Jeste li znali da kada imate oko 70 kg, pritisak na lumbalne kralješke dok sjedite, na primjer kada radite za računalom, iznosi 140 kg? Nije ni čudo što vam je teško uspraviti se nakon nekoliko sati za stolom i imate bolove u leđima. Vaša će kralježnica biti rasterećena kada slijedite naš savjet.

Zdrava kralježnica - pravilan raspored opreme tijekom rada za računalom

Stolica bi trebala biti podesiva po visini i imati bočne naslone na kojima se s vremena na vrijeme možete osloniti, rasterećujući svojukralježnicu . Podesite njegovu visinu tako da sve noge dodiruju pod. Sjedalo ne smije stvarati nikakav pritisak na bedra, koljena trebaju biti nešto viša od kukova. Naslon stolice mora imati blago izbočenje u razini slabina. Ako ga nema, ispod leđa stavite mali duguljasti jastuk ili smotani ručnik. Stolica treba biti blago konkavna u razini torakalnih kralježaka.

Ploča stola treba biti postavljena tako da s vremena na vrijeme možete staviti nogu na nogu - ali samo na trenutak. Nemojte se naginjati previše naprijed.

vratni kralješci - pravilno pozicioniranje računalnog monitora

Postavite zaslon računala u razinu očiju. Dugotrajno gledanje prema gore ili dolje dovodi do velikog opterećenja na mišiće vrata, ramena i gornjeg dijela leđa. Zaslon također ne bi trebao stajati sa strane, jer ćete satima morati vrtjeti glavu.

Vježbe za opuštanje mišića kralježnice

Svakih pola sata ustanite, protegnite se, visoko držeći ruke. Učinite tzv mačja leđa i nekoliko bočnih nagiba. Pomičite glavu lijevo-desno.

Zdrava kralježnica - masti i oblozi protiv bolova u leđima

Ako imate problema s kralježnicom, možete ih ublažiti korištenjem aromatične kupke s dodatkom nekoliko kapi eteričnih ulja: kamfora, eukaliptusa, lavande, kamilice ili geranija Djeluju zagrijavanje, protuupalno i analgetsko učinak.

Blatna mast, ulje paprene metvice, gel ili tinktura od arnike također će pomoći kod bolova u leđima. Zagrijana mast s eukaliptusom, mažuranom ili kamforom također može pomoći.

Obilno utrljajte mast na bolno mjesto, umasirajte kružnim pokretima dok se potpuno ne upije. Krema se može koristiti nekoliko puta dnevno.

Također vruće će pomoćioblozi. To može biti termofor ili gotovi oblozi koji se mogu kupiti u ljekarni.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Kralježnica, kosti, zglobovi