Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Imate 40 godina i tjeskobno gledate kako se vaše tijelo mijenja. Sve manje mišićne mase, sve više masnih nabora. Osjete se hormonalne promjene i sporiji metabolizam. U odnosu na razdoblje adolescencije, tjelesna potreba za energijom smanjuje se za 25%. Zbog toga se, iako više ne jedete, debljate.
U razdobljumenopauzesmanjuje se razina spolnih hormona. Pojačavaju se i aterosklerotske promjene koje proizlaze iz smanjenja koncentracije "dobrog"kolesterolaHDL-a. U ovoj dobi obično se smanjuje tjelesna aktivnost, manje se krećemo i češće odmaramo na kauču. To ima posljedice - smanjuje se učinkovitost mišića cijelog tijela, uključujući i srčani mišić. Pogoršava se regeneracija epiderme, koža gubi elastičnost, zbog čega je potrebna posebna prehrana.
Dijeta starija od 40 godina olakšat će simptome menopauze
Dijeta je ta koja igra ključnu ulogu u menopauzi. Nezdrava, neuravnotežena prehrana može uzrokovati mnoge neugodne simptomemenopauza . Mnoge žene tada konzumiraju previše šećera, kofeina, soli i alkohola te visoko prerađene hrane. U takvoj situaciji ni dopuna i obogaćivanje prehrane navedenim proizvodima neće moći smanjiti već postojeća perimenopauzalna stanja. Zahvaljujući pravom modelu prehrane možete podržati žensko tijelo u ovom teškom razdoblju, a time i ublažiti mnoge neugodne tegobe.
Količina i kvaliteta u prehrani nakon 40. godine
Prilikom uravnoteženja prehrane, posebnu pažnju treba obratiti na količinu i kvalitetu konzumirane hrane. Zato bi se dama starija od 40 godina trebala odreći masnog mesa, maslaca, grickalica i slatkiša (najviše 1 komad čokolade dnevno). Svinjetinu je najbolje zamijeniti nemasnom govedinom, peradom, ribom i plodovima mora. Također treba paziti da jedete manje slatkog voća (sadrže puno šećera), a više raznovrsnog povrća. Svu hranu konzumirajte umjereno i nemojte se prejedati. Najbolje je ustati od stola s blagim osjećajem nezadovoljstva.
Što vam treba
Nedostatak hormona i povezane tegobe mogu se ublažiti fitohormonima sadržanim u biljnim proizvodima, uglavnom u mahunarkama. Vrijedi posegnuti za sojom i lećom -sadrže i lecitin koji poboljšava sposobnost koncentracije. Vaša koža sada treba dijetu s vitaminima A i B i tekućinom. Vitamin A ćete pronaći u mliječnim proizvodima, žutom i zelenom voću i povrću (banane, marelice, breskve, paprika, mrkva). Proizvodi od cjelovitih žitarica bogati su vitaminima B: kruh od integralnog brašna, gusta krupica, orašasti plodovi. Za zrele žene, zbog rizika od osteoporoze, povećan je unos kalcija od značajne važnosti. Stoga u prehrani ne smije nedostajati mlijeka i njegovih proizvoda.
Ne zaboravite na sport
Osobe s problemima spavanja često jedu noću, što vodi ravno do debljanja. Stoga bi u ovoj dobi bila vrlo korisna tjelovježba koja ne samo da popravlja stanje, već i raspoloženje, te regulira brzinu metabolizma. Umjesto da na posao idete autobusom ili autom, vrijedi prošetati. Nakon posla priuštite si malo luksuza i otiđite na aerobik. Vikendom nemojte samo čistiti i kuhati, već odvojite vrijeme za izlet biciklom ili šetnju.
Što bi svaki 40-godišnjak trebao znati:
- Jedite 4-5 malih obroka dnevno.
- Pripremite svoja jela.
- Odaberite svježe i visokokvalitetne proizvode.
- Odustanite od visoko obrađene hrane.
- Stavite očišćenu mrkvu i stabljike celera pored televizora, umjesto kikirikija ili čipsa.
- Pokušajte ne jesti večeru nakon 19 sati
Jelovnik, nakon 40. godine, ne smije nedostajati:
- nemasna perad i razne morske i slatkovodne ribe - lako se probavljaju i pružaju proteine,
- proizvodi od cjelovitih žitarica - imaju mnogo vitamina i vrijednih vlakana,
- povrće - ima malo kalorija, poboljšava crijevnu perist altiku, ubrzava i regulira probavu,
- posni mliječni proizvodi - mlijeko i mliječni proizvodi (kefir, jogurt, svježi sir, sir) - osiguravaju proteine i kalcij,
- tekućine: voda, slab čaj, sokovi od povrća i voća - neophodni su za pravilno funkcioniranje tijela.