Imam figuru koja se zove kruške i malo poprsje. Koje su vježbe najbolje za širenje ruku i malo podizanje poprsja?
Tip tijela nazvan "kruška" ima tendenciju nakupljanja masnoće na bokovima, stražnjici i bedrima, dok gornji dio tijela ostaje mršav. Svoju strukturu dugujemo genetici i zato mršave "kruške" postaju vitke, ali zadržavaju svoje nekadašnje proporcije - tj. širi donji dio od vrha. Stoga je najbolje rješenje promijeniti proporcije tijela i razviti mišiće ramena i prsa. Dakle, vaš bi cilj trebao biti smanjiti količinu tjelesne masti kroz aerobne vježbe koje se izvode barem 3 puta tjedno po 30-50 minuta, te tonizirati donji dio tijela kroz vježbe koje se izvode u punom rasponu pokreta. Izbjegavajte visokofrekventne parcijalne pokrete, fokusirajući se na one glutealne mišiće koji daju dojam širih kukova. Također izvodite vježbe za jačanje ramenog pojasa i prsa u 2-3 serije od 12-16 ponavljanja s utezima od 1-1,5 kg. Vježba 1 (prsa) Lezite na leđa, uzmite utege i podignite ih iznad prsa, malo savijajući laktove. Otvorite ruke spuštanjem utega na razinu torza i na trenutak zaustavite pokret. Vratite se u početni položaj. Vježba 2 (prsa) Lezite kao u prethodnoj vježbi. S obje ruke uhvatite utege i podignite ih preko lica. Polako ispravite ruke dok ih povlačite unatrag. Vratite se u početni položaj. Vježba 3 (prsa) Postavite ruke šire od ramena na pod. Savijte noge u koljenima. Okrenite lice prema dolje, uvucite trbuh, ispravite leđa. Gurnite se u položaj dok vam ruke ne budu potpuno ispružene, a zatim spustite torzo što je niže moguće. Vježba 4 (ramena i ruke) Stanite malo razmaknuto, uzmite utege. Podignite obje ruke lagano savijene u laktovima do razine ramena, zadržite neko vrijeme, a zatim se vratite u početni položaj. Vježba 5 (ruke) Stanite u iskorak, nagnite se naprijed, uzmite uteg u desnu ruku i stavite ga preko desnog kuka laktom prema gore. Bez mijenjanja položaja ruke i lakta, podignite podlakticu, ispružite ruku unatrag. Vratite se u početni položaj. Vježba 6 (ruke) U istom položaju spustite obje ruke uz tijelo i okrenite leđa prema dolje. Podignite obje podlaktice dovisina ramena i vratite se u početni položaj.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [stručni savjet]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]