Vikend mršavljenje je moguće. Ne možete zakopčati svoje omiljene traperice jer vam trbuh strši kao da ga je netko napuhao? Osjećate se napuhano. Vrijeme je za dijetu bogatu vlaknima i korisnim bakterijama koja će vam pomoći probaviti hranu i održati je laganom. Kako izraditi jelovnik i plan prehrane za vikend?

Vikend dijetaje odličan način zaravan trbuh . Nadutost je problem za svaka druga žena u Poljskoj. Uzroci ove neugodne tegobe mogu biti: loša hormonska ravnoteža, stres i pogreške u prehrani. Potonje uključuje prerijetko jedenje malih obroka i pretjeranu konzumaciju proizvoda kao što su: mahunarke, kupus, cvjetača, prokulica, brokula, mlijeko, gazirana pića, slatkiši, masna i pržena hrana, kruh od integralnog brašna i gusta krupica (npr. biserni ječam).

Vikend dijeta sprječava nadutost

Koja je dijeta koja će vam trbuh držati ravnim poput daske? Prije svega, lako je probavljiva, bogata je vlaknima koja ubrzavaju kretanje probavljene hrane i proizvodima koje osiguravaju Lactobacilluss p. I Bifidobacteria. Zadatak ovih bakterija je promijeniti kemijsku reakciju crijeva i tako inhibirati rast onih bakterijskih sojeva odgovornih za proizvodnju plinova.

  1. Započnite dijetu u petak navečer i nastavite do subote i nedjelje.
  2. Jedite male porcije - često i polako kako biste izbjegli gutanje zraka koji se tada nakuplja u crijevima.
  3. Nemojte žaliti fermentiranih mliječnih napitaka (kada kupujete jogurte, obratite pažnju na rok upotrebe - što kraće to bolje).
  4. Možete jesti voćne pjene, pire od povrća i piti sušene kompote.
  5. Često koristite mineralnu vodu za poboljšanje probave i laneno sjeme za olakšavanje crijevne perist altike.

jelovnik u petak

Pola sata prije jela popijte infuziju od lanenog sjemena (žličicu mljevenog sjemena stavite u 1/2 šalice vruće vode),

Večera

  • okruglice od borovnica - pospite 4 žlice pšeničnih mekinja
  • sendvič - šnitu integralnog kruha (oko 30 g) premažite sa žličicom margarina, stavite 2 kriške posne skute i 2 pune žlice pjene od jabuka. Voćni ili biljni čaj (kamilica, matičnjak) piti bezšećer, zeleni čaj se može skuhati kratko.

subotnji jelovnik

20 minuta prije jutarnjeg obroka popijte 50 ml gorke mineralne vode, npr. Wielka Pieniawa.

doručak

  • sendviči - premažite 2 kriške graham kruha s 2 žličice margarina, dodajte nasjeckanu rajčicu (oguljenu), pospite vlascem ili začinskim biljem.
  • 2 meko kuhana jaja. Čaša soka od naranče i kava s mlijekom za piće.

2. doručak

  • voćni mousse - pomiješajte pola šalice odmrznutih malina s prirodnim jogurtom (150 g) i pospite žlicom mekinja.

ručak

  • juha od povrća - skuhajte juhu od rajčice s rezancima (2-3 žlice), a zatim dodajte jogurt.
  • file pastrve - 150 g ribe pospite začinskim biljem, ispecite ili kuhajte na pari, jedite s kuhanom mrkvom s graškom (oko 100 g) posutom žlicom mekinja i rastresitom kuhanom rižom (pola vrećice). Kompot od jabuka za piće.

Popodnevni čaj

  • voćna salata - narežite kivi i mandarinu, pospite žlicom pšeničnih mekinja (možete dodati pola paketića jogurta).

20 minuta prije večernjeg obroka popijte pola šalice infuzije lanenog sjemena (vidi recept - jelovnik petkom)

Večera

  • sendviči - 2 kriške starog poljskog kruha (cca. 70 g) premažite s 2 žličice margarina, dodajte 2 kriške posne kobasice, npr. šunku (cca 40 g) i nasjeckanu rajčicu (bez potrebne kožice) . Voćni čaj, biljni čaj ili zeleni čaj za piće.

nedjeljni jelovnik

Popijte 50 ml gorke mineralne vode pola sata prije jela.

doručak

  • sendviči - premažite 2 kriške ravnog kruha s 2 žličice margarina.
  • pasta - tvrdo kuhano jaje narežite na kockice, pomiješajte 50 g nasjeckanog feta svijetlog sira i 4 nasjeckane rotkvice, začinite bosiljkom i paprom. Dodajte 2 žlice jogurta. Čaša soka od grejpa za piće i šalica kave s mlijekom.

2. doručak

  • srednja banana ili grozd.

ručak

  • tanjur juhe - skuhajte juhu od krastavca, zabijelite je mlijekom (po mogućnosti dvopostotnom).
  • pečeno meso - kriška pečenog lungića (cca. 100 g) s 2 žlice krumpirovog pirea i pirjanog špinata (1/2 paketa smrznute hrane). Kompot od jabuka i šljiva ili čaša brezovog soka za piće.

Popodnevni čaj

  • omlet - umutiti 2 jaja sa 2 žlice mlijeka i 2 žlice brašna, uliti u tavu i pržiti. Jedite omlet s voćnim mousseom (pomiješajte 2/2 šalice borovnica sa žlicom običnog jogurta i žlicom mekinja).

Pola sata prije večeripopijte pola šalice čaja od lanenog sjemena uz obrok.

Večera

  • salata - 100 g tunjevine (u vlastitom umaku) pomiješajte sa sitno nasjeckanim kiselim krastavcem i rotkvicom, 2 žlice kukuruza i malo nasjeckanog vlasca. Začinite po ukusu začinskim biljem, dodajte žlicu majoneze. Jedite salatu s grahamom. Za piće - voćni čajevi.

Kategorija:

Mršavljenje