Michelle Lewin je fitness zvijezda koja ruši rekorde popularnosti na Instagramu. Tisuće žena u svijetu žele izgledati poput nje, imati istu težinu i dimenzije. Koja je tajna savršene figure Michelle Lewin? Vježbe s utezima! Saznajte više o Michelleinom uspjehu i saznajte više o njezinoj visini, težini i prehrani.

Michell Lewinje model i fitnes instruktor sa sjedištem u SAD-u. Podrijetlom je Venezuelanka. Njezine račune na društvenim mrežama - Instagramu, Youtubeu, Facebooku - prati oko 10 milijuna ljudi, a popularnost trenerice i dalje raste. Bila je to vježba Michelle Lewin koja je zajamčila njezin trenutni uspjeh. Ima tijelo koje se smatra jednim od najseksipilnijih na svijetu. Međutim, među njezinim antifanovima postoje mnoga mišljenja da je dijeta Miechell Lewin toliko stroga da se prosječan čovjek može samo diviti kondiciji, ali je ne može imitirati. Provjerite koje vježbe Michelle Lewin preporučuje svojim obožavateljima.

Michelle Lewin i njezina priča o uspjehu

Može se reći da je Michelle Lewin živopisan primjer takozvanogameričkog sna . Kao dijete nije živjela u najboljim uvjetima. Odgajala ju je samo majka, što je često značilo da kod kuće nema dovoljno novca.

Kao tinejdžerica, Michelle Lewin imala je sitnu figuru i dugo se borila s nedostatkom težine. Sa 17 godina imala je samo 39 kg. To je bio uzrok mnogih njezinih kompleksa tijekom adolescencije. Možda posredno, sjećanja na te trenutke pridonose tome da i dan-danas tvrdi da njezino tijelo nije savršeno i najvjerojatnije nikada neće biti (unatoč brojnim satima provedenim u teretani i milijunima obožavatelja diljem svijeta koji sanjaju o njoj broj).

Njezina majka ju je prvi put odvela na trening i zahvaljujući njoj Michelle Lewin je otkrila svoju strast. Od tada su teretane postale njezin drugi dom. U početku se okušala u manekenstvu, uklj. u Barceloni, New Yorku i Milanu, ali je posvuda dobivala povratne informacije da je preniska da bi išta postigla u ovoj industriji (Michelle Lewin nije visoka ni 170 cm). Tek kada se preselila u Ameriku, njena karijera je dobila zamah. Godine 2016. prvi put je posjetila Poljsku i pojavila se na naslovnici časopisa Ewe Chodakowske.

Vrijedi znati

Težina irast Michelle Lewin

Obožavatelji trenera obično su najviše znatiželjni o visini i težini Michelle Lewin. Njegove dimenzije mogu vas iznenaditi. Na fotografijama se čini kao žena vrlo razrađenog tijela sa snažnim obrisom mišića trbuha i nogu. Razina tjelesne masti u Michelle Lewin je puno niža nego u prosječne žene. Visoka je 163 centimetra i trenutno ima 53 kg. Na njezinim fotografijama pažnju privlači manekenkino obilno poprsje. Kako i sama kaže, nije je sram što je odlučila ugraditi implantate u grudi.

Dimenzije Michelle Lewin:

  • poprsje - 92 cm
  • struk - 64 cm
  • bokovi - 92 cm

Vježba Michelle Lewin

Michelle Lewin već nekoliko godina ne vježba samo zbog svoje strasti i volje da dijeli svoje interese - sada je njezina aktivnost glavni izvor obiteljskog prihoda. Sudjeluje u raznim vrstama fitness natjecanja. Ima i titulu Miss Brazila zadnjice. Jimmy Lewin je njezin suprug, trener i menadžer u isto vrijeme.

Primjeri vježbi Michelle Lewin za srednji nivo, uz dizanje utega, koje često objavljuje u svojim videima na društvenim mrežama, su, na primjer:

daska- frontalni oslonci na podlakticama. Ostajemo u ovoj poziciji što je duže moguće. Plank možete napraviti u nekoliko ponavljanja od nekoliko desetaka sekundi. Ovo je dobra izometrijska vježba koja oblikuje trbuh, bedra i stražnjicu. Važno je da ne spuštate kukove i ne podižete ih previše. U ovom položaju, ramena bi uvijek trebala biti centrirana iznad laktova.

iskoraci i iskori- ovo su vježbe koje oblikuju noge i stražnjicu. Nisu one najlakše, pogotovo kada se tijekom vježbanja dodatno koriste bučice koje trebaju potaknuti mišiće na još veći rad. Ispadi uključuju izvlačenje jedne noge naprijed, savijanje u koljenu i premještanje tjelesne težine na ovu stranu. Zglobovi koljena su najvažniji u sigurnom treningu pluća. Nikada ne smiju prelaziti nožne prste. Uvijek držite lopatice zategnute prilikom iskora i nemojte se naginjati naprijed. Cilj vježbe je što jači rad mišića donjeg dijela tijela. Opterećenje treba odabrati pojedinačno ovisno o stupnju napredovanja u treningu. Ova vježba treba izmjenjivati ​​desnu i lijevu nogu kako bi izgradnja mišića bila simetrična. Najbolje je izvoditi iskore u nizu od preko desetak ponavljanja, između kojih možete ući u pauzu od oko 30 sekundi da popijete vodu.

Pogledajte videozapis vježbe Michelle Lewineza trbušne mišiće:

trbušnjaci- ovu vrstu klasične vježbe Michelle Lewin također koristi tijekom svog treninga. Često pokazuje kako ih izvoditi na više načina i s različitim rekvizitima, tako da pridonose učinku tzv. radijator. Ako, s druge strane, imate zdravstvenih problema s leđima, provjerite jesu li ove vježbe prikladne i za vas.

sklekovi- u ovoj vježbi koristi se samo vaša vlastita tjelesna težina. Ruke trebaju biti oslonjene na tlo s prstima usmjerenim naprijed. Njihov razmak također treba biti širi od razmaka ramena. Vježba uključuje postavljanje težine na ruke i nožne prste ležeći. Glava je klasično produžetak kralježnice. Nemoj je zabrljati. Ako prvi put radite sklekove, ovu vježbu možete olakšati raširenjem nogu nešto šire od kukova. S vremenom, kako budete ušli u praksu i vaše ruke ojačale, to neće biti potrebno. Vaše tijelo treba biti u ravnoj liniji i tada možete početi ići gore-dolje savijanjem i pružanjem ruku u laktovima.

burpees- ova vježba uključuje sve mišiće tijela u rad i značajno pridonosi sagorijevanju masti. Kombinira elemente treninga snage i aerobnog treninga. Jedna sekvenca burpees vježbi sastoji se od 4 elementa: čučanj, daska, sklek i skok – zato tako intenzivno zahvaćaju cijelo tijelo. Početna pozicija za početak ovog treninga je jednostavno držanje, praćeno ritmičkim pokretima u ritmu glazbe - melodija vam pomaže zadržati tempo vježbanja.

Dijeta Michelle Lewin

Prehrana Michelle Lewin sastoji se od 7 uravnoteženih obroka svaki dan. Jutro je vrijeme za voćnu kašu. Svako sljedeće jelo bogato je životinjskim proteinima, npr. nemasno meso. Čaj obično ima oblik proteinskog shakea.

Michelle Lewin izbjegava ugljikohidrate u svojoj prehrani. Vodi tzv “clean diet”, odnosno ne dopušta sebi jesti junk food. Time je još lakše izgraditi mišićno tkivo i oblikovati tijelo.

Kategorija:

Ostalo