Zbog visokog krvnog tlaka, liječnik vam je preporučio promjenu načina života? To uopće ne znači revoluciju. Da bi se krvni tlak vratio u normalu, dovoljno je pridržavati se nekoliko pravila i promijeniti nešto u prehrani.

Broj oboljelih od hipertenzije sustavno raste, a na to utječe način života: prejedanje i nezdrava prehrana, nedostatak tjelovježbe, pušenje. A previsok tlak je rizik: potiče razvoj ateroskleroze, srčanog udara, moždanog udara.

Također je dokazano da visoki krvni tlak u osoba srednje životne dobi značajno povećava rizik od demencije u starijih osoba. Previsok tlak mora se sniziti prema uputama liječnika, ali ne samo lijekovima: također je vrijedno promijeniti ploču i način života. Koja pravila se treba pridržavati?

Smanjite količinu soli

Natrij koji se nalazi u njemu povećava tlak. Zdrave osobe mogu pojesti oko 4-5 g (1 žličica) soli u skladu s dnevnim standardom konzumacije soli, osobe s hipertenzijom bi tu količinu trebale smanjiti za polovicu. To vam omogućuje smanjenje krvnog tlaka do 10 mmHg u nekoliko tjedana.

Vrijedi zapamtiti da se u gotovim proizvodima, npr. narezacima ili grašku iz konzerve, nalazi puno soli (žličica zelenog graška iz konzerve može sadržavati do 1 g soli). Stoga ga je najbolje ne dodavati jelima koja pripremate kod kuće – a da budu ukusna, kuhajte ih na pari (tada ne trebate soliti) ili začiniti začinima. Kada kupujete flaširanu vodu, odaberite onu s niskim udjelom natrija - sa sadržajem natrija ispod 20 mg/l.

Jedite hranu bogatu kalijem

Ovaj element povećava izlučivanje natrija iz tijela, također je neophodan za pravilan rad srca. Dobar izvor toga su sušeno voće (marelice i grožđice), krumpir, mrkva, rajčica, banane.

Posegnite za dobrim mastima

Ulja koja sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline su najbolja - ovi spojevi doprinose snižavanju krvnog tlaka i razine LDL kolesterola (loše) i triglicerida. Ove kiseline se nalaze u repici, orahu, sezamu i maslinovom ulju. Međutim, izbjegavajte proizvode koji sadrže zasićene masti – nalaze se u maslacu, svinjskoj masti, a također i u nekim uljima (kokosovo, palmino).

Ograničite alkohol

Povećava pritisak, a njegov višak jača ovo stanje. Iako čaša crnog vina pospješuje cirkulaciju i usporavarazvoj ateroskleroze, nemojte pretjerivati ​​i piti više od 1-2 svjetla dnevno.

Budite oprezni sa šećerom

Može utjecati na razinu krvnog tlaka, povećati broj otkucaja srca. Skriva se posvuda: ne samo u slatkišima, već iu pićima i prerađenim proizvodima. Najčešći slatki dodaci su glukozno-fruktozni sirup i saharoza - ako ih pronađete na etiketi, najbolje ih je ne kupovati.

Ne pušite

Nikotin oštećuje krvne žile i podiže krvni tlak. Pušenje cigareta je jednostavan put do visokog krvnog tlaka, ali ako prestanete, krvni tlak će vam početi padati. Naravno, ne odmah – pozitivne rezultate primijetit ćete tek nakon nekog vremena.

Jedite povrće

Oni nisu samo izvor mnogih vrijednih vitamina i mikroelemenata, već sadrže i vlakna koja sprječavaju hipertenziju. Posebno vrijedi jesti rajčicu, ciklu, kupus, patlidžane i kelj, a pri sastavljanju jelovnika upotrijebiti principe DASH prehrane preporučene osobama s hipertenzijom – tlak bi trebao početi padati nakon 2 tjedna njezine upotrebe.

Hodajte što je češće moguće

Ne trebate intenzivno vježbati da biste snizili krvni tlak - dovoljno je pola sata hodanja i nekoliko kratkih šetnji tijekom posla - pokazala je studija objavljena u časopisu "Hypertension". Takve doista kratke, čak i trominutne šetnje smanjuju negativne učinke dugotrajnog sjedenja, snižavaju razinu kolesterola i pozitivno utječu na kardiovaskularni sustav.

Popijte kavu ako vam se sviđa

Nije točno da potiče hipertenziju: da, podiže krvni tlak, ali na kratko, dok redovito ispijanje kave smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, o čemu postoje brojni znanstveni dokazi. Smjernice za osobe s hipertenzijom ne zabranjuju im da piju kavu - pogotovo ako se liječenje dobro vodi.

Nemojte koristiti grejp ako uzimate lijekove

Ovo voće snižava krvni tlak, ali se ne preporučuje za lijekove: povećava njihovu koncentraciju u krvi. To je zato što u grejpfrutima postoje aktivne tvari zvane furanokumarini koji blokiraju jedan od enzima, CYP3A4. Ovaj enzim se koristi za apsorpciju mnogih lijekova, također za hipertenziju. Kada jedete grejp dok uzimate lijekove, lijek prolazi u vaš krvotok, ali se ne metabolizira i njegova koncentracija raste sa svakom dozom, što može dovesti do predoziranja opasnog po život.

Kategorija:

Kardiologija