Treća faza Atkinsove dijete traje 2 do 3 mjeseca, pri čemu gubite oko pola kilograma tjedno. Jelovnik u ovoj fazi dijete zahtijeva pridržavanje pravila iz prethodnih faza uz redovito povećanje količine ugljikohidrata. Nasuprot tome, četvrta faza Atkinsove dijete je doživotna dijeta.

Treća faza Atkinsove dijeteje pridržavanje pravila iz prethodnih faza dijete, uz proširenje jelovnika za oko 10 g tjedno. I dalje se temelji na mastima i proteinima koji se ne smiju kombinirati s ugljikohidratima. Također zapamtite da ako uvedeni proizvod uzrokuje povećanje apetita ili debljanje, trebate ga odustati.

Atkinsova dijeta: dodatni ugljikohidrati u fazi III

Dodatnih 10 grama ugljikohidrata koje možete konzumirati u trećoj fazi Atkinsove dijete su:

  • pola jabuke
  • 12 trešanja ili 12 grožđa
  • breskva
  • pola grejpa
  • čaša jagoda
  • 3/4 šalice dinje
  • jedan kivi
  • 1/3 banane
  • šljiva
  • 1/2 šalice orašastih plodova ili badema

Treća faza Atkinsove dijete: uzorak jelovnika

  • doručak: nekoliko talijanskih kobasica i šalica zelenog čaja
  • 2. doručak: salata od tune, razne vrste zelene salate s komadićima slanine
  • večera: cheeseburger od slanine, brokula i cvjetača, svježe voće
  • poslijepodnevni čaj: visokoproteinska pločica
  • večera: pašteta od pileće jetre, odrezak, salata s umakom od vinaigrettea, šlag bez dodanog šećera

Četvrta faza Atkinsove dijete: faza održavanja tjelesne težine

Ako želite izbjeći yo-yo efekt, morate nastaviti ograničavati količinu ugljikohidrata u svojoj prehrani - ne više od 100 grama dnevno. Dakle, možete normalno jesti povrće, jesti voće umjereno, a i dalje izbjegavate slatkiše - komad torte ili bar možete jesti samo u posebnim prilikama.

Kategorija:

Mršavljenje