Pitate se kako se ne udebljati zimi? Ne treba vam posebna prehrana za zimu, samo više pazite što jedete i ne ograničavajte fizičku aktivnost. Što je zimska prehrana i koje vježbe će vam pomoći u održavanju točne težine zimi?
Donemojte se udebljati zimimorate paziti na ploču i stavitivježbu. Zimska prehranane bi trebala drastično smanjiti kalorije. Masno tkivo je izolator, pa kada se približi jesensko/zimsko razdoblje, tijelo želi pohraniti više masti kako bi nas grijalo. Zato jedemo više, češće i s više kalorija. Drugo, mnogo se manje krećemo. Ljeti se može izaći na bicikl, na bazen, prošetati, zimi se opravdavamo da ne napuštamo topli dom. A kad imamo manje vježbanja, tjelesna masnoća se odmah nakuplja
Ako to želite spriječiti, prije svega obratite pozornost na to kako sastavljate svoje obroke i potražite alternativne oblike vježbanja. Primjerice, kod kuće možete voziti sobni bicikl, vježbati po setu s DVD-a, a ako je lijepo vrijeme ići u dugu šetnju. Vrijedi se nametnuti strogosti, na primjer, vježbati 2 puta tjedno po 45 minuta (kupite mjesečnu pretplatu u fitnes klubu - brže ćete se mobilizirati).
Zimska prehrana: pravila
Kako biste smanjili apetit, nemojte jesti hladnu hranu, koja također doprinosi hlađenju vašeg tijela. Ako pojedete salatu, tijelo će se morati zagrijati, pa će automatski doći do tjelesne masnoće, odnosno sagorjeti više kalorija. Ovu metodu možete pametno koristiti - ali samo ljeti (iako po vrućem vremenu ne biste trebali jesti hladne deserte zbog grla). Zimi će vam to ići na štetu – ako vaše tijelo troši puno “goriva”, puno brže…osjećat ćete glad. A da bi on bio zadovoljan, češće ćete jesti grickalice. Stoga svakako jedite topla jela. Kada pripremate večeru, ne zaboravite izvaditi svu hranu iz hladnjaka sat-dva unaprijed. Jogurt, naresci ili sir tada će biti puno ukusniji i zdraviji.
Postoji još jedna, jednostavna metoda za izbjegavanje debljanja zimi: toplo se oblačiti. I izaći na hladno nakon jela. Kad ste gladni, brže ćete se ohladiti, a kad se vratite kući, odmah ćete početi jesti.
Obavezno pijte tople napitke između obrokapića. Ako ljeti pijete puno vode s ledom i limunom, zimi poslužite toplu s malo meda ili soka od maline. Bolji od kave i crnog čaja bit će biljni ili voćni čaj u koji možete dodati nekoliko kriški citrusa (limun, limeta, naranča, grejp) - ne samo da zagrijavaju tijelo, već i sprječavaju jak napad vuka glad.
Zimska prehrana: puno vitamina
Prilikom sastavljanja svakog obroka ne zaboravite na vitamin C koji sprječava prehladu i povećava otpornost organizma. Stoga, što češće, posegnite za peršinom, paprikom, citrusima i povrćem od križarica, koje je u ovo doba dana dostupno na tržištu, npr. prokulice, cvjetača, bijeli, crveni i pekinški kupus, brokula, razne salate.
Također obratite pozornost na vitamine B - oni utječu na pravilan rad živčanog sustava - a to sprječava depresiju i loše raspoloženje. Stoga svoju svakodnevnu prehranu dopunite proizvodima od žitarica: kruhom, rižom, krupicama, tjesteninom – po mogućnosti cjelovitim žitaricama, jer sadrže više vitamina B. Ovi se vitamini mogu naći i u mesu i mahunarkama.
Osim toga, pridržavajte se pravila koja vrijede za svako godišnje doba: jedite češće, jedite manje porcije, obogatite jelovnik vlaknima (povrće, voće) i proteinima (riba, jaja, perad) - tada će vaša prehrana budite zdravi i sigurno nećete dobiti višak kilograma.
Vježbajte kako biste izbjegli debljanje zimi
- Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, lagano podignite glavu i poduprite je rukama. Dodirnite lijevim laktom desno koljeno, a zatim obrnuto: desnim laktom lijevo koljeno. Napravite 2-3 serije vježbi od 8 ponavljanja.
- Lezite na leđa, savijenih koljena, stopala čvrsto na tlu, savijte laktove i ruke oko vrata. Napravite 30 punih trbušnjaka uz rad cijelih trbušnih mišića.
- Legnite na leđa, podignite noge visoko i napravite mali korak. Postavite ispravljene ruke između nogu. Podignite glavu i ramena dok ispružite ruke naprijed. Napravite ovu vježbu 15 puta.
Redovitim treningom ojačat ćete svoje trbušne mišiće tako da će i nakon obilnog obroka biti potpuno ravni.
mjesečnik "Zdrowie"