Ako vam se razina šećera u krvi približava opasnoj granici, nemojte paničariti. Dovoljno je napraviti nekoliko promjena i nikada neće biti prekoračeno. Pravilna prehrana snizit će razinu glukoze u krvi. Saznajte što učiniti u slučaju povišene razine šećera u krvi.

Povišenarazina šećera u krvije signal da je tijelo poremetilo metabolizam ugljikohidrata. U velikoj mjeri uzrokovani su lošim načinom života, posebice lošom prehranom, nedostatkom tjelesne aktivnosti, prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću. Opasno povišene razine šećera, ilihiperglikemija , uzrokuju oštećenje živčanog sustava i krvnih žila. Može dovesti do problema s očima, srcem i bubrezima. Najbolje je ne dopustiti da se to dogodi. Kao? Kada liječnik na temelju pretraga utvrdi povišenu razinu šećera, morate promijeniti način života.

Krećite se svaki dan - snizit ćete razinu šećera

Pogledajte svoj dan. Ako se sva vaša svakodnevna tjelesna aktivnost svodi na stazu od parkirališta i automobila do lifta i do vrata vašeg doma, imate puno posla. Mnoga istraživanja pokazuju da sustavna, umjerena tjelovježba ima vrlo pozitivan učinak na toleranciju glukoze i djelovanje inzulina.

To ne znači da se morate početi profesionalno baviti sportom. Sve što trebate učiniti je barem pola sata dnevno hodati, voziti bicikl ili vrtlati. Pokušajte rano izaći iz autobusa i pješačiti preostalu udaljenost ili idite stepenicama umjesto liftom do posljednjeg kata.

Pazite na svoju težinu, jedite mudro kako biste snizili razinu šećera

Izvažite se i koristite indeks tjelesne mase (BMI) da biste procijenili svoju težinu - BMI se izračunava dijeljenjem težine u kilogramima s visinom u metrima na kvadrat. Ako je vaš BMI veći od 25, trebali biste smršaviti. Istraživanja su pokazala da gubitak težine pridonosi normalizaciji poremećaja ugljikohidrata. Ako je BMI iznad 30, bolje je konzultirati se s liječnikom ili dijetetičarom.

Pokušajte smanjiti višak kilograma mijenjajući svoju dnevnu prehranu. Započnite povećanjem broja obroka tijekom dana na 4-5. Bolje je jesti često, ali u manjim porcijama. Također, zapamtite da posljednji obrok pojedete najkasnije do 3sati prije spavanja.

Važno

Dobri i loši šećeri

Nutricionisti dijele šećere na jednostavne (smeđi i bijeli šećer, slad, med i voćni šećeri) i složene (žitarice, mahunarke, povrće, tjestenina). Jednostavni šećeri se brzo oslobađaju i uzrokuju porast razine glukoze. Ako tijelo trenutno nije potrebno, bit će pohranjeno.

Koliko šećera ili glukoze

Šećer se testira na prazan želudac, tj. najmanje 8 sati nakon posljednjeg obroka. Normalna koncentracija šećera u krvi zdrave osobe kreće se od 60 do 100 mg%. Ako vam je šećer u krvi povišen nakon što ste ga jednom testirali, to ne znači da ste bolesni. Međutim, vrijedno je konzultirati ovaj rezultat sa svojim liječnikom, možda će on naručiti daljnje pretrage. Ako se nakon ponovne provjere pokaže da je šećer iznad 100 mg%, treba se obratiti dijabetologu. Dodatno može naručiti analizu šećera u krvi na prazan želudac i 2 sata nakon jela.

Unesite omjer šećera - snizit ćete šećer u krvi

Izbacite slatkiše i grickalice kao što su čips i brza hrana. Izbjegavajte roux, prženje, dinstanje s masnoćom, majonezom i vrhnjem za salate i salate.

Obratite pažnju na količinu jednostavnih šećera koju konzumirate tijekom dana. Dopuštena količina je 10 g. Lako je prekoračiti ovu dozu. Dovoljno je pojesti 2 voćna jogurta ili popiti limenku slatkog gaziranog pića. Uživajte u kavi i čaju bez šećera.

Doza ugljikohidrata

Također je vrijedno paziti na ravnomjernu raspodjelu ugljikohidrata u obrocima tijekom dana. To znači da ne biste trebali jesti, primjerice, jedan obrok bez ugljikohidrata, a drugi koji je vrlo bogat ugljikohidratima. To će smanjiti skokove razine glukoze u krvi.

Ne pretjerujte s voćem

Zapamtite da voće također sadrži jednostavne šećere, uglavnom fruktozu. Stoga, iako sadrže mnogo vrijednih nutrijenata, ne bi se trebali jesti u količinama većim od 150 g po obroku.

Dnevna porcija voća trebala bi biti oko 400 g. Grožđe i banane sadrže najviše jednostavnih šećera, pa ih je bolje izbjegavati.

Nemojte žaliti vlakana

Dnevni jelovnik trebao bi biti bogat hranom bogatom dijetalnim vlaknima. Utječe na brzinu probave i apsorpciju ugljikohidrata: odgađa pražnjenje želuca i tankog crijeva te smanjuje apsorpciju glukoze. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice i njihovi proizvodi, odnosno krupice, kruh od cjelovitog zrna, kao i mahunarke, povrće i voće.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Dijabetes