Imam 25 godina, visok sam 173. Od djetinjstva se borim s problemom prekomjerne težine, koji je sada prerastao u pretilost. Imam 115 kg. Kako mi je majka pričala, u djetinjstvu sam uvijek bila bolesna, primala sam injekcije steroida za imunizaciju. S imunitetom, počela se povećavati na težini. Moji roditelji su izgubili kontrolu nad tim i ja se s tim problemom borim do danas. Ne jedem slatkiše 3 mjeseca, pijem zeleni čaj nekoliko puta dnevno, idem na bazen, trudim se biti aktivan cijeli dan, ali umoran sam od stalnog osjećaja gladi u mozgu - još sam gladan. Izbjegavam biti kod kuće, ali to nije izlaz iz situacije. Nakon ograničavanja slatkoće, povećao mi se apetit za drugom hranom. Volim jogurte, ali i ne štedim želudac na doručku i večeri, a grickam između obroka i nisu delikatni zalogaji.
Gospođo Marzena, dobrodošli, zapravo neki lijekovi, posebno steroidi, imaju anabolički učinak na masno tkivo, drugim riječima, uzrokuju njegovo nakupljanje. Nažalost, dokle god ih uzimamo, tu ne možemo ništa. U situacijama koje ozbiljno ugrožavaju zdravlje ili život bira se manje zlo, a to su u ovom slučaju nepotrebni kilogrami. S vremenom se ti nepotrebni kilogrami mogu pretvoriti u tzv pretilost uzrokovana lijekovima. Razumijem da trenutno ne uzimate steroide i problem i dalje postoji. Jako je lijepo što ste izbacili slatkiše i fokusirali se na tjelesnu aktivnost. Cool! Međutim, ne pišete jesu li se učinci pojavili nakon 3 mjeseca korištenja gore navedenih ograničenja. Također me zanima na kojoj energetskoj razini jedete svaki dan (više ili manje). Možda je previše kilokalorija. Također, koliko su dugi razmaci između obroka. To je doista ključno za kontrolu razine glukoze u krvi, a time i za osjećaj iznenadne gladi. Također ne znam kako izgleda vaš lipigogram, razina glukoze i inzulina, što, ako se ne testira, doista vrijedi provjeriti s vašom tjelesnom težinom. Osim toga, nakon uzimanja steroida, trebali biste napraviti testove jetre. Kako je vaš post lijepo naslovio, "glad se pojavljuje u mozgu". Njegovu aktivaciju uzrokuju brojni čimbenici koji se ne odnose samo na fiziološku glad, odnosno na prazan želudac. Često se glad javlja kada smo tužni, umorni, ljuti ili dosadnisretan ili uzbuđen. Podsvjesni je refleks nositi se s emocijama iz djetinjstva. Kada je beba mala i plače, mama mu obično daje bočicu mlijeka jer njegov plač tumači kao poruku "gladna sam". Plače li beba samo zato što je gladna? Na taj se način od djetinjstva uvjetujemo da hranom potiskujemo emocije. Kad se osjećamo loše, dobro ili jednostavno želimo osloboditi svoje emocije, jedemo! Savjet? Molimo pokušajte razlikovati stvarnu glad od emocionalne gladi. Razgovarajte o svojim osjećajima, potrebama i interesima. Drugi uzrok stalnog razmišljanja o hrani je osjećaj štete i ograničenja koja proizlaze iz potrebe za mršavljenjem i održavanjem prehrane. Takvo opsesivno razmišljanje o jedenju ili nejedenju, kao posljedica toga, može dovesti do posezanja za zabranjenim proizvodima, obično u većim količinama. Osim toga, postoji mehanizam da "zabranjeno voće ima bolji okus". Pokušajte o svojoj prehrani razmišljati kao o nečem dobrom. Nemojte se “boriti” s kilogramima, već “čuvajte sebe”, “čuvajte se iznutra”, “mazite tijelo i dušu”, samo budite dobri prema sebi. Na taj način možete izbjeći stav borbe sa samim sobom i začarani krug naizmjeničnog gladovanja i prejedanja. Nažalost, premalo znam o vama da bih dao ikakav konkretan savjet o prehrambenim preporukama. U tu svrhu najbolje bi bilo da odete kod dijetetičara. Za sada iznosim nekoliko općenitosti. Pokušajte jesti svaka 3-4 sata, 3 glavna obroka: doručak, ručak, večera i 2 manja 2. doručak i popodnevni čaj. Izuzetno je važan i sastav obroka. Možete jesti puno (osnovni metabolizam oko 2000 kcal), ali po mogućnosti niskoenergetske proizvode. Prije svega preporučam perad, bjelanjak, ribu, posni svježi sir, jogurte, kefire – to su sjajni izvori proteina koji će obnoviti mišiće oštećene nakon uzimanja glukokortikosteroidnih lijekova. Osim toga, bjelančevine najdulje zasićuju i pospješuju metabolizam. Proteinske proizvode najbolje je jesti za ručak, popodnevni čaj i večeru. Također vam je potrebno povrće koje bi trebalo biti uključeno u svaki obrok i voće (ali ono ograničeno na 200-300 g), koje je najbolje jesti za 1. i 2. doručak. Prehrana bi trebala uključivati i proizvode od cjelovitih žitarica, odnosno kruh od integralnog brašna sa žitaricama, mekinje, tjesteninu od integralnog brašna, gustu krupicu, koju trebate jesti za doručak, ili eventualno drugi doručak i večeru. Dobar su izvor ugljikohidrata koji sporo oslobađaju energiju, a time i dulje daju osjećaj sitosti. Držim palčeve i sretno!
Zapamtite da odgovor našeg stručnjaka imainformativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik klinike za dijetu 4LINE, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Više savjeta ovog stručnjaka
Je li balerinina dijeta sigurna za zdravlje? [Stručni savjet]Ukazuju li ovi rezultati na gestacijski dijabetes? [Stručni savjet]Prehrana za stariju osobu s Parkinsonovom bolešću i zatvorom [Savjet stručnjaka]Dijeta za ulcerozni kolitis [stručni savjet]Dijeta tijekom trudnoće s dijabetesom. Mjerenje šećera nakon poroda [stručni savjet]Veliki apetit i brza hrana [Savjet stručnjaka]Djed ima dijabetes. Koja pravila prehrane treba slijediti? [Stručni savjet]Dijete samo zagrize dio hrane, ostatak proguta i uguši se [Savjet stručnjaka]Kako tinejdžer može početi gubiti na težini? [Stručni savjet]Kako sniziti visok šećer natašte? [Stručni savjet]Kako se nositi s visokim kolesterolom? [Stručni savjet]Kako se riješiti natečenosti i viška vode u tijelu? [Stručni savjet]Kako se udebljati nakon gubitka kilograma? [Stručni savjet]Kako izbjeći yo-yo efekt nakon dijete od 500 kcal? [Stručni savjet]Kako povećati tjelesnu masnoću? [Stručni savjet]Koja dijeta za bigance nakon uklanjanja žučnog mjehura? [Stručni savjet]Kakva dijeta za bolesna crijeva? [Stručni savjet]Koji savjeti za tinejdžere koji žele smršaviti? [Stručni savjet]Ketoni u urinu i gestacijski dijabetes [Savjet stručnjaka]Kada koristiti protein sirutke [Stručni savjet]Ponavljajuća gljivična infekcija i akne. Koja dijeta za Candidu albicans? [Stručni savjet]Gdje početi mršaviti kod pretilosti? [Stručni savjet]Što određuje broj obroka tijekom dana? [Stručni savjet]Što određuje rezultate glukoze u krvi nakon različitih obroka? [Stručni savjet]Mršavljenje. Pijte gaziranu ili negaziranu vodu? [Stručni savjet]Mršavljenje. Odakle dolazi povećanje težine uz dijetu i tjelovježbu? [Stručni savjet]Proizvodi bez laktoze za GI i dijabetes [Stručni savjet]Nadutost nakon slatkiša i zadržavanje vode u tijelu [Savjet stručnjaka]Prehrana zdravog tinejdžera [Savjet stručnjaka]Promjenjivi rezultati testa šećera natašte - je li dijabetes? [Stručni savjet]