Kralježnica radi bez prestanka, nikad nema odmora i stoga zahtijeva poseban tretman ne samo na praznicima, već i na dnevnoj bazi. Kako biste izbjegli bolove u leđima, pokušajte ih ne preopteretiti, izbjegavajte mirovanje i pazite koje cipele nosite.
Kralježnicamora nas služiti dugi niz godina. Često ga zaboravljamo i ne brinemo o njemu kako treba. Nosimo neudobne cipele s visokom petom, zauzimamo pogrešan položaj dok gledamo TV ili radimo za računalom,pognuti . Ne moramo dugo čekati na posljedice naše nepromišljenosti. Jednog dana s iznenađenjem otkrivamo da svaki pokret uzrokuje ubodbol u leđima . I tako malo bi bilo dovoljno.
Naši savjeti za izbjegavanje bolova u leđima:
1. Izbjegavajte mirovanje i što češće mijenjajte položaj tijela kako ne biste jednostrano preopteretili kralježnicu. Nakon sat vremena sjedenja (npr. na poslu), ustanite i prošetajte po sobi. Kada dugo stojite - pokušajte ležati neko vrijeme.
2. Svakodnevno nosite cipele s ne previsokim petama (2-3 cm). Dobro je kada cipele imaju deblji, fleksibilan potplat koji apsorbira udarce nastale tijekom hodanja. Nemojte kupovati prevelike cipele – tada ih morate držati prstima i hod postaje manje tečan, a kralježnica dodatno opterećuje.
3. Ako živite u stambenoj zgradi, s vremena na vrijeme odustanite od dizala i idite uza stepenice.
4. Kada nosite namirnice, ravnomjerno rasporedite težinu mreže između ruku.
5. Dok hodate, uvucite trbuh i stisnite stražnjicu. Njihovi mišići također podupiru kralježnicu. Provjerite prozore zaslona da vidite da li ste pognuti.
6. Ako do sada niste redovito trenirali, nemojte se upuštati u velike izazove, npr. u teretani. Mišići se moraju postupno naviknuti na napor. Bolje idite u šetnju (marširanje) ili plivajte (i plivajte što je više moguće na leđima).
7. Nemojte podržavati telefonsku slušalicu ramenom tijekom razgovora.
8. Kada sjedite na kauču ili fotelji, nemojte ispružiti noge ispred sebe. To prisiljava leđa da zauzmu neprirodan položaj.
9. Kad ste na odmoru uz vodu, neka vam na pamet ne padne skakanje “glavom”. Takvi nastupi često završavaju s vrlo teškim ozljedama kralježnice.
mjesečnik "Zdrowie"