Mršavljenje je najbolje započeti dijetom od 1200-1300 kcal. Ova količina energije mobilizira tijelo da se njome riješi suvišne vode i toksina, što će olakšati oslobađanje masnoće iz masnih stanica. Dok gubite težinu, nemojte se gladovati – jedite često, ali samo u malim porcijama.
Prva fazamršavljenjaopćenito traje 2 tjedna - ovo je koliko je vašem tijelu potrebno da se pripremi zasagorijevanje masti . Nakon toga možete povećati količinukalorijana 1500 - ta vam količina omogućuje održavanje normalnih tjelesnih funkcija i istovremeno polagano mršavljenje.
Što jesti za ubrzanje metabolizma? [TOWIDEO]
Kada gubite težinu, morate jesti često, ali u malim obrocima
- Tijelo će tada redovito koristiti energiju, izvlačeći svoj deficit iz masnog tkiva. Zahvaljujući tome također će doći do naglog pada razine glukoze u krvi, što može rezultirati napadima vučjeg apetita - kaže Anna Wybrańska, nutricionistica u Pharma Nord. - Najbolje je dnevni obrok podijeliti na 5 obroka: doručak, ručak, večera i 2 međuobroka (ručak i popodnevni čaj).
Najvažniji je doručak, također tijekom mršavljenja
Trebao bi sadržavati složene ugljikohidrate, koji daju puno željeza, vlakana i šećera koji su jedino gorivo za mozak (kruh od cjelovitog zrna, povrće), te proteina - potrebnih za izgradnju svih tkiva, uključujući i mišiće (jaja , meso i mliječni proizvodi).
Kada gubite težinu, nemojte preskakati večeru
Jedenjem 4 sata prije spavanja tjeramo tijelo na rad i tako održavamo metabolizam na odgovarajućoj razini do kraja dana. Večera treba sadržavati puno proteina i biljnih ugljikohidrata (salata s mesom, ribom ili jajima). Kada se proteini probavljaju, postoji mali ili nikakav izlaz inzulina, pa se sva energija koristi, a ne pohranjuje. Navečer ne jedemo žitarice i voće.
mjesečnik "Zdrowie"