Nutricionisti vjeruju da je dijeta bogata proteinima jedna od najučinkovitijih dijeta. Konzumiranje puno mliječnih proizvoda neće pretvoriti sve vaše kalorije u masnoću. S druge strane, proteini imaju svojstva građenja i obnavljaju stara tkiva, visokoproteinska dijeta se često preporučuje sportašima. Pogledajte uzorak jelovnika visokoproteinske dijete!

Što je visokoproteinska dijeta?

Visokoproteinska dijeta (tzv. visokoproteinska dijeta)odnosi se na ograničavanje potrošnje masti uz opskrbu tijela s više proteina. Međutim, ovumetodu mršavljenjamorate koristiti s oprezom,idealno ne duže od 3-4 tjedna.Inače, dijeta bogata proteinima može naškoditi svom tijelu zakiseljavanjem tijela i, kao rezultatom, prekomjernim opterećenjem gušterače i bubrega, što može rezultirati npr. artritisom. Stoga stručnjaci savjetuju da, ako želite smršaviti, zamijenite je redovitomniskokaloričnom dijetom nakon mjesec danaNajsigurniji način je slijediti dijetu bogatu proteinima oko jedan tjedan. Nemojte soliti jela.

Visokoproteinska dijeta: 7-dnevni jelovnik

1 dan

Prvi doručak 260 kcal (25 g proteina, 10 g masti):

  • Paket granuliranog sira s velikom rajčicom i žlicom vlasca.

Ručak 216 kcal (8,8 g proteina, 4 g masti):

  • šalica (175 g) prirodnog jogurta,
  • pola grejpa,
  • banana.

Ručak 356 kcal (56 g proteina, 7 g masti):

  • 2 mala pileća prsa s cvjetićima brokule,
  • pola šalice kefira.

Večera 149 kcal (9,6 g proteina, 4 g masti):

  • šalica (175 g) običnog jogurta s velikom naribanom mrkvom.

2. dan

Prvi doručak 198 kcal (9 g proteina, 4 g masti):

  • šalica (175 g) prirodnog jogurta,
  • banana.

Ručak 220 kcal (27 g proteina, 3,7 g masti):

  • 100 g nemasnog bijelog sira s velikom rajčicom i malo crvene paprike,
  • 125 g prirodnog jogurta.

Ručak 224 kcal (35 g proteina, 1,3 g masti):

  • 200 g kuhanog bakalara,
  • salata napravljena od velikih polovica mrkve, jabuke i celera.

Večera 162 kcal (13,6 g proteina, 11 g masti):

  • pola glavice zelene salate s 2 tvrdo kuhana jaja, žlicom peršina, začinjenog limunovim sokom.
Važno

Pijte uz obroke:

  • svaki dan:približno 1 l negazirane mineralne vode
  • dan 1 i 7:čaša soka od jabuke
  • dan 2:čaša soka od crnog ribizla
  • dan 3 i 5:čaša soka od naranče
  • dan 4 i 6:čaša soka od crnog ribizla

3. dan

Prvi doručak 237 kcal (13 g proteina, 6 g masti):

  • čaša prirodnog jogurta pomiješanog s čašom jagoda (mogu se zamrznuti) i žličicom šećera.

Ručak 182 kcal (21 g proteina, 5 g masti):

  • paket obranog zrnatog sira s crvenom paprikom, žlicom paste od rajčice i žlicom peršina.

Ručak 334 kcal (55 g proteina, 7 g masti):

  • 2 mala pileća prsa,
  • čaša špinata (od vode),
  • pola šalice kefira.

Večera 185 kcal (10 g proteina, 13 g masti):

  • varivo (na žlici maslinovog ulja) s tikvicama,
  • velika rajčica,
  • 2 žlice kopra,
  • 2 kriške nemasne šunke.

4. dan

Prvi doručak 141 kcal (19 g proteina, 4,7 g masti):

  • pakiranje granuliranog, obranog sira,
  • 6 rotkvica.

Ručak 198 kcal (12 g proteina, 6,5 g masti):

  • čaša kefira pomiješana s čašom malina (može se zamrznuti).

Ručak 319 kcal (41 g proteina, 9,7 g masti):

  • 200 g pilećih želuca pirjanih na maslinovom ulju s velikom mrkvom, pola celera, začinjenih s 1/3 šalice mlijeka (1,5%) i žličicom brašna.

Večera 260 kcal (16 g proteina, 12 g masti):

  • salata od pola glavice zelene salate, mahune crvene paprike, 2 tvrdo kuhana jaja, žlice peršina, začinjene limunovim sokom.

5 dana

Prvi doručak 204 kcal (8,6 g proteina, 4 g masti):

  • šalica (175 g) prirodnog jogurta,
  • banana,
  • 2 mandarine.

Ručak 282 kcal (7 g proteina, 9 g masti):

  • 2 pakiranja obranog zrnatog sira s krastavcem ičešanj češnjaka.

Ručak 278 kcal (42 g proteina, 4 g masti):

  • 200 g kuhanog bakalara,
  • mala salata od crvene paprike, 2 rajčice, žlice vlasca,
  • šalica (125 g) prirodnog jogurta.

Večera 201 kcal (19 g proteina, 5 g masti):

  • paket obranog zrnatog sira s velikom, naribanom jabukom i mrkvom.

6. dan

Prvi doručak 146 kcal, (19 g proteina, 4,7 g masti):

  • paket granuliranog, obranog sira, velika salata od rajčice posuta žlicom peršina.

Ručak 222 kcal (11 g proteina, 7 g masti):

  • čaša kefira pomiješana s čašom borovnica (može se zamrznuti).

Ručak 376 kcal (56 g proteina, 7 g masti):

  • 2 mala pirjana pileća prsa,
  • 200 g mahune u vodi,
  • šalica (175 g) prirodnog jogurta.

Večera 185 kcal (20 g proteina, 12 g masti):

  • salata s cvjetićima brokule, 2 kriške pureće šunke, 2 žlice kukuruza iz konzerve, tvrdo kuhana jaja, začinjena limunovim sokom.

7 dana

Prvi doručak 198 kcal (12 g proteina, 6 g masti):

  • čaša kefira pomiješana s čašom malina.

Vrijeme ručka 203 kcal (22,5 g proteina, 8 g masti):

  • paket obranog zrnatog sira s malo crvene paprike, kriškom nemasne šunke.

Ručak 337 kcal (40 g proteina, 13 g masti):

  • 200 g dinstanih pilećih jetrica s nasjeckanom velikom jabukom i lukom, pola glavice zelene salate začinjene iscijeđenim sokom od limuna.

Večera 309 kcal (8,5 g proteina, 3,5 g masti):

  • salata od banane, naranče, kivija i kruške s dodatkom prirodnog jogurta (šalica od 125 g).

Pročitajte također:

  • Kalkulator kalorija
  • Formule idealne tjelesne težine
  • BMI kalkulator - formula za ispravan BMI
  • Jeste li u opasnosti od kiselinsko-bazne neravnoteže u vašem tijelu?

qz-Wwrh-7Ecw-X9av

Kategorija:

Mršavljenje