznato da se od opuštanja, odnosno regeneracije tijela, mogu izvući samo koristi, postavlja se pitanje: kako to učiniti? Odgovor nije tako jednostavan, jer oblike odmora treba prilagoditi našem temperamentu i vrsti umora. Bez obzira na navedene čimbenike, jedan od osnovnihpogreške u razmišljanju o regeneraciji naših resursa je odgađanje i čekanje "velikog odmora".

Ovaj način razmišljanja pretpostavlja da se nećete odmarati svaki dan. Kažeš si: sad imam previše obaveza, ali za 3 mjeseca idem na godišnji odmor pa ću se odmoriti. Ništa ne može biti lošije! Navedeni pristup, nažalost, obično završi bolešću na putu do vašeg odmora iz snova, a vi cijeli godišnji odmor ili značajan dio provedete u krevetu, umjesto da, primjerice, uživate u domaćim specijalitetima.

Vrijedi znati

Ne živite prljavo!

Uvjerenje da je nemoguće odmarati se svaki dan jedna je od manifestacija tzv."prljavi život."Mnogi od nas pretpostavljaju da je sadašnje vrijeme, sadašnji trenutak naših života, samo alat za postizanje bolje, ljubaznije, pozitivnije budućnosti koja će doći u nekim neodređeno buduće vrijeme. I dok se sposobnost odgađanja zadovoljstva, odnosno sposobnost odricanja od malog zadovoljstva "ovdje i sada" radi postizanja većeg cilja, ne može precijeniti, odgađanje trenutka odmora na vrijeme uskraćuje nam energetske resurse potrebne za ustrajno odgoditi zadovoljstvo. Mnogi ljudi pogrešno poistovjećuju ova dva fenomena – sposobnost odgađanja zadovoljstva i neopuštanje. Zapravo, vrlo je vrijedno moći odustati od odlaska na zabavu prije važnog ispita (za zabavu obično treba vremena i energije), ali greška u istoj situaciji je odustati od spavanja ili otići u šetnju – iako oni uzmite vremena, ali dajte energiju).

Odmarajte se prema svom temperamentu

Kada govorimo o temperamentu, treba spomenuti koliko je važna razina naše reaktivnosti, odnosno podražljivosti na podražaje. Visoko reaktivni ljudi su oni koji snažno reagiraju i na male podražaje. Ako se uznemire tijekom dana, prežive dugo i obično im treba neko vrijeme da se oporave. Nasuprot tome, niskoreaktivnim ljudima potrebna su snažna i intenzivna iskustva da bi dobro funkcionirali, a manje situacije tijekom dana ne prodiru čak ni u njihovu svijest.

Razina reaktivnosti značajno utječe na to kako bismo se trebali odmarati. Dok će visoko reaktivni ljudi najviše imati koristi od prilično pasivnih i niskog intenziteta oblika, poput čitanja knjige u ležaljci ili sunčanja na plaži, za niskoreaktivnu osobu ovaj će oblik odmora biti oblik mučenja. Naravno, ovo funkcionira i obrnuto. Vrlo reaktivna osoba, prisiljena otići na zid za penjanje nakon posla ili roniti tijekom odmora, posljedično će biti još umornija i uskraćena za resurse. Za promjenu, vU istim situacijama, slabo reaktivna osoba će generirati puno energije i rado će prijeći na sljedeće izazove.

Odmor prema vrsti umora

Još jedan važan čimbenik koji treba uzeti u obzir u procesu obnavljanja energetskih resursa je vrsta umora. Jedna od učinkovitih metoda odabira oblika punjenja baterija je načelo plodoreda, odnosno obavljanje aktivnosti drugačije prirode od onih koje dominiraju tijekom dana. Na primjer, ako cijeli dan provedete sjedeći nad tekstovima, operirajući pisanim materijalom, onda čitanje knjige kao oblik opuštanja možda neće uspjeti. U slučaju intelektualnog umora, najbolji oblici opuštanja bit će aktivni oblici: bazen, teretana, hodanje, susret s prijateljima.

Pročitajte također:Plivanje: zašto se isplati ići na bazen? Ženska teretana - savršeno mjesto za vježbanje Prednosti hodanja ili 5 razloga zašto biste trebali ići u šetnju

S druge strane, ako intenzivno radite tijekom dana i vaše tijelo je preopterećeno, kada se odmarate, bavit ćete se intelektualnim aktivnostima koje zahtijevaju mentalnu aktivnost, poput čitanja ili u naprednijem obliku, kao npr. pohađanje tečaja jezika.

Imate li intenzivan svakodnevni kontakt s ljudima na poslu? Jeste li, na primjer, liječnik ili učitelj? Pitate li se ponekad zašto vas vaši najmiliji s kojima provodite vrijeme nakon posla toliko iritiraju? To je zato što su poticaji društvene interakcije vrlo zanimljivi i troše energiju. Iako o govoru (verbalnoj komunikaciji) ne razmišljamo svakodnevno, to je zapravo pokret u koji je uključen cijeli govorni aparat. Stoga je nakon nekoliko sati razgovora s ljudima prirodno da se osjećate umorno i najradije ne biste više ni s kim razgovarali. Suprotno popularnim trendovima da uvijek i posvuda budete život i duša zabave, imate pravo provesti neko vrijeme sami sa sobom, u tišini ili uz omiljenu glazbu, a da za sada ne koristite govorni aparat.

Pozitivni prioriteti ili kako se učinkovito odmoriti?

Ako ste već odlučili svaki dan svjesno obnavljati svoje resurse, vrijeme je da upoznate tzv. pozitivni prioriteti koji značajno olakšavaju proces proizvodnje energije. Pozitivni prioriteti ukorijenjeni su u psihologiji sreće, koja pretpostavlja da sami svaki dan odlučujemo jesmo li sretni ili ne. Pozitivni prioriteti, poduzeti na svjestan i redovit način, dovode do povećanja kvalitete života.

Pozitivan prioritet 1: UživanjeUživanje je svjesno doživljavanje određene situacije, trenutka ili stanja,intenziviranje kontakta s podražajem ili produljenje ugodnog iskustva. Na primjer, dok šetate parkom, možete samo hodati i razmišljati o svim problemima koje morate riješiti u ovom trenutku, a da se ne fokusirate na drveće oko nas i ljepotu prirode. No, puno više koristi ćete imati ako se na trenutak odvojite od svakodnevnih problema i usmjerite pozornost na prirodu, promjene koje se mogu primijetiti uz promjenu godišnjih doba, nalet vjetra, sunce koje svoje zrake probija kroz lišće ili kišne kapi.

Pozitivan prioritet 2: ZahvalnostZahvalnost je doživljavanje pozitivnih emocija zbog misli da je neka sila - naša unutarnja ili vanjska (Bog, priroda, kosmos, drugi čovjek) - odgovorna za događaj ili situaciju koju smo doživjeli. Svaki dan zaboravimo da nam ide dobro, a obično to shvatimo tek kada se nešto loše počne događati. Uzimamo zdravo za gotovo da smo zdravi, sigurni i da nas drugi vole. Međutim, objektivno, to nije tako očito. Istraživanja pokazuju da ljudi koji svjesno osjećaju zahvalnost postižu mnoge psihološke prednosti, kao što su pozitivne emocije, smanjenje simptoma depresije, povećanje objektivnih zdravstvenih pokazatelja.

Pozitivan prioritet 3: LjubaznostSvi znaju što je ljubaznost, ali ne prakticiraju svi. Ljubaznost može imati različite oblike – od vrlo sitnih ponašanja, poput osmijeha nepoznatoj osobi ili držanja vrata, do naprednijih, poput nuđenja pomoći ili financijske potpore. Znate li koji je začarani krug dobrote? Sastoji se u tome da ljubazno ponašanje prema osobi aktivira u toj osobi pravilo uzajamnosti i tada se obično ponaša ljubazno prema nama. Štoviše, ljubaznost prema nekome stvara pozitivne emocije i u nama samima – osjećamo se dobro kad smo ljubazni ili korisni drugima. Ali postoji i obrnuto, začarani krug neljubaznosti. Sastoji se u tome da kada se ponašamo grubo ili agresivno, možemo očekivati ​​slično ponašanje sudionika interakcije. Osim toga, nepristojnost obično rezultira kognitivnom disonancu, tj. napetosti koja proizlazi iz uočenog neslaganja između toga kako mislimo o sebi ("mi smo cool") i kako se ponašamo nakon toga ("nepristojni smo").

Pozitivan prioritet 4: Davanje značenjaDavanje značenja pokušava razumjeti događaj, iako može biti negativan, i dati mu smisao. Istraživanja pokazuju da ljudi s rakom imajuu ovoj dramatičnoj situaciji mogu pronaći smisao i logiku iskustva kroz koje moraju proći, puno lakše prolaze kroz terapijski proces i imaju veće šanse za oporavak. Kako se to dogodilo? Pokazalo se da davanje značenja, iako je mentalni proces, snažno utječe na naše biološko funkcioniranje, točnije, na snagu imunološkog sustava.

Pozitivan prioritet 5: Odnosi s ljudimaLjudi su važni, a utjecaj koji imaju na našu energiju, zdravlje i sreću je ogroman. Osjećaj socijalne podrške znači da smo se čak i u teškim trenucima u stanju nositi i izaći iz date situacije bez puno troškova. Primjerice, dokazano je da osjećaj socijalne podrške štiti od negativnog utjecaja traumatskih iskustava, poput poplave ili potresa. Socijalna potpora također je izvrstan zaštitnik protiv postporođajne depresije za nove majke. Bliske i sigurne veze također osiguravaju da na nas ne utječu negativni učinci kroničnog stresa, jer su veze "zaštitni kišobran" za naš imunološki sustav.

Važno

Zapamti! Da biste uživali u pozitivnoj budućnosti, ne možete odgoditi regeneraciju energetskih resursa do "nekad". Uz tu pretpostavku, ova budućnost možda neće imati priliku doći. Slobodno vrijeme u vašem životu savršeno je vrijeme da naučite svaki dan svjesno odmarati i provoditi pozitivne prioritete. Napunite baterije, regenerirajte resurse i brzo uvjerite se da niste samo sretni i puni energije, već i učinkoviti i uporni u ostvarivanju svojih ciljeva.

Kategorija:

Psihologija