Body Reset je dijeta koja se temelji na hranjivim koktelima. Pomaže resetirati metabolizam kako bi kasnije lakše smršaviti i više se ne debljati. Posljedica? U 15 dana možete smršaviti bez brojanja kalorija 2-3 kg. Provjerite pravila Body Reset koktel prehrane i isprobajte recepte za smoothieje za mršavljenje.

Tvoracprehrane Body Reset , trener i nutricionist Harley Pasternak tvrdi da, kao i računalo, svako tijelo treba s vremena na vrijeme resetirati, tj. resetirati - pogotovo kada radi sporije i počne otkazivati. To se događa, primjerice, kada je izložen stalnom stresu i umoran od stalnih čudesnih dijeta i stimulansa. Prekomjerna tjelesna težina, nizak krvni tlak, kronični umor i nedostatak energije neki su od simptoma kvara. Ako, pak, damo tijelu resetiranje, metabolizam će ponovno krenuti glatko: nestat će probavni problemi, poboljšat će se stanje kože, a i kvaliteta sna. I što je najvažnije, neželjene zalihe masnog tkiva brže će nestati jer će se rad enzima i endokrinog sustava stabilizirati.

Principi prehrane za resetiranje tijela

Dijeta Body Reset traje 15 dana i podijeljena je u tri petodnevne faze.

I faza- tri glavna obroka sukokteli : bijeli za doručak, crveni za ručak i zeleni za večeru. Možete popiti veliku čašu (cca 300 ml). Bijeli kokteli pripremaju se na bazi svježeg ili uzsušenog mlijeka ili grčkog jogurta, odnosno bogati su proteinima i kalcijem, sastojcima koji doprinose mršavljenju. Crvene – pune su voća i bogate antioksidansima, podržavajući organizam u borbi protiv slobodnih radikala. Zeleni se pak uglavnom sastoje od povrća koje osim vitamina sadrži puno vlakana i malo kalorija pa je savršeno za spavanje. Osim koktela, tijekom dana možete pojesti dva hrskava zalogaja od 100 do 180 kcal, npr. pola šalice kuhanog slanutka ili edamamea (mlade soje), tri krekera sa žličicom maslaca od kikirikija, šaku sjemenki bundeve ili sjemenke suncokreta.

II faza- dva glavna obroka su smoothieji, dok je jedan normalan, ali lagan obrok, npr. salata s peradi i krupicama, sendvič od integralnog kruha, kaša s voćem i delicijama. Možete jesti i juhe (bez dodatka vrhnja i brašna), pečenu i kuhanu ribu, plodove mora i sushi.

III faza- samo doručak zamjenjujete koktelom, jedete dva normalna obroka i dva međuobroka. Uz obroke i međuobroke, dijeta preporuča piti vodu – oko 2 litre dnevno. Možete mu dodati svježu mentu i sok iscijeđen iz citrusa. Najpoželjnije na jelovniku su: borovnice, kruške, grožđe, trešnje, trešnje, naranče, ananas, jabuke, banane, špinat, avokado, bezmasni, obični grčki jogurt, nemasni sir ricotta, puretina, piletina, govedina, tuna, škampi, bjelanjci, bademovo i kokosovo mlijeko, humus, cannellini grah, crvena paprika, krumpir i slatki krumpir, majoneza s malo masti, kruh od cjelovitog zrna pšenice, smeđa riža, soba rezanci.

Napomena! Možete jesti kokice kao međuobrok - ali ne više od čaše odjednom.

Važno

Aktivnost je neophodna

Pastrnjak preporučuje umjerenu tjelovježbu u svakoj fazi dijete. Međutim, ne morate provoditi sate u teretani. Međutim, potrebno je proći oko 10 tisuća svaki dan. korake. Kako biste lakše kontrolirali njihov broj, najbolje je imati pedometar ili na telefon instalirati aplikaciju koja će mjeriti je li postignut preporučeni standard. Također je vrijedno uvesti dodatne promjene, npr. vožnju liftom zamijeniti penjanjem stepenicama, autobusom biciklom itd. kružni trening: unutar 5-7 minuta izvodite snažne vježbe, kao što su čučnjevi s utezima, brzi jog, "skakači", sklekovi. Ova vrsta treninga pomaže u izgradnji mišića i održavanju zglobova otvorenim kako bi se spriječila upala, a također poboljšava inzulinsku osjetljivost tkiva smanjujući inzulinsku rezistenciju. Važan je način na koji izvodite vježbe: napravite 20 ponavljanja, zatim odmorite 10 sekundi, a zatim još jednu seriju.

Učinci dijete za resetiranje tijela

Strogo slijedeći Pasternakove preporuke, moći ćete - bez brojanja kalorija -izgubiti 2-3 kg . Ako imate ozbiljno prekomjernu tjelesnu težinu, treću fazu dijete (s jednim napitkom umjesto obroka) možete produžiti za još 15 dana. Također se isplati koristiti ovaj "reset" jednom godišnje, primjerice u proljeće, jer pomaže povratku energije i vitalnosti nakon zime. Najveća prednost – kako obećava slavni trener – je trajno ubrzan metabolizam i bez yo-yo efekta. Dijeta na bazi smoothieja osigurava više svježeg povrća i voća, pa je bogata vlaknima, makro- i mikroelementima u lako probavljivom obliku. Osim toga, savršeno hidratizira. Zgodno je - koktele i grickalice možete ponijeti sa sobom na posao. Kao i većina kratkoročnih dijeta, Body Reset ima svoje negativne strane. Nije lako proći prvu fazu jer se može pojaviti glad. Nažalost, velika količina sirovogproizvodi mogu uzrokovati nadutost i drugu gastrointestinalnu nelagodu kod osoba s osjetljivim želucem. Ne preživljavaju svi prvih nekoliko dana bez toplih obroka.

Dijeta za resetiranje tijela - recepti za koktele

doručak

Smoothie od banane sa špinatom i peršinom - 190 kcal

Sastojci: srednja banana / 3/4 šalice bademovog mlijeka / velika šaka špinata / hrpa peršina Stavite isprani špinat i peršin u blender. Dodajte bananu i zobeno mlijeko. Pomiješajte i popijte odmah.

Koktel od limete s amarantom - 210 kcal

Sastojci: čaša grčkog jogurta / 1/2 limete / žličica meda / žlica ekspandiranog amaranta / žlica zobenih mekinja Pomiješajte jogurt sa sokom limete i medom, dodajte amarant i mekinje, pomiješajte..

U vrijeme ručka

Koktel od cikle i mrkve - 200 kcal

Sastojci: srednja mrkva / mala cikla / jabuka / kriška đumbira / žlica soka od limete / žličica ulja sjemenki grožđa Ogulite povrće i đumbir. Pomiješajte sve sastojke.

koktel od maline

Sastojci: čaša malina / mala jabuka / 2 žličice kokosovih pahuljica / eventualno malo vode Pomiješajte maline s komadićima jabuke i pospite kokosovim pahuljicama na suhoj tavi. Ako je potrebno, razrijedite s malo vode.

Za večeru

Koktel od rukola, avokada, limete i kivija - 220 kcal

Sastojci: zreli avokado / stabljika celera / 2 ploda kivija / šaka rukole / limete / meda Zreli avokado izrežite i uklonite meso. Ogulite i narežite kivi i limetu. Operite raketu i zgrabite je. Operite i narežite stabljiku celera. Pomiješajte sve sastojke. Zasladite po ukusu medom.

Koktel od kelja i peršina - 180 kcal

Sastojci: šaka kelja / šaka janjeće salate / srednja, zrela kruška / naranča / prstohvat crvene paprike Sve sastojke temeljito promiješajte. Pospite koktel crvenom paprikom.

Resetiranje tijela - recepti za drugu i treću fazu dijete

Bakalar od badema - 420 kcal

Sastojci: filet bakalara / žlica kokosovog mlijeka / 1/2 limuna / žličica listića badema / mali poriluk / 3/4 šalice kuhane smeđe riže / prstohvat kurkume / sol, papar Začinite bakalar, prekrijte kriškama limuna i kuhati za par. Poriluk narežite i pirjajte u kokosovom mlijeku s kurkumom. Poslužite ribu posutu listićima badema, s rižom i porilukom.

Pečena cikla s umakom od riže i krastavca - 390 kcal

Sastojci: srednja cikla / 3/4 šalice kuhane smeđe riže / 1/2 šalice kefira / 2 mljevena krastavca / češanj češnjaka/ žlica sezama / žlica repičinog ulja Ciklu narežite na ploške, stavite na tepsiju, pokapajte uljem i zapecite u pećnici. Kefir pomiješajte s ribanim krastavcima i protisnutim češnjakom. Poslužite kriške cikle s rižom, sezamom i umakom od krastavca.

Salata od sušene rajčice i mente - 320 kcal

Sastojci: 1/4 feta sira / 2 sušene rajčice / 2 žlice nasjeckane mente / 2 žlice kuhanog edamamea (mlade soje) ili slanutka / žličica maslinovog ulja / crvene paprike / majčine dušice Nasjeckajte rajčice i feta sir mente i soje ili slanutka. Poprskajte ih maslinovim uljem i začinite paprom i timijanom.

Omlet s dimljenim lososom, avokadom i vlascem - 350 kcal

Sastojci: 3 proteina / 1/2 avokada / žličica ricotta sira / kriška dimljenog lososa / 1/2 crvenog luka / žlica repičinog ulja / vlasac / sol, papar Oguliti avokado, zgnječiti vilicom, razbiti proteini. Losos narežite na male trakice. Ogulite luk i operite ga. Sve izmiješati, začiniti i pržiti na ulju. Stavite ricottu na omlet i pospite vlascem.

Humus s kruhom - 360 kcal

Sastojci: 3 žličice tahini paste / 1/2 šalice slanutka iz konzerve / žličica sezamovog ulja / žličica crnog sezama / žličica soka od limuna / češnja češnjaka / 2 kriške integralnog kruha Tahini pasta, sezamovo ulje, sezamovo ulje, Blend limuna polako, dodajući slanutak. Prelijte sezamom. Poslužite uz kruh od integralnog brašna.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Mršavljenje