Pilates s obručem je zanimljiva alternativa standardnom treningu pilatesa bez ikakve opreme. “Čarobni pak” unosi dodatni otpor tijekom vježbanja, te stoga jače zahvaća mišiće nogu, ruku, leđa i prsa. Provjerite što je pilates s obručem i zašto biste trebali uključiti vježbe s ovom spravom u svoj plan treninga.

Pilates s obručem - što je to?

Obruč se koristi za uvođenje dodatnog otpora tijekom vježbanja. Ovisno o tome gdje je uređaj postavljen (u rukama, između bedara, koljena, između ruke i noge itd.), određena mišićna skupina radi intenzivnije. Na primjer, držeći obruč između koljena s obje noge gore, jačate mišiće bedara i trbušne šupljine. Zauzvrat, stišćući disk u rukama, razvijamo mišiće ruku i prsa. Možemo vježbati stojeći, sjedeći, ležeći na leđima, trbuhu ili na boku. Osim toga, svaka pilates vježba s obručem povećava našu ukupnu izdržljivost i snagu, a također poboljšava stanje dubokih i paraspinalnih mišića.

Pilates s obručemje jedna varijanta popularnog oblika vježbanja Josepha Pilatesa. Ovaj njemački sportaš istaknuo se svojom kreativnošću u kreiranju novih sprava za trening. Prema legendi, napravio je obruč za vježbanje koristeći okrugli metalni element bačve. Svoj izum nazvao je "magični krug" (od engleskogmagični krug ).

Do danas se prstenovi za pilates izrađuju od fleksibilnog metala s neklizajućom površinom, ali možete nabaviti i one od fleksibilne gume ili plastike. S vanjske strane, prstenovi imaju posebne ručke koje olakšavaju držanje diska između nogu ili ruku.

Standardni promjer kruga za pilates je približno 33 cm.

Pilates s obručem - prednosti

Vježbanje pilatesa pomoću obruča može vam dati sljedeće prednosti:

  • povećanje ukupne snage i izdržljivosti;
  • trening često zanemarenih dubokih mišića, koji su zaslužni za stabilizaciju figure i pravilno držanje;
  • intenzivno jačanje odabranih mišićnih skupina (noge, ruke, prsa, stražnjica, trbuh);
  • jačanje i povećanje fleksibilnosti paraspinalnih mišića;
  • poboljšati ravnotežu i ravnotežu;
  • naučite o novoj tehnici treninga pilatesa i diverzificirajte standardne vježbe.

Pilates s obručem - koji obruč odabrati?

Obično su prstenovi za pilates prekriveni neklizajućim premazom i imaju dvije ručke s vanjske strane koje olakšavaju držanje paka u odabranom položaju. Međutim, vrijedi potražiti spravu s dvostrukim hvatovima s vanjske i unutarnje strane kruga, jer mnoge pilates vježbe uključuju pritisak na disk iznutra.

Važno je provjeriti otpornost naplatka prilikom kupnje. Metalni kotači su izdržljiviji i manje fleksibilni, pa im je potrebna veća sila tijekom vježbanja. Preporučuju se naprednim osobama i onima koji žele vrlo intenzivan trening. Početnici mogu odabrati disk od fleksibilne plastike ili gume - bit će manje izdržljiv, ali lakši i lakši za rad.

Treba imati na umu da cijena uređaja nije beznačajna - što je viša, to je bolja kvaliteta izrade i duži vijek trajanja opreme. Najbolje je nabaviti naplatak od renomiranog proizvođača.

Kategorija:

ABC vježbi