Cvijet lotosa je poza koja se najviše povezuje s jogom, jer je njezin simbol. Nije ga teško napraviti ako nemate ozljede koljena i gležnja. Vježbe pripreme za lotosov položaj poboljšavaju fleksibilnost i fleksibilnost zglobova i mišića, što olakšava izvođenje asane. Saznajte o čemu se radi u ovoj pozi joge koja iscjeljuje i promiče zdravlje i naučite kako se istegnuti do lotosovog cvijeta.

Sadržaj:

  1. Koji je položaj lotosovog cvijeta?
  2. Prednosti položaja cvijeta lotosa
  3. Učenje lotosovog cvijeta korak po korak
  4. vježbe istezanja cvijeta lotosa

Stavkalotosov cvijet( padmasana ) dobio je ime po ovoj prekrasnoj vrsti lokvanja jer je metafora za bit jogijska filozofija. Lotos lebdi u vodi i raste prema suncu, prema nebu, ali mu je korijenje čvrsto pod vodom. Kad se površina vode pomiče, s njom se pomiče i lotosov cvijet, ali mu je korijenje čvrsto i čvrsto. Ova prekrasna usporedba savršeno prikazuje simboliku joge.

Cvijet lotosa je položaj u kojem se tijelo opušta, a um odmara. Pogodno je za meditaciju, a duboko i mirno dijafragmalno disanje omogućuje oksigenaciju tijela i smirivanje živčanog sustava, a pritom ne oduzima vitalnu energiju koja nam je potrebna.

Vidi također: Yoga za stres i depresiju - 6 učinkovitih asana

Prije nego napravite lotosov cvijet, potrebne su neke pripremne vježbe za ulazak u ovaj položaj. Mogu mu pristupiti i ljudi koji tek počinju svoju avanturu s jogom.

Pitate se kako se rastegnuti do lotosovog cvijeta? Saznajte više o učinkovitim položajima i vježbama koje će vam pomoći da usvojite ovo držanje joge za promicanje zdravlja.

Koji je položaj lotosovog cvijeta?

Lotosov cvijet (padmasana) je joga poza koja se izvodi dok sjedite na podu. To je kao da sjedite na turskom, ali za vrijeme lotosa vaša stopala trebaju počivati ​​na bedrima. Ovaj položaj se izvodi s ravnim leđima i rukama u krilu. Oči trebaju biti zatvorene, a disanje dijafragmatično.

Prednosti položaja cvijeta lotosa

Cvijet lotosa, kao jedan od osnovnih položaja joge, ima mnoge zdravstvene prednosti koje se protežu i na um i na fizičko zdravlje. Oni su:

Cvijet lotosa trebaju izvoditi ljudi koji pate od osekeišijas kao i oni koji pate od ukočenih gležnjeva i koljena.

  • povećanje koncentracije i svjesnosti,
  • oksigenacija tijela zahvaljujući dubokom dijafragmatičnom disanju,
  • odmor za tijelo i ubrzajte regeneraciju,
  • istezanje donjih udova, kukova i stražnjice,
  • promovira meditaciju,
  • olakšavanje budućeg poroda (položaj cvijeta lotosa preporučuje se trudnicama),
  • povećanje vitalne energije i pozitivno stimuliranje tijela,
  • vitke noge,
  • pro-zdravstveni učinak na kosti i zglobove,
  • jačanje kralježnice.

Nema previše kontraindikacija za cvijet sudbine, ali one koje treba imati na umu su sve ozljede i oštećenja gležnjeva i koljena.

NAPOMENA: Ljudi koji započinju svoju yoga avanturu ne bi trebali započeti s lotosovim cvijetom koji sami naprave. Najbolje je naučiti ovu poziciju pod nadzorom instruktora.

Vrijedi znati

Prema vjerovanjima istočnjačkih kultura, oblik trokuta je posebno energetski simbol za ljude jer stvara ogromne količine energije i moći iz svijeta. Lotosov cvijet je jedna od onih joga poza u kojoj uzimamo ovaj oblik. Vjeruje se da tijelo u trokutastoj poziciji koncentrira iznimno jaku energiju. Trokut je također simbol znanja, volje i djelovanja, koji igraju posebnu ulogu u filozofiji joge.

Učenje lotosovog cvijeta korak po korak

Za izvođenje joga poze cvijeta lotosa, slijedite upute u nastavku:

  1. Sjednite na prostirku u Dandasana položaj (štap za sjedenje). Zatim savijte desnu nogu u koljenu. Uhvatite stopalo rukama i povucite ud prema sebi. Sada stavite desnu nogu na vrh lijevog bedra, koje bi za sada trebalo ostati ravno. Kada vam je peta blizu pupka (možete podesiti njen položaj na željeni učinak) zauzet ćete položaj joge poznat kao polulotos.
  2. Nakon što čvrsto sjednete u polulotos, savijte lijevu nogu i uhvatite njezin gležanj s obje ruke i povucite nogu prema trbuhu. Postavite stopalo na podnožje bedra kao što ste učinili s desnom nogom. Pokušajte približiti koljena što je više moguće, ali pazite da još uvijek počivaju na podu.
  3. Sada pokušajte ispraviti kralježnicu što je više moguće. Zatim stavite ruke u krilo. Dlanovi moraju biti okrenuti prema gore. Povucite lopatice zajedno i ispravite poravnanje kralježnice. Sada spojite palčeve i kažiprste, koji bi trebali formirati krug jedan s drugim.
  4. Zatvorite oči i usredotočite se na duboko dijafragmalno disanje. Zapamtiti,kako ne bi provodili previše vremena u dobro poznatom položaju nogu. Pokušajte svaki put promijeniti redoslijed kako biste ravnomjerno razvili tijelo.

Nakon izlaska iz položaja lotosovog cvijeta, predlaže se savijanje unatrag, položaj psa s glavom prema dolje ili položaj djeteta. Teorija vježbi joge pretpostavlja da osoba treba biti koliko u jednom pregibu kralježnice toliko i u drugom. Na primjer: ako zauzmemo položaj savijanja naprijed na 30 sekundi, isto treba učiniti i za obrnuti pregib kralježnice unatrag, na primjer tako što ćemo napraviti položaj utega ležeći na trbuhu. To će spriječiti preopterećenje i ozljede te će ravnomjerno razviti našu figuru.

Provjerite: Koji su učinci joge? Čini li vas joga vitkijima?

Pogledajte na VIDEU kako napraviti lotosov cvijet:

Vježbe istezanja cvijeta lotosa za početnike

Vježbe koje vas pripremaju za položaj sudbine su uglavnom vježbe istezanja. Evo nekih od njih:

1. Stanite uspravno sa spojenim nogama i sagnite se naprijed. Pokušajte držati leđa što je moguće ravnija i prsa približiti pupku. Sustavno produbljujte zavoj. Ova vježba će istegnuti lanac leđnih mišića nogu, kao i zdjelične i glutealne mišiće.

2. Stanite na jednu nogu, držite ravnotežu i savijte nogu prema gore uz bedro noge na kojoj stojite. Zatim se lagano sagnite u položaj polučučnja. Zadržite najmanje 20 sekundi. Ponovite vježbu za obje noge. Ovaj položaj isteže vaše glutealne mišiće.

3. Sjednite na tlo, savijte obje noge u koljenima i spojite stopala. Približite ih što je više moguće. Zatim se nagnite naprijed koliko god možete. Pokušajte ne pognuti kralježnicu i približiti prsa i trbuh svojim bedrima.

4. Zauzmite sjedeći položaj, ispružite ruke ispred sebe i stavite ih daleko ispred sebe, sežući do stopala. Zadržite najmanje 20 sekundi i odmorite se.

5. Stanite razmaknutih nogu (pete moraju biti paralelne) i savijte se. Pokušajte se spustiti što je moguće niže dok ne stavite laktove na tlo. Ne zezaj glavu! Trebao bi labavo visjeti i činiti produžetak kralježnice. Radite ovu vježbu oko 20 sekundi.

Kategorija:

Joga