Biofeedback se koristi u sportu dugi niz godina. Igrači različitih sportskih disciplina koriste metode biofeedbacka. Nije ni čudo, biofeedback je prekrasan alat za rad na mentalitetu sportaša, psihofizičkim sposobnostima i autonomnom živčanom sustavu. Pokazalo se da nisu mišići ti koji jamče sportski uspjeh, već gore navedene komponente!

Sadržaj:

  1. Biofeedback - što je to?
  2. Biofeedback u sportu - metode
  3. Biofeedback u sportu - kada koristiti biofeedback
  4. Biofeedback u sportu - prednosti
  5. Biofeedback u sportu - postoje li kontraindikacije i nuspojave?

Biofeedback je najučinkovitiji način za jačanje mentalnog rada i povećanje fizičkih sposobnosti. Za sportaša snažno tijelo nije sve – psiha ga kontrolira i određuje što si sportaš može priuštiti.

Možete učiniti više nego što vam um govori - ova izreka nije samo prazna i izlizana izjava, već znanstveno dokazana činjenica. Tijelo će raditi ono što mu glava kaže – u svakom aspektu života. Zato je toliko važno podržati psihu alatima koje nudi biofeedback u sportu.

Nema značajnih kontraindikacija za korištenje biofeedbacka, štoviše, nema ni nuspojava - potpuno je siguran i dostupan svima. Sve što trebate učiniti je odabrati biofeedback metodu koja vam odgovara i otići na terapiju.

Biofeedback - što je to?

Biofeedback je, drugim riječima, biološka povratna sprega. Njegov mehanizam temelji se na povratnoj informaciji koja se pruža čovjeku, a koja obavještava o promjenama u njegovom fiziološkom stanju. Ove promjene se prate zahvaljujući profesionalnim uređajima dizajniranim za generiranje biofeedback odgovora u sportu. Zanimljivo je da se ova metoda također koristi u medicini, psihologiji i biznisu.

Zahvaljujući povratnim informacijama ("povratnim informacijama") o promjenama u fiziološkom stanju (otuda prefiks "bio"), pacijent može svjesno modificirati funkcije koje ne kontrolira svijest, već podsvijest, npr. moždani valovi, napetost mišića, otporna električna koža.

Informacije se pružaju u dva oblika: vizualni i akustični.

  • Vizualni obliksastoji se od promatranja slikovnih podataka na zaslonu monitora i maksimalne koncentracije tijekom ovog zadatka. Na primjer: možemo vidjeti let aviona koji počinje padati kada izgubimo pažnju ili moramo kontrolirati svoje emocije koje odražavaju let zrakoplova.
  • Akustični obliksluša zvukove koji imaju neki emocionalni naboj. Na primjer: neugodan zvuk pri neuspjehu i ugodan zvuk prilikom pobjede.

Naš mozak neprestano emitira četiri vrste valova: alfa, beta, theta i delta. Ovisno o našem psihofizičkom stanju, prevladava određena vrsta valova. Najkorisniji valovi za mozak su alfa valovi – tu smo najkreativniji i najkoncentriraniji. Takvi valovi nastaju, na primjer, slušanjem glazbe koju volimo ili plesom.

Biofeedback radi na način da detektira zadani val uz pomoć elektroda spojenih na tijelo, koji nastaje kao odgovor na zadani podražaj. Što se izvodi takav trening? Ne mišićnom snagom, već mišlju, dahom, maštom i sposobnošću zatezanja i opuštanja pojedinih mišićnih skupina, to je sve što kontrolira autonomni živčani sustav.

Pokazalo se da za mozak nije važno hoćemo li stvarno napraviti bungee jump ili samo snažno razmišljati o tome, vizualizirati ga i zamisliti - bez obzira radimo li nešto ili mislimo da nešto radimo , iste se reakcije događaju u mozgu!

Biofeedback u sportu - metode

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) - uređaj detektira električne signale iz mišića koji ukazuju na preveliku napetost mišića i stres. Napon se mjeri u mikrovoltima. Mišići koji se testiraju obično su mišići ruku i lubanje. Rezultat testa je uvijek prikazan na način koji je razumljiv pacijentu, npr. zvučni signal se oglašava kada se određeni mišić napreže.
  • Biofeedback EEG(neurofeedback) - koristi se specifičnosti mozga u kojem naš mozak proizvodi različite raspone elektromagnetskih valova koji su karakteristični za različite vrste aktivnosti. Na primjer: alfa valovi nastaju u stanju opuštenosti, srednji pojas beta valova u stanju intenzivnog mentalnog napora, delta valovi u stanju dubokog sna, itd. EEG uređaj se sastoji od pojačala valova koji je podržan odgovarajućim softverom. Elektrode su spojene na kožu lubanje i ušiju – prikupljaju podatke o pojavi valova, a softver te informacije pretvara u sliku razumljivu pacijentu. Pacijentov je posao kontrolirati aktivnost vlastitog mozga kako bi se nastaviona primjer, avion koji gleda na ekranu nije pao. Neurofeedback poboljšava koncentraciju, pamćenje, liječi neuroze, smanjuje stres i poboljšava kreativnost – zato se tako često koristi u sportskoj psihologiji.
  • Biofeedback HEG(Hemo-encefalografija) - je bioofedback koji mjeri temperaturu glave zahvaljujući infracrvenom termometru postavljenom na pacijentovu glavu. HEG također koristi infracrvene promjene koje stvara krv koja teče u mozgu. Na primjer, intenzivna crvena boja znači više oksigenacije krvi.
  • Biofeedback GSR(galvanska reakcija kože) ili EDR (Electro Dermal Response) - mjeri električnu vodljivost kože, koja se mijenja ovisno o stimulaciji simpatičkog živčanog sustava. Elektrode uređaja postavljene su na vrhove prstiju. Ova vrsta biofeedbacka otkriva odnos između somatskog i mentalnog stanja osobe (dakle i njegova upotreba u detektorima laži). Štoviše, GSR grafikon ima najveći doseg i najosjetljivije je mjerenje svih vrsta biofeedbacka. Koristi se i u medicini, gdje liječi hipertenziju, astmu i pretjerano znojenje. Također poboljšava koncentraciju, emocionalnu kontrolu i sposobnost opuštanja.
  • Biofeedback HRV- analizira varijabilnost otkucaja srca - otkriva, između ostalog, aritmiju.
  • Respiratorni biofeedback- u ovoj vrsti biofeedbacka, rezultati su prikazani audiovizualnom krivuljom. Oprema se sastoji od senzora kadence i duljine izdisaja. Koristi se kod pacijenata s epilepsijom i respiratornim i kardiovaskularnim bolestima.
  • Temperaturni biofeedback- kako se ispostavilo, temperatura ljudskog tijela ne ovisi samo o vanjskim čimbenicima, već i o ljudskom mentalnom stanju. Temperaturna biofeedback istražuje te odnose. Ugrađeni senzor temperature, tj. termistor, pričvršćen je na vrh prsta. Cilj treninga je postići višu temperaturu od stvarne temperature pacijenta. Ova vrsta biofeedbacka koristi se za trening opuštanja i u medicini - liječi ishemiju udova, reumatske bolesti i astmu.
  • Biofeedback RSA- ovu metodu je izumio u Rusiji 1980-ih fiziolog Aleksandar Smetankin. Omogućuje provjeru ili ispravljanje stanja poremećenih vegetativnih funkcija. Trening se provodi pomoću glave koja bilježi električnu aktivnost srca, odnosno EKG. To se radi uz pomoć elektroda pričvršćenih na kožu prsa i posebnog programa. Preko hardvera do računalaStižu EKG informacije, a program izdvaja srčani ritam (HR) i rezultate u multimedijskom obliku odražava na računalu u stvarnom vremenu. RSA se koristi u liječenju djece s ADHD-om i za povećanje pažnje, kreativnosti, pamćenja, otpornosti na stres, inhibiranje anksioznosti, povećanje samopouzdanja, smanjenje agresije, rehabilitaciju vida i psihoemocionalne poremećaje. Također se koristi u prevenciji respiratornih, srčanih i vaskularnih bolesti, kao i u pripremi žena za porođaj, liječenju hipertenzije, migrene, astme i vegetativnih poremećaja.
  • Biofeedback SCP- to su slobodni kortikalni potencijali koji prepoznaju promjene u polarizaciji moždane kore registrirane na površini lubanje kao slobodne potencijale. Uređaj pokazuje stupanj polarizacije neurona. Negativan polaritet znači veću aktivnost neurona u području mozga koju snima uređaj. SCP trening se odvija ispod 1-2 Hz.

Biofeedback u sportu - kada koristiti biofeedback

Trebali bismo koristiti biofeedback alate kada želimo poboljšati naše sportske performanse i poboljšati moždane procese. I učinkoviti mišići i dobro funkcionirajući mozak podržavaju naša postignuća u sportu, a ova metoda ima sjajan učinak na živčani sustav koji sve to kontrolira.

Ali to nije sve. Svatko čiji rad zahtijeva koncentraciju i koncentraciju također može uspješno koristiti biofeedback trening – biofeedback pozitivno utječe na misaone procese i poboljšava rad mozga u mnogim aspektima.

Biofeedback je alat koji može pomoći sportašima koji pate od posttraumatskog stresnog poremećaja i ne mogu se baviti sportom ili vježbati zbog jakog podražaja.

Biofeedback će također djelovati za osobe s ozljedama i kontuzijama, jer može podržati rad živčanog sustava i popraviti ono što standardna fizioterapija ili terapijski trening neće moći poboljšati. I na kraju - biofeedback u sportu je i za potpuno zdrave ljude koji žele poboljšati svoje sportske rezultate i postignuća također u privatnoj ili profesionalnoj sferi.

Pročitajte također: 5 načina za povećanje motivacije za vježbanje

Biofeedback u sportu - prednosti

Prednosti biofeedbacka su obilne. Kada je riječ o isključivo sportskim pogodnostima, možemo spomenuti takve aspekte kao što su:

  • poboljšanje motoričkih sposobnosti,
  • ubrzano vrijeme odgovora,
  • bolja fizička izvedba,
  • veće samopouzdanje i vjera u vlastite sposobnosti.

Sve se to zauzvrat prevodi uučinkovitija sportska postignuća. Zahvaljujući biofeedback alatima, sportaš također može riješiti unutarnje sukobe i naučiti više o uzrocima i učincima reakcija na vanjske podražaje.

Drugim riječima, igrač koji uvijek vidi krivnju drugih kada gubi može imati problema s preuzimanjem odgovornosti za svoje postupke, a to zauzvrat uzrokuje da se manje trudi jer duboko u sebi skriva uvjerenje da je njegov život postignuća ne ovise o njemu.

Biofeedback izgrađuje, između ostalog, pet važnih stupova sportaša:

  1. Kontrola stresa
  2. Koncentracija pažnje
  3. Pravi stav
  4. Samopouzdanje
  5. Samosvijest

Bez ovih komponenti teško je postići dobre rezultate u sportu. Čak i ako je naše tijelo savršeno građeno, nećemo postići očekivane rezultate.

Biofeedback u sportu - postoje li kontraindikacije i nuspojave?

Biofeedback je biološka metoda, stoga nema vidljivih nuspojava i kontraindikacija. Potpuno je siguran i ne utječe negativno na naše psihičko ili fizičko zdravlje. Naravno, ljudi su različiti – zato svatko tko se odluči koristiti metode biofeedbacka treba pomno pratiti svoj napredak i reakcije.

Sportaši koji su koristili biofeedback

Američki astronauti NASA prvi su koristili mentalni trening. Ali naši sportaši također koriste čudesne alate biofeedbacka - njegove metode koristili su, između ostalih: Paweł Wojciechowski (svjetski prvak u skoku s motkom), Adam Małysz i Kamil Stoch.

Zanimljivo, Tomasz Kurach, sportski psiholog i akademski predavač, otkriva da je Kamil Stoch jednom snimljen tijekom treninga uz korištenje biofeedbacka, u kojem je samo svojim mislima i disanjem kontrolirao balon na ekranu računala . Ovaj primjer pokazuje da … naša misao ima najveću snagu.

O autoruMałgorzata KoślaOna je kvalificirana fitness instruktorica i certificirani osobni trener. Od djetinjstva najveća strast joj je bio sport - igrala je nogomet i košarku. Onda je došla nova ljubav – ples, posebno dancehall. Voli se znojiti u teretani i opušta se na seansama joge i meditacije. Svoje znanje o treningu i zdravom načinu života stalno proširuje. Što osim sporta? Vodi trgovinu s prirodnom kozmetikom i zdravom hranom, piše vlastiti blog (stylzyciadowolny.pl) i bavi se pisanjem tekstova.

Pročitajte više članaka ovog autora

Kategorija:

ABC vježbi