Za koga je obuka za ludilo? To se može provjeriti, između ostalih FIT TEST, test koji se koristi za mjerenje fizičke izvedbe i praćenje napretka u sljedećim fazama treninga. Izvodi se prije početka treninga i tijekom njega. Provjerite o čemu je FIT TEST, koji ljudi mogu započeti s treninzima ludila, a koji bi ga trebali odustati.

Ludilojeintervalni treningkoji se sastoji od izuzetno intenzivne vježbe. Tijekom njegovog trajanja zahvaćaju se gotovo svi mišići, zahvaljujući čemu se metabolizam "pokreće" i ubrzava sagorijevanje masti. Međutim, gubitak težine samo je nuspojava ubojite obuke. Njegov glavni cilj je "klesati" figuru i povećati izdržljivost tijela.

Insanity - za koga je trening?

Trening ludila sastoji se od izuzetno intenzivne vježbe. Stoga je namijenjen osobama koje su barem srednje obučene, koje se mogu pohvaliti dobrom kondicijom, uklj. oni koji redovito treniraju (npr. trče) ili se bave nekim sportom.

No, i početnici mogu isprobati svoju snagu na sličnom treningu - posebno za njih Shaun T je pripremio novi program vježbanja pod nazivom Focus T25. Lakše je od ludila i mogu mu se pridružiti čak i ljudi bez iskustva u obuci.

Ludilo - TEST FIT

FIT TEST je test koji se koristi za mjerenje fizičke izvedbe i praćenje napretka u sljedećim fazama treninga. Izvodi se prije početka treninga, a također i tijekom njegovog trajanja (točnije 15., 36., 50. i 63. dan treninga). Prije poduzimanja ovog testa, trebali biste se zagrijati 10 minuta. FIT TEST traje oko 30 minuta, tijekom kojih se izvodi 8 različitih vježbi određenim redoslijedom:

  • SWITCH KICKS- brzo kopanje (noga treba biti na razini struka ili iznad); 2 udarca=1 ponavljanje
  • POWER JACKS- slično skakanju, ali nakon što pljesnete iznad glave u zraku, napravite čučanj
  • SNAŽNA KOLJENA- prekrižite ruke iznad glave i napravite korak unatrag desnom nogom. Zatim podignite desno koljeno do razine struka idodirnite ga rukama
  • POWER SKOKOVI- zauzmite položaj skakača (blago nagnut položaj), a zatim skočite gore
  • SKOKOVI U GLOBUS- napravite polučučanj, a zatim, ispružite ruke prema gore, skočite lijevo, desno, naprijed i natrag; 4 skoka=1 ponavljanje
  • SAMOUBOJAČKI SKOKOVI- čučnite iz stojećeg položaja, oslonite se na pod rukama, zatim zabacite noge unatrag, vratite se u čučanj i skočite
  • PUSH-UP JACKS- ovo je vježba slična sklekovima, ali kada spuštate torzo, trebate raširiti noge (kao u lutki)
  • NISKA DASKA KOSA- zauzmite položaj za sklek s glavom okrenutom prema podu i oslonite tijelo na podlaktice. Zatim povucite desno koljeno naprijed. Ponovite vježbu s lijevim koljenom.

Svaku vježbu treba izvoditi jednu minutu, računajući broj ponavljanja. Što je taj broj veći, to je bolja učinkovitost organizma. Ne zaboravite napraviti pauzu od 2 minute nakon svake vježbe.

Suprotno izgledu, vježbe koje čine FIT TEST nisu jednostavne. Ljudi čija je razina kondicije niska mogu imati problem s ispunjavanjem cijelog testa, jer se umor povećava iz vježbe u vježbu, a samim time - naknadna ponavljanja postaju sve teža. Oni koji ne dođu do posljednje vježbe ne bi trebali započeti trening ludila, već koristiti druge vježbe za poboljšanje učinkovitosti tijela.

Važno

Trening ludila - kontraindikacije

Od treninga bi se trebali odustati prvenstveno netrenirani ljudi niskog stupnja tjelesne kondicije, kao i oni koji se bore s pretilošću, bolestima zglobova (trening ludila ih opterećuje) ili insuficijencijom dišnog i krvožilnog sustava (npr. nestabilna hipertenzija i srčane bolesti). Kontraindikacije za trening ludila su i postoperativna stanja, ozljede i kontuzije nakon nesreće, kao i bolovi koji se pojačavaju tijekom vježbanja, dijagnosticirana osteoporoza i liječnička preporuka za zabranu vježbanja.

Kategorija:

ABC vježbi