Pogledajte galeriju od 12 fotografija
Pilates je sustav vježbi koje možete uspješno izvoditi kod kuće. Uključuje elemente joge, baleta i vježbi snage. Pilates su jednostavne vježbe, neke od njih poznajete sa satova tjelesnog, a za izvođenje vam je potrebna samo strunjača. Pogledajte fotografije i pročitajte opise vježbi pilatesa.
Pilates vježbemožete raditikod kuće . Vrlo brzo ćete primijetiti njihove učinke. Kada vježbate kod kuće, zapamtite osnove: sve vježbe izvodite polako i točno, vježbajte u vlastitom ritmu disanja i u punoj koncentraciji, pridržavajte se preporuka o broju ponavljanja i redovitosti vježbi koje su bitne za uspjeh. U pilatesu je također važno zategnuti trbušne mišiće kako biste stvorili neku vrstu prirodnog korzeta koji štiti našu kralježnicu.
Pilates - kako vježbati kod kuće?
Prije nego što prijeđete na pilates, zagrijte se. Marširajte na mjestu, napravite krugove rukama i nježno savijte torzo. Dok vježbate, pokušajte se usredotočiti na središte tijela, a to su mišići trbušnog i zdjeličnog dna. Obratite pažnju na malo uvučen trbuh (kao da ste malo preuske hlače). Dok vježbate, udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Naučite disati u tzv. rebrnoj stazi (kada udahnete, prsa vam se šire u stranu). Disanje treba biti malo produljeno.
U metodi pilatesa ne računa se broj, već kvaliteta vježbi. Trening će donijeti rezultate samo ako pažljivo slijedite upute za svaku vježbu.
Zašto se isplati raditi pilates?
Pilatesizumio je njemački sportaš Josef Humbertus Pilates, koji je kreirao ovaj sustav vježbanja posebno za ljude koji se žale na bolove u leđima i vode stresan način života. Pilates jača i istovremeno rasteže mišiće, zahvaljujući čemu poboljšava fleksibilnost cijelog tijela, otklanja bolove uzrokovane pretjeranom napetošću ili slabošću mišića, opušta i opušta.
Vježbajte redovito, barem 3 puta tjedno, i poboljšat ćete svoju kondiciju, fleksibilnost, izbjeći bolove u leđima i opustiti se. Primjer pilates treninga za početnike sa fotografijama i opisima vježbi možete pronaći u galeriji.