- Atkinsova dijeta, prva faza, 1. dan
- Atkinsova dijeta, prva faza, 2. dan
- Atkinsova dijeta, prva faza, 3. dan
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Evo uzorka jelovnika za prvu fazu Atkinsove dijete, koja traje 14 dana. Zadatak prve faze Atkinsove dijete je pripremiti tijelo za novu prehranu. Provjerite što možete jesti u prvom koraku Atkinsove dijete s niskim udjelom ugljikohidrata.
Jelovnik u prvoj fazi Atkinsove dijetenudi 5 obroka dnevno i omogućuje vam da izgubite do 7 kilograma u dva tjedna. Količina ugljikohidrata je ograničena na 20 grama dnevno. Tijekom 1. faze možete piti gorak i vrlo slab čaj. Ostavite sa strane pića s kofeinom i cigarete. Također morate piti najmanje 2 litre vode svaki dan. Mlijeko možete zamijeniti sojinim mlijekom. Izbjegavajte prženje, meso ispecite, a povrće kuhajte na pari. Tada zadržavaju više hranjivih tvari.
Popis proizvoda dopuštenih u prvoj fazi Atkinsove dijete uključuje:
- plodovi mora
- jaja
- meso (puretina, piletina, govedina, svinjetina)
- maslinovo ulje
- majoneza
- avokado
- maslac
- povrće (ali samo s malo ugljikohidrata)
Proizvodi koji su zabranjeni u prvoj fazi Atkinsove dijete su:
- škrobno povrće (krumpir, kukuruz)
- posna mliječna proizvoda
- voće
- orašasti plodovi
- tjestenina
- kruh
Atkinsova dijeta, prva faza, 1. dan
- doručak: omlet od rajčice
- 2. doručak: salata od šunke i puretine, zelena salata i majoneza
- ručak: pečeni bakalar s peršinom, prokulice, šlag bez šećera za desert
- popodnevni zalogaj: kobasice od peradi
- večera: ćufte u umaku od rajčice i špinata
Atkinsova dijeta, prva faza, 2. dan
- doručak: 5 vafla od sira sa šunkom, svježi krastavac
- 2. doručak: salata od cvjetače (cvjetača, majoneza, limunov sok, senf, luk, jalapeno paprika)
- ručak: piletina u curry umaku (bez riže), za desert sa sojinim jogurtom
- poslijepodnevni snack: rolice od dimljenog lososa sa svježim sirom
- večera: odrezak i pečene tikvice
Atkinsova dijeta, prva faza, 3. dan
- doručak: kajgana s lukom i slaninom, 4 cherry rajčice
- 2. doručak: grčka salata s piletinom (brpretjeraj s fetom)
- ručak: juha od kupusa na kobasici, žele s malo šećera za desert
- poslijepodnevni čaj: komadići celera i paprike s umakom od češnjaka na majonezi
- večera: kozice s vinaigretom