Mehanizmi razmišljanja nisu u potpunosti istraženi, ali ono što već znamo o njima zadivljuje razmjerom mogućnosti. Mozak može povećati svoj kapacitet i učinkovitost, prilagoditi se promjenjivim uvjetima i popraviti oštećenja. Znati što podržava procese razmišljanja važno je za svakoga od nas, jer pomaže svjesno voditi brigu o stanju uma.
Intelektualni kapacitet mozga se povećava kada ga stalno stimuliramo podražajima koji remete rutinu i zahtijevaju mentalni napor. Kada učimo strani jezik ili rukujemo novim uređajem, kada proširimo područje znanja i steknemo sposobnost korištenja, razvija se mreža novih veza među neuronima, stvarajući tzv. kognitivna rezerva, tj. aparat putem kojeg smo u stanju zapamtiti i obrađivati informacije. Što je mreža veza između neurona razgranatija, to je veća kognitivna rezerva. Vježbanjem uma održavamo ga aktivnim. I baš kao i u slučaju tjelesnog treninga - što ranije počnemo trenirati, rezultati su bolji.
Oni koji treniraju um od adolescencije vjerojatnije će biti intelektualno bolji u kasnijoj dobi, jer mladi mozak lakše stvara nove neuronske veze, povećavajući kognitivnu rezervu, što zauzvrat olakšava mentalni napor u odrasloj dobi. Pokazalo se da na intelektualnu izvedbu u starijoj dobi utječe razina obrazovanja, npr. dvojezični ljudi imaju simptome demencije 4 godine kasnije od onih koji govore samo svoj materinji jezik.
Kako usporiti starenje mozga
- Naravno, redovitu tjelesnu aktivnost najbolje je kombinirati s radom uma. Vrijedi steći vještine koje aktiviraju um i tijelo u isto vrijeme - npr. učenje novih plesnih rutina, sviranje instrumenta, žongliranje, bavljenje sportovima koji zahtijevaju koordinaciju pokreta, posebno naizmjeničnih pokreta, i vježbe ravnoteže (klizanje ili rolanje, nordijsko hodanje).
- Dobar trening za um je raditi poznate stvari na nov način - tipkanje lijevom rukom (za ljevake - desnom) ili pomicanje miša na drugu stranu tipkovnice, čitanje tekst naopako, itd.
- Osim vježbanja mozga, opuštanje je jednako važno. I pravilna količina spavanja i meditacije imaju pozitivan učinak na regeneraciju i čišćenje uma.
- Potrebno je piti dovoljno tekućine. Dehidriranmozak se "suši": gubitak njegove mase uzrokuje, među ostalim, i smanjenje količine vode u stanicama mozga. Najveći gubici nastaju u prednjim režnjevima odgovornim za razmišljanje.
- Prehrana je od velike važnosti, posebno snižavanje kalorija i obogaćivanje nezasićenim masnim kiselinama (riba, ulja, orašasti plodovi) i antioksidansima (povrće i voće).
Više u ožujku Zdravlje u prodaji od 15. veljače
mjesečnik "Zdrowie"