Evo uzorka jelovnika za prvu fazu Atkinsove dijete, koja traje 14 dana. Zadatak prve faze Atkinsove dijete je pripremiti tijelo za novu prehranu. Provjerite što možete jesti u prvom koraku Atkinsove dijete s niskim udjelom ugljikohidrata.

Jelovnik u prvoj fazi Atkinsove dijetenudi 5 obroka dnevno i omogućuje vam da izgubite do 7 kilograma u dva tjedna. Količina ugljikohidrata je ograničena na 20 grama dnevno. Tijekom 1. faze možete piti gorak i vrlo slab čaj. Ostavite sa strane pića s kofeinom i cigarete. Također morate piti najmanje 2 litre vode svaki dan. Mlijeko možete zamijeniti sojinim mlijekom. Izbjegavajte prženje, meso ispecite, a povrće kuhajte na pari. Tada zadržavaju više hranjivih tvari.

Popis proizvoda dopuštenih u prvoj fazi Atkinsove dijete uključuje:

  • plodovi mora
  • jaja
  • meso (puretina, piletina, govedina, svinjetina)
  • maslinovo ulje
  • majoneza
  • avokado
  • maslac
  • povrće (ali samo s malo ugljikohidrata)

Proizvodi koji su zabranjeni u prvoj fazi Atkinsove dijete su:

  • škrobno povrće (krumpir, kukuruz)
  • posna mliječna proizvoda
  • voće
  • orašasti plodovi
  • tjestenina
  • kruh

Atkinsova dijeta, prva faza, 1. dan

  • doručak: omlet od rajčice
  • 2. doručak: salata od šunke i puretine, zelena salata i majoneza
  • ručak: pečeni bakalar s peršinom, prokulice, šlag bez šećera za desert
  • popodnevni zalogaj: kobasice od peradi
  • večera: ćufte u umaku od rajčice i špinata

Atkinsova dijeta, prva faza, 2. dan

  • doručak: 5 vafla od sira sa šunkom, svježi krastavac
  • 2. doručak: salata od cvjetače (cvjetača, majoneza, limunov sok, senf, luk, jalapeno paprika)
  • ručak: piletina u curry umaku (bez riže), za desert sa sojinim jogurtom
  • poslijepodnevni snack: rolice od dimljenog lososa sa svježim sirom
  • večera: odrezak i pečene tikvice

Atkinsova dijeta, prva faza, 3. dan

  • doručak: kajgana s lukom i slaninom, 4 cherry rajčice
  • 2. doručak: grčka salata s piletinom (brpretjeraj s fetom)
  • ručak: juha od kupusa na kobasici, žele s malo šećera za desert
  • poslijepodnevni čaj: komadići celera i paprike s umakom od češnjaka na majonezi
  • večera: kozice s vinaigretom

Kategorija:

Mršavljenje