Gledanje televizije, dugo smrzavanje u sjedećem položaju ispred ekrana loše utječe na naše tijelo. Gledanje televizije uzrokuje razvoj skeletnih defekata (i pogoršanje već postojećih), nakuplja se masno tkivo, a mišići mlohave. Pritom gledanje televizije nimalo ne opušta – mozak je napadnut brzim promjenama slika i zvukova koji vas zamaraju. Može li gledanje televizije biti zdravije?
Gledanje televizijeje vrlo popularno u Poljskoj. Poljak provede 3-4 sata dnevno ispred televizora. Ovo je previše. Televizija ne samo da oduzima mnogo vremena nego je i loša za vaše zdravlje. Mnogi programi uzrokuju stres i napetost. Neki od njih iskrivljuju sliku svijeta pa nam se može činiti da su katastrofe, ubojstva i silovanja češće nego što jesu. Rezultat je povećanje osjećaja opasnosti i … viši krvni tlak. Što učiniti da se šteta smanji?
Gledanje televizije: kako sjesti ispred TV-a?
Pogrešan sjedeći položaj može uzrokovati poremećaje cirkulacije i probave, stres na kralježnici i otežati pravilno disanje. Leđa trebaju biti ravna i u punom kontaktu s naslonom. Ne možete sjediti na rubu sjedala (u ovom položaju su vam leđa okrugla, a prsa su vam utonula), savijati noge ili prekrižiti noge. Ako vam stopala nisu naslonjena na pod, možete ispraviti noge i osloniti ih na niski stol ili puf - ovaj položaj potiče dobru cirkulaciju krvi u nogama i sprječava proširene vene.
Gledanje televizije: kolika je udaljenost od TV-a?
Moderni LCD i plazma televizori omogućuju gledanje televizije s veće udaljenosti nego u slučaju tradicionalnih CRT prijemnika. Međutim, ne biste trebali pretjerivati. Prekratka udaljenost nije dobra za oči. Odgovarajuća udaljenost od ekrana ovisi o vrsti TV prijemnika - je li LCD ili plazma, emitira li se slika u HD ili standardnoj razlučivosti (HD filmovi se mogu gledati sjedeći dvostruko bliže prijemniku). Općenito je pravilo da udaljenost ne smije biti manja od dvostruke (točno 1,87) širine zaslona, ali ne veća od pet puta. Dakle, s dijagonalom ekrana od 43 inča, najbolje je sjediti na udaljenosti od 2-5 msa ekrana.
Gledanje televizije: pravilno osvjetljenje
Nezdravo je za vid buljiti u ekran u mraku - oči se umaraju, peku, suze. Adekvatna rasvjeta je potrebna kako bi se ublažili kontrasti koji nastaju pri gledanju televizije u mraku. Najbolje je izvor svjetlosti postaviti iza televizora, a ne iznad ili sa strane. Vrijedno je koristiti LED trake koje se mogu montirati iza ili oko prijemnika. Mogu se rezati škarama i lako se postavljaju – samoljepljive su. Zahvaljujući dimmeru, regulira se intenzitet svjetla. LED žarulje imaju brojne prednosti: troše manje električne energije od ostalih, dugotrajne su, otporne na oštećenja i ne zagrijavaju se. Osim toga, mogu se često paliti i gasiti, jer ne troše puno energije. Važno je da ne emitiraju UV zračenje i ne sadrže štetne tvari, npr. živu. Također morate zapamtiti da pravilno podesite svjetlinu i kontrast zaslona.
Gledanje televizije: pauze za vježbanje
Ako nemate vremena za redovitu tjelesnu aktivnost, vrijeme provedeno ispred televizora iskoristite za vježbanje. Gledanje ne ometa pedaliranje na sobnom biciklu i vježbanje na steperu. Možete raditi i vježbe istezanja – zanimljiv program odvratit će vas od boli tijekom istezanja mišića. Vježbe u sjedećem položaju su dobra ideja, kao što su uvijanje trupa, podizanje utega, podizanje ispravljenih nogu, napinjanje i opuštanje mišića.
Gledanje televizije: zatvorite oči pred reklamama
Odmorite oči tijekom reklamnih pauza. Boli ih napetost koja nastaje kada dugo gledamo u jednu točku. Čvrsto ih prekrijte rukama da vam svjetlost ne dopire do očiju. Pričekajte da bljeskovi nestanu i vidjet ćete samo crno. Dobra je vježba gledati naizmjenično što dalje desno i lijevo. Također možete na trenutak stisnuti kapke ili zanjihati osmice.
Gledanje televizije: zdravi grickalice
Sjedenje ispred TV-a obično se povezuje s neumjerenim gurmanom - prije nego što se sjetite, nestane vrećica čipsa ili kutija kolačića. Umjesto da se začepite čipsom, pufovima ili krekerima koji su puni masti i soli, jedite zdrave grickalice. To uključuje suho voće: marelice (sadrže ogromne količine beta-karotena), grožđice (izvor joda i fosfora), smokve (daju cink) i datulje (imaju protuupalna i antikoagulantna svojstva). Dobro je jesti orašaste plodove, sjemenke (buće, suncokret) i bademe koji sadrže omega-3 masne kiseline. Međutim, morate zapamtiti da su sušeno voće i orašasti plodovi vrlo kalorični. Manje kalorični međuobroci su voćni čips ipovrće.
mjesečnik "Zdrowie"