Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
S početkom godine mnogi od nas se hvataju za nove izazove, najčešće vezane uz novogodišnje odluke. Najpopularnije uključuju skinuvši nekoliko kilograma. Međutim, kada je u pitanju mršavljenje i mršavljenje, postoji mnogo kontradiktornih informacija koje mogu stati na put vašem cilju iz snova. Razbijamo 10 raširenih mitova.
Mnogi ljudi tijekom blagdanske sezone unose više kalorija nego što je uobičajeno, udebljajući se za to vrijeme. Ovo nije ništa neobično.
Siječanj je vrijeme promjena i mnogi se ljudi usredotočuju na aktivnosti usmjerene na poboljšanje zdravlja, uključujući gubitak težine. Imajući to na umu, raspravljamo o nekim uobičajenim zabludama.
Evo 10 uobičajenih mitova o prehrani i gubitku težine
1. Preskakanje doručka pomaže kod mršavljenja
Izreka da je doručak najvažniji obrok u danu može, ali ne mora biti istinita, ali se čini malo vjerojatnim da će vam preskakanje jutarnjeg obroka pomoći da smršate.
Obrazloženje ove strategije je da preskakanje jednog obroka dovodi do nižeg dnevnog kalorijskog unosa. To ne funkcionira tako.
Jedna studija je proučavala podatke ljudi koji nisu doručkovali u djetinjstvu i odrasloj dobi, s podacima ljudi koji nikada nisu preskočili svoj prvi obrok ili su to učinili do odrasle dobi.
Analize su pokazale da su sudionici koji su odustali od doručka i u djetinjstvu i u odrasloj dobi obično imali viši struk, višu razinu inzulina natašte i višu razinu ukupnog kolesterola.
Znanstvenici su otkrili da je preskakanje doručka više povezano s prekomjernom tjelesnom težinom nego konzumiranjem alkohola ili neaktivnošću.
2. Proizvodi za sagorijevanje masti mogu vam pomoći da izgubite težinu
Neke se namirnice nazivaju "sagorjevači masti". Zvuči predobro da bi bilo istinito, a vjerojatno i jest.
Neki to kažu, između ostalih ananas, đumbir, luk, avokado, šparoge, celer, čili, brokula, zeleni čaj i češnjak namirnice su koje ubrzavaju tjelesni metabolizam i na taj način pomažu sagorijevanju masti.
Malo je znanstvenih dokaza koji bi dokazali da je to slučaj.
3. Suplementi za mršavljenje mogu pomoći
Uprava za hranu i lijekove (FDA) to izvještavaStotine proizvoda koji se prodaju kao dodaci prehrani zapravo sadrže skrivene aktivne sastojke koji se nalaze u lijekovima na recept koji su opozvani ili spojevima koji nisu adekvatno testirani na ljudima. Neki od njih mogu biti posebno opasni.
4. Grickanje vam neće pomoći da izgubite težinu
Grickanje se smatra glavnim grijehom osoba na dijeti. Međutim, u nekim slučajevima može vam pomoći da učinkovitije upravljate svojim kalorijskim unosom. Ono što je važno nije toliko grickanje koliko ono što jedete. Neki ljudi jedu celer, a drugi kolačiće, neki ljudi jedu jer su gladni, a drugi jer im je dosadno.
Na primjer, jedenje komadića voća ili nemasnog jogurta između obroka može smanjiti vašu želju za hranom sprječavajući vas da se prejedate u vrijeme obroka ili posegnete za kaloričnijim zalogajem.
5. Nisu dopuštene poslastice
To nije istina. Naravno, važno je smanjiti količinu slatkih poslastica s visokim udjelom masnoće, ali njihovo potpuno eliminiranje je nepotrebno i moglo bi biti kontraproduktivno.
Uskraćivanje svih proizvoda koje volite neće raditi. Na kraju ćete podleći iskušenju i odustati od svojih napora. Nema ništa loše u tome da se svako malo prepustite nekoj poslastici. Važno je to učiniti mudro.
6. Neki šećeri su zdraviji od drugih
Priča se da su minimalno obrađeni šećeri, poput onih u javorovom sirupu ili medu, zdraviji od bijelog šećera. Zapravo, naša tijela obrađuju šećer na isti način – bez obzira na njegov izvor. Crijeva reduciraju sve šećere u jednostavne šećere.
7. Morate se potpuno odreći šećera
Osoba koja želi smršaviti ne mora nemilosrdno ograničavati šećer u svojoj prehrani. Kao i kod svih proizvoda, ključna je umjerenost.
8. Umjetni zaslađivači su zdravi
Mnogi ljudi biraju niskokalorične zaslađivače kao što je aspartam da smanje unos šećera. To može smanjiti broj kalorija koje unosite, ali neke studije povezuju umjetne zaslađivače s debljanjem.
9. Možete ciljati masnoću u određenim područjima
Često se ljudi koji su fokusirani na mršavljenje žele riješiti suvišne masnoće s određenih područja, kao što su bedra ili trbuh. Zapravo, nije moguće. Svaki organizam drugačije reagira na gubitak težine i ne možemo birati koji će dio tijela biti eliminiran na prvom mjestu.
10. "Ova moderna dijeta je savršena"
Ogromne mase dijeta postale su moderne samo da bi nestalezaborav, praveći mjesta za više. Novije i novije dijete ograničavaju unos hranjivih tvari, mogu biti nezdrave i obično dugoročno ne uspijevaju.