Kako smršaviti? Dovoljno je pojesti doručak sličan večeri – ukusan i niskokaloričan, a između toga i lagani ručak. Ovaj novi način mršavljenja osigurava tijelu potrebne proteine ​​i energiju te vam omogućuje da izgubite do tri kilograma u tri tjedna. Trajno, bez yo-yo efekta.

Meso i svježi sir - evo dvojca zavitku figuru . Odlučite se za njih tako što ćete sastavitidijetus odgovarajućim jelovnikom za doručak, ručak i večeru.

sendvič za doručak

Svako jutro pripremite jedno od sljedećih jela. Svi prijedlozi imaju sličnu kalorijsku vrijednost (cca. 300 kcal).

  • Krutoni od avokada - smeđe 2 kriške tosta, svaku premažite žlicom svježeg sira. Ogulite i narežite 1/4 avokada, pokapajte limunovim sokom i stavite na sendviče. Pospite solju i paprom.
  • Svježi sir sa začinskim biljem - pomiješajte 4 grama svježeg sira s 2 žlice klica potočarke i nasjeckanim bosiljkom. Začinite žličicom limunovog soka, prstohvatom soli i papra. Premažite 2 kriške integralnog kruha.
  • Sendvič s pecivom - premažite 2 kriške kruha s 2 žličice svježeg sira, stavite 4 grama lososa.
  • Sendvič s jajima - tvrdo skuhajte jaje, ogulite ga i izrežite. Premažite 2 kriške integralnog kruha s 2 žličice svježeg sira i složite jaje. Pospite solju, paprom i žlicom nasjeckanog vlasca.
  • Tost s mozarellom - smeđe 2 kriške smeđeg tostiranog kruha i premažite s 2 žličice svježeg sira. Narežite rajčicu i 4 grama mozzarelle i stavite na tost.
  • Hrskavi kruh s rukolom - 2 kriške kruha, premažite s 4 žlice nemasnog svježeg sira, prelijte rukolom i sirom od celera.
  • Sendvič s dimljenim lososom - premažite 2 kriške integralnog kruha svježim sirom. Krišku dimljenog lososa poprskajte limunovim sokom i stavite na kruh.

Lagana večera

Odaberite između:

» Piletina s umakom i špagetima (605 kalorija). Narežite 12 grama pilećih prsa, začinite solju i paprom. Pržite na 2 žlice maslinovog ulja. Pomiješajte 5 grama jogurta s 2 žlice nasjeckanog vlasca, nasjeckanim lukom i žličicom limunovog soka. Sol. Skuhajte 5 grama tjestenine. U tepsiju stavite 10 grama nasjeckanih cherry rajčica, 2 nasjeckana luka,češanj češnjaka. Dinstati 3 minute. Ulijte 4 žlice juhe. Kuhajte 3 minute. Dodajte tjesteninu i listiće bosiljka. Začinite po ukusu.

» Meso sa salatom od celera (603 kalorije). Narežite 12 grama svinjskog mesa. Pomiješajte sa žličicom senfa. Premažite meso pastom. Pržite na žlici maslinovog ulja. Napravite umak. U 3 grama svježeg sira dodajte pola mahune nasjeckane paprike, žličicu vinskog octa i 2 žlice soka od naranče. Začinite solju i paprom. Napravite salatu. Nasjeckajte 5 grama celera i pomiješajte ga sa 4 grama rikole. Salatu prelijte umakom sa žlicom maslinovog ulja, žličicom balzamičnog octa, 2 žličice bujona i 2 žličice soka od naranče.

» Losos sa salatom od krumpira (587 kalorija). Prelijte 8 grama fileta lososa sa 2 žličice soka od limete, pospite solju i paprom. Ribu popržite na žlici maslinovog ulja. Pomiješajte žlicu sambal oelek paste s 2 žlice soka od naranče i žličicom soka od limete. Začinite solju i paprom. Napravite salatu - pripremite 15 grama krumpira i krastavaca. Skuhajte krumpire. Narežite povrće. Pomiješajte žličicu maslinovog ulja, 2 žličice povrtnog temeljca, 3 žlice soka od limete, nasjeckani luk i pola žličice hrena. Prelijte umak preko salate.

» Minestrone plus tikvice (609 kalorija). Narežite pola crvene paprike, stabljiku celera, mrkvu, luk i češanj češnjaka. Povrće popržite na žličici maslinovog ulja. Ulijte 200 ml juhe od povrća i kuhajte 6 minuta. Dodajte 5 grama kuhane crvene leće. Začinite juhu po ukusu. Malu tikvicu narežite po dužini na tanke ploške i stavite na tanjur. Na vrh stavite nasjeckanu rajčicu. Prelijte umakom napravljenim od žličice maslinovog ulja, žlice balzamičnog octa i žlice limunovog soka.

svježi sir za večeru

Odaberite jela koja želite s popisa ispod. Svaki od njih ne sadrži više od 100 kcal.

  • Paprike s jogurtom. Prelijte malu šalicu nemasnog jogurta sa žlicom paste od ljutih paprika i sitno nasjeckanom polovicom mahune paprike. Začinite solju i žlicom limunovog soka.
  • Svježi sir s klicama Pomiješajte 6 grama svježeg sira sa žlicom soka od naranče i limuna, solju i kajenskim paprom. Dodajte 2 žlice klica suncokreta i potočarke.
  • Pasta od jaja. Tvrdo skuhajte jaje. Pomiješajte žlicu posnog svježeg sira s hrenom, polovicom nasjeckanog luka i polovicom jajeta. Začinite solju i crnim paprom. Pojedite krišku hrskavog kruha.
  • Zalijepite s rotkvicama. U zdjeli za salatu pomiješajte 2 g nemasnog jogurta s 2 g posnog svježeg sira i 6 g ribanih rotkvica. Dodajte žličicu hrena, 2 žlice limunovog soka, prstohvat soli i papra. Jedite s 2 štapića grisina ili kriškom crnog nikla.
  • Mješavina rajčice. Narežite 2 rajčice ipomiješati s 5 grama posnog jogurta i 4 grama svježeg sira. Dodajte 2 žlice nasjeckanog bosiljka, posolite i popaprite. Premažite pastom dva rižina kolača.
  • Salata od mrkve Pomiješajte 5 grama nemasnog jogurta s 4 grama posnog svježeg sira, žlicom nasjeckane svježe metvice, 2 žlice nasjeckanog vlasca, 2 žlice soka od limete. Naribajte mrkvu i prelijte umakom.

Yo-yo efekt - kako ga izbjeći

Jeste li smršavili? Bravo! Međutim, ovo nije kraj na putu do vitke figure. Održavanje postignute težine jednako je zahtjevno kao i dijeta. Kako izbjeći yo-yo efekt. Kako jesti nakon dijete? Poslušajte dijetetičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.

Kategorija:

Mršavljenje