Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Što je asertivnost i koja je njezina definicija? Tko je asertivna osoba? Naučite 10 prava asertivnog ljudskog bića i pogledajte kako naučiti tešku umjetnost asertivnosti i naučite korisne vježbe za to!

Asertivnostje prava umjetnost, pogotovo ako često kažete "da" kada mislite "ne". Tada će vam dobro doći kratka lekcija o asertivnosti.

Što je asertivnost? Definicija asertivnosti

Asertivnost u psihologiji znači sposobnost izražavanja svojih misli, osjećaja i stavova uz zadržavanje vlastitih granica i poštivanje granica drugih ljudi.Asertivnost je također sposobnost da kažete ne kada se stvarno ne slažete s javnošću.

Većina nas asertivnost povezuje s odbijanjem, a odbijanje je samo dio našeg asertivnog ponašanja. Biti u stanju reći "da" jednako je važno kao i moći reći "ne". Asertivni smo kada smo u mogućnosti primiti pohvale, ali i kritike. Također kada znamo tražiti pomoć.

Obično iznosimo jedan od stavova - podložni smo ili agresivni. Asertivnost je negdje u sredini. To je"suptilno balansiranje između obrane vlastitih granica i sebičnosti" .

"Budite asertivni" - što to znači?

značisposobnost komuniciranja s ljudima uz zadržavanje vlastite individualnosti i bez nametanja svog mišljenjaSuština asertivnosti temelji se na uvjerenju da svatko ima pravo biti svoj , tj. izraziti vlastite osjećaje i stavove, upravljanje vremenom i osobne odluke. Suprotno izgledu, nije lako.

Za mnoge od nas problem je, na primjer,prihvaćanje komplimenata . To je povezano s našim samopoštovanjem – što je niže, to nam je teže vjerovati u iskrenost pohvale.

Asertivnost vas uči kako uživati ​​u komplimentima bez traženja drugog dna u njima. Sposobnost "uzimanja" pomaže nam u našim odnosima s drugima - na taj način im pokazujemo da su nam važni.

Herbert Fensterheim, američki psiholog, suosnivač teorije asertivnosti, rekao je:"Ako sumnjate u to je li određeno ponašanje asertivno, provjerite povećava li vaše samopoštovanje a malo."

Faze asertivnog odbijanja

Često je ovakoda netko, unatoč našim zahtjevima da promijenimo ponašanje, ne reagira, ne poštuje granice koje postavljamo. Tada vrijedi koristiti gradaciju naših reakcija.

  • Prvi korak je davanje informacijaAko nam nečije ponašanje ne odgovara, iritira ili ljuti, pozivamo ga na pozornost i tražimo da se ponaša drugačije. Ljudi obično ne žele biti gadni i promijeniti svoje ponašanje.
  • Druga faza je izražavanje osjećajaAko se netko nastavi loše ponašati unatoč pažnji, drugi put mu kažemo da promijeni svoje ponašanje. Ovoga puta ton našeg glasa trebao bi biti čvršći i odlučniji. Također vas obavještavamo što osjećamo o njegovom ponašanju.
  • Treći korak je pozvati back office , što je upozorenje o posljedicama koje će mu prijetiti ako ne promijeni svoje ponašanje. Zapamtite da posljedice trebaju biti stvarne (one koje ćemo stvarno primijeniti).
  • Četvrti korak je korištenje pozadinskog ureda.Ako, unatoč našoj reakciji, netko ne promijeni svoje ponašanje, primjenjujemo najavljenu dosljednost.

Primjer:razgovaramo s prijateljem telefonom. U nekom trenutku ona počinje vrištati. Četiri koraka su sljedeća. 1. Molim te da ne dižeš glas na mene. 2. Nemoj vikati kad me zoveš jer se zbog toga osjećam jako loše. 3. Ako ne prestaneš vrištati, prestat ću razgovarati s tobom na telefon. 4. Stalno vikaš, pa prekidam poziv. I spusti slušalicu.

Asertivnost: kako je probuditi?

Provjerite je li ono što kažete važno

Asertivnost zahtijeva da budete sigurni da je ono što mislite i osjećate važno. To je sposobnost da odbacite lažna uvjerenja o sebi i vjerujete u vlastite sposobnosti.

To je također sposobnost čvrstog, ali nježnog definiranja vlastitog teritorija, poštujući teritorij drugih. Asertivno ponašanje daje vam osjećaj moći i samopouzdanja. Zato se isplati raditi na tome.

Možete započeti trening isticanjem svojih prednosti.

Konstruktivna kritika

Kakav stav trebate zauzeti kada vas netko kritizira? Ako je kritika valjana i ljubazna, jednostavno se složite s njom tako što ćete reći: "U pravu ste, oprostite."

Ako mislite da je nečije mišljenje nepravedno, možete ga pretvoriti u mišljenje tako što ćete reći: "Ovo je vaše mišljenje - ja imam drugačije".

Pokušajte izložiti svoje stajalište ukratko, u stvarnosti, bez upuštanja u nepotrebne rasprave. Ni u kojem slučaju ne dopuštajte verbalne prepucavanja, niti pobjeći u pokornost.

Vještina je također važnakonstruktivno kritizirati druge bez vrijeđanja ili omalovažavanja. Kada se netko ponaša neprimjereno prema vama, recite mu što osjećate i zašto, na primjer "Ljut sam jer nisi održao svoju riječ."

Izbjegavajte generalizacije i štetne presude poput "Nikad ne držiš svoju riječ. Beznadan si."

Važno je imenovati svoje emocije koje nitko ne može dovesti u pitanje i držati se činjenica. Umjesto da kažete "Uvijek kasnite", obratite se na određeni događaj: "Žao mi je jer ste propustili termin."

Na kraju, možete reći što očekujete od svog sugovornika u vezi sa situacijom, npr. "Želio bih da me ubuduće nazovete i obavijestite me da ćete zakasniti."

Uvijek imate pravo odbiti

Žene obično imaju veći problem s tim od muškaraca. Smatraju da im ne priliči da govoreći “ne” riskiraju nečije nezadovoljstvo. Boje se da će im se netko prestati sviđati. Možda je tako i morate to prihvatiti.

Ako stvarno ne želite pristati na nešto, imate izbor: ili reći "ne" nekome i "da" nekome - tada ćete izgubiti poštovanje prema sebi, ili … odbiti, riskirajući da će vas netko uvrijediti - tada ćete zadržati osjećaj unutarnjeg sklada sa sobom.

Zapamtite da imate pravo donositi odluke i upravljati svojim životom.

Kako prestati brinuti o tome što drugi ljudi kažu?

Samopoštovanje: što je to i kako ga izgraditi?

Međuljudska komunikacija: kako je izgraditi, što je otežava?

Asertivnost: vježbe

Tehnike asertivnog ponašanja

Slomljena ploča

Ovo je popularna tehnika. Često se dogodi da nekoga odbijemo, a on nas opet pita. Onda se ne treba pozivati ​​na daljnje argumente i sve se više objašnjavati. Morate ponoviti rečenicu - možda je malo izmijenjena - što je rečeno na početku. Moja prijateljica želi posuditi 100 PLN, ali nije vratila prethodni zajam - 50 PLN.

Kažemo: "Neću vam posuditi 100 PLN dok mi ne date 50 PLN". "Ali molim vas, ovo je zadnji put, jako mi treba ovaj novac." "Rekao sam da ti neću posuditi 100 PLN dok mi ne daš 50 PLN". – Ali molim te. "Ne pitaj me više. Rekao sam da ti neću posuditi."

Tehnika koja se zove jujitsu

Ime mu dolazi iz jedne od istočnih borilačkih vještina. Sastoji se od toga da se ne suprotstavljamo argumentima osobe koja od nas nešto traži, pokazujući da poštujemo i razumijemo njihove razloge, ali odbijamo, jer imamo takvo pravo.

Prošle subote moja sestra se brinula za našedjeco, sada od nas traži istu uslugu. Imamo unaprijed dogovoren sastanak s davno izgubljenim prijateljem. Kažemo: "Da, znam da sam te prije tjedan dana zamolio da pomogneš s djecom i želiš da ti sada pomognem. Nažalost, imam zauzetu večer i stvarno ne mogu."

Ja sam slon

Korisno je odbiti zamišljanje da ste slon - velik, koji polako hoda, miran, vidljiv, samouvjeren, ali nježan. Tada govorimo sporije, dišemo mirnije, gledamo sugovornika ravno u oči, pokušavamo ne djelovati pod utjecajem emocija. Pitamo što je nerazumljivo kod sugovornika, ponavljamo njegove riječi, npr. "Rekli ste da nisam zahvalan?"

Vježba 1

Podijelite papir okomito na pola. S jedne strane napišite "Ja kao muškarac", a s druge strane "Ja kao zaposlenik". Navedite barem 15 svojih prednosti i vještina u svakom stupcu. Budite vođeni vlastitim uvjerenjima, a ne prosudbama drugih. Na kraju odgovorite na pitanje: "Što mi se sviđa?".

Zapamtite da ako se volite sami, vaša privlačnost u očima drugih raste. Također, uzmite u obzir one osobine koje smatrate nedostacima - možda ćete otkriti da će u nekim okolnostima to biti vaše prednosti (npr. tvrdoglavost).

Odaberite nekoliko osobina koje vam se najviše ne sviđaju i razmislite o tome postoje li trenuci kada vam one koriste.

Vježba 2

Kad vas netko pohvali, samo recite: "Hvala." Kada čujete riječi kritike, nemojte se uvrijediti, samo razmislite na trenutak o njihovoj valjanosti. Ako su nepravedni, recite svoje.

Vježba 3

Sjetite se situacije u kojoj se netko ponašao nepravedno prema vama. Opišite hipotetski razgovor s tom osobom u skladu s načelima asertivne kritike (izrazite svoje osjećaje, pozivajte se na činjenice, formulirajte očekivanja).

Vježba 4

Ako želite odbiti, recite "ne" čvrsto, tonom koji zvuči odlučno. Izbjegavajte formu “ne mogu” jer će to biti povod sugovorniku za daljnje pregovore. Asertivnost zahtijeva iskrenost prema sebi. Dakle, ako nešto jednostavno ne želite, morate to priznati, a ne pretvarati se da postoje drugi razlozi za odbijanje.

Nakon riječi "ne", jasno ponovite ono što nećete. Ukratko obrazložite svoje odbijanje, ali nemojte ulaziti u rasprave. Pobrinite se da vaša poruka bude sažeta i koherentna, npr. "Ne, neću vam posuditi novac jer imam ovo pravilo".

Asertivnost: 10 prava asertivne osobe

Riječ "asertivnost" u psihologiji znači sposobnost da izrazite svoje misli, osjećaje i stavove unutar vlastitih granica iuz poštivanje tuđih granica. Jan Ferguson, autor knjige "Savršena asertivnost", formulirao jePovelju 10 ljudskih prava, prema kojoj svatko od nas ima pravo:

  1. zatraži ono što želi - što ne znači da to mora dobiti;
  2. izrazite svoje mišljenje, osjećaje i emocije - asertivno, tj. primjereno situaciji;
  3. ne smije se diskriminirati;
  4. samostalno donose odluke i snosi njihove posljedice;
  5. odlučiti želi li se uključiti u probleme drugih ljudi - ne mora se stalno žrtvovati za druge;
  6. griješite i učite iz njih bez osjećaja krivnje;
  7. dobiti ono što plaća - kada nešto kupi ili koristi usluge;
  8. mijenjamo svoje odluke - razvijamo se i ne moramo uvijek imati isto mišljenje;
  9. radi privatnosti;
  10. uspjeti - ne omalovažavajte svoja postignuća, samo uživajte u njima.

"Zdrowie" mjesečno

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Psihologija