Kako se pripremiti za vožnju prije početka nove biciklističke sezone? Morate provjeriti učinkovitost bicikla: kočnice (zategnite sajle, provjerite kočione pločice), centrirajte kotače. Ako se ne osjećate dovoljno snažno - dajte bicikl u provjereni servis. Također, ne zaboravite se pripremiti kako biste izbjegli bol. Pogledajte VIDEO u kojem biciklistički trener objašnjava koje mišiće treba zagrijati prije nego što sjednete na bicikl.

izvor: Dzień Dobri TVN / x-news

Nova biciklistička sezona: kako se pripremiti?

Osjećate li se loše nakon vožnjebiciklom ? Da, npr. kada nemamo fizičku pripremu, što se događana početku sezone . - Ako zimi niste vozili ili se bavili drugim sportovima, prije nego što sjednete na bicikl morate ojačati ukupnu izdržljivost - savjetuje Adam Głazowski - trener biciklističke sekcije CWKS Legia Warszawa i biciklističke grupe Legia-Felt. - Trčite na svježem zraku, izvodite vježbe općeg razvoja, istezanje kralježnice, jačanje trbušnih mišića (npr. torzija), snagu i poboljšanje fleksibilnosti (cirkulacija trupa, zamahivanje udovima).

Biciklizam - koje su prednosti?

Kako se ne preopteretiti na početku biciklističke sezone?

Započnite vožnju sa šumske staze ili praznog trga. Naviknite se ponovno na bicikl, nemojte ići ravno na cestu. Najgore je neravnomjeran tempo, nagli skokovi, strmi dugi usponi. Ovaj povećani napor u savijenom položaju i hipoksija uzrokuje pritisak u prsima i osjećaj peckanja u području srca. Mogu postojati smetnje vida (tzv. skotomi), a sutradan bol u mišićima, t.j. bol.

Prije nego što sjednete na bicikl

Piotr Szmyt, biciklistički trener, pokazuje ispravan položaj vožnje bicikla i objašnjava koje mišićne grupe treba zagrijati prije nego što sjednete na bicikl.

Priprema bicikla za sezonu [KORAK PO KORAK]

1. Temeljito operite bicikl (ako na okviru i kotačima ima ostataka prošlogodišnjeg blata, bicikl možete preliti vodom i ostaviti nekoliko minuta kako bi se lakše uklonila prljavština). Operite svoj bicikl toplom vodom i tekućinom za pranje posuđa. Koristite posebno prilagođene četke (set košta od 40 do 70 PLN) koje će očistiti sva teško dostupna mjesta u blizini lanca, kočnica itd.

2. Koristite za čišćenje zupčanikačetke s kratkim i dugim dlačicama - tako da temeljito uklone blato i prošlogodišnju masnoću. Vrijedi obratiti više pažnje na vodeće remenice stražnjeg mjenjača, koje je potrebno rastaviti i temeljito očistiti.

3. Bicikl se prije podmazivanja mora dobro osušiti. Osnovne komponente koje zahtijevaju podmazivanje su lanac i zupčanici. Ako znate nešto o održavanju bicikla, također možete sami podmazati sajle, kočnice, glavčine, donji nosač, amortizer, mjenjače. Ako se ne osjećate dovoljno jaki - odnesite opremu na servis - stručnjaci će pripremiti vaš bicikl za vožnju za 50-100 PLN.

Bicikl: koliko kilometara za start?

Ljudi koji sustavno i rekreativno bicikliraju ne pate od bolova. - Profesionalni biciklisti održavaju formu baveći se drugim sportovima - kaže Zenon Jaskuła, poljski cestovni biciklist, osvajač olimpijske medalje. - Za amatere predlažem sljedeći sustav za početak proljetne biciklističke sezone: 2-3 dana vožnje nekoliko kilometara, a zatim dan odmora. Svaki tjedan povećavamo udaljenost za 5 km.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

ABC vježbi