Dijafragmatično disanje je vrlo važno tijekom poroda - ako to radimo na pravi način, lakše ćemo proći kroz sate napora, ublažiti bol i, što je najvažnije, pravilno oksigenirati bebu. Kako naučiti disati dijafragmom tijekom trudnoće?

Svakodnevno dišemo preplitko, a da se ne fokusiramo na ovu aktivnost. Osim toga, žene ne mogu disati dijafragmom, što zauzvrat lako dolazi muškarcima. Stoga, prije poroda, ako idu u školu za porod, uče ovaj način disanja.

Zašto je disanje dijafragmom tako važno?

Kontrakcije maternice postupno otvaraju vaš cerviks. To je bolan proces koji traje mnogo sati. Bol uzrokovana kontrakcijama uzrokuje da vaše disanje bude plitko - to je prirodna reakcija tijela. Također se događa da žene zadržavaju dah s vrlo jakim kontrakcijama. Zbog toga se bol ne smanjuje i sve manje kisika dolazi do stanica. Porodica slabi i postaje sve iscrpljenija, a ipak mora mobilizirati snagu za posljednju, najvažniju fazu porođaja. Hipoksična i umorna majka također je hipoksično i umorno dijete. U međuvremenu, pravilno usmjereno disanje vodi trudnicu kroz kontrakciju.

Kako naučiti disati dijafragmom?

Kako izgleda pravilno disanje? Najvažnije - zrak uzimamo nosom i ispuštamo ga kroz usta. To treba činiti prilično polako i postojano, pri čemu je izdisaj - čak dva puta - duži od udisaja. Prilikom disanja kroz dijafragmatičnu stazu treba se podići gornji dio trbuha, a ne prsa – dok vježbamo, radi lakšeg korištenja, možemo zamisliti da pumpamo balon ispod kože u razini prsne kosti.

Kako vježbati dijafragmalno disanje?

•Ležeći -lezite udobno, savijte malo noge. Jednu ruku stavljamo na prsa, drugu niže na prsnu kost, gdje se nalazi dijafragma. Pod glavu možemo staviti jastuk kako bismo mogli promatrati obje ruke. Udahnemo nosom i vidimo je li ruka podignuta na prsima ili na dijafragmi – pravilno dišemo dijafragmom kada vidimo kretanje ruke na gornjem dijelu trbuha, a ne na prsima. Treba imati na umu da ne treba naprezati trbušne mišiće, treba raditi s dijafragmom, a ne s mišićima. Radimo 30 udisaja iispušnih plinova.

•Varijanta ove vježbe je da dišete zajedno ležeći s partnerom- ležimo zajedno s leđima i glavom. Jedna ruka ide ispod glave, druga ide preko dijafragme. Pokušavamo sinkronizirati svoje disanje – muškarci moraju usporiti disanje jer obično dišu brže od žena. Osjećajući kako se partnerova leđa pomiču, možemo ih bolje kontrolirati.

•Stojeći- također vježbamo zajedno s našim partnerom. Stojimo jedan prema drugome na savijenim nogama i stavimo ruku na partnerovu dijafragmu, drugu ruku na partnerov bok. Napravimo 30 udisaja, kontrolirajući jedni druge dijafragme.

Bez obzira na položaj u kojem vježbate, savijte noge.

Koliko često trebate vježbati disanje dijafragmom prije rođenja?

U početku, oko 24-25. tjedan trudnoće, dva puta dnevno. Nakon toga možemo povećati učestalost vježbanja do tri puta dnevno, a na kraju trudnoće i do pet puta.

Kad porođaj počne i pojave se kontrakcije, udahnite kada se bol pojačava i maternica se skupi, i izdahnite kada se opustite.

Zapamtite - zahvaljujućidijafragmatičnom disanjuvaš će trudovi biti glatkiji, brži i manje bolni. Bit će sigurnije za majku i bebu.

Kategorija:

Ostalo