Zdrav san jamstvo je odmora i dobre forme tijekom cijelog dana. Kada ležite na leđima, slabinski kralješci se stisnu silom od oko 20 kg. Kada spavate na boku, pritisak se penje i do 75 kg. Kako rasteretiti kralježnicu noću?
Često ne shvaćamo koliko naše funkcioniranje tijekom dana ovisi o dobrom odmoru i zdravom snu. Zato se pobrinimo za udobnost i udobnost noću. Kako bi se vašakralježnicastvarno oporavila, morate zapamtiti nekoliko pravila:
1. Ne kupujte vodeni krevet ili spavajte na tvrdoj dasci. Idite spavati na srednje tvrdommadracu . Treba se prilagoditi obliku tijela i savijati se pod njegovom težinom za cca 3 cm. Madrac mora biti ravnomjeran. Kad ima planine i doline - zamijenite ga drugom.
2. Pogrešno odabran jastuk može uzrokovati pretjeranu napetost u ramenima i vratu. Možete kupitiortopedski jastuk-korekcijski jastuk. Oblikovana je na takav način da podupire cervikalni dio kralježnice. Možete ga nabaviti u trgovinama s opremom za rehabilitaciju.
3. Nemojte spavati na visokom jastuku, kao da sjedite. Ako trebate imati nešto ispod glave, uđite u položaj S: jednu kutiju ispod glave i vrata, a drugu ispod koljena.
4. Najbolji za san je tzv embrionalni položaj, tj. ležeći na strani s blago savijenim nogama.
5. Ujutro nemojte nasilno skakati iz kreveta, već se prvo istegnite kao mačka. Zatim se okrenite na stranu i savijte noge. Zatim se poduprite rukama i istovremeno spustite noge na pod.