Volio bih da se bolje bavim sportom. Slobodan sam u trčanju na 60 m (12 sekundi) i u bacanju trzajne lopte (12 m). Dodao bih da imam 13 godina i nisam dobar u tjelesnoj, nisam dobar kao moji drugi prijatelji, iako sam mršav (45-47 kg s visinom 156 cm). Volio bih da sam bio bolji u srednjoj i možda bih mogao ići na natjecanja ako ne odustanem. Imam bicikl u svojoj sobi (eliptični kros trenažer) pa mislim da bi mi mogao nešto dati. Iako znam da nisam debela, htjela bih prijeći na zdrav i aktivan život. Možete li, molim vas, dati nekoliko savjeta o sportu i zdravoj prehrani i svakodnevnoj tjelovježbi kako biste me učinili jačim, bržim (ukupno boljim)?
Zdrava prehrana znači jesti raznoliku hranu. Pokušajte staviti povrće, ali ne samo rajčice, krastavce ili zelenu salatu. Sjetite se tikvica, cikle, patlidžana, povrća, korabice, rotkvica. Što više boja na vašem tanjuru, to bolje za vas i vašu atletsku izvedbu. Orašasti plodovi bi trebali biti važna komponenta vaše prehrane. Dragocjen su izvor uglavnom vitamina B, koji dobro utječu na koncentraciju i psihu (općenito), a to će vam trebati tijekom treninga. Ne zaboravite na voće! Prirodni vitamini i minerali blagotvorno djeluju na organizam mladog sportaša. Vrijedno je konzumirati orašaste plodove, bademe i razne sjemenke dva-tri puta dnevno. Porcija je šaka. Vaše mišiće će energizirati proizvodi od žitarica od cjelovitih žitarica, kao što su: prekrupe, tjestenina, riža, mekinje i kruh. Predlažem da ih podijelite u 5 malih obroka. Jedite jaja, ribu, mliječne proizvode i kvalitetno meso u dva obroka dnevno. Vrijedi piti što više vode! Pogotovo ako želite više vremena posvetiti tjelesnoj aktivnosti. Dehidrirani mišići rade slabije. Ako volite slatkiše, možete ih jesti na dane treninga. Što se tiče tjelesne aktivnosti, odnosno biti jači i brži, preporučam metodu poduzimanja malih i redovitih koraka. Radi se o postupnom povećanju intenziteta vašeg treninga. Vrijedi o tome razgovarati sa svojim profesorom tjelesnog.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičar, psiho-dijetetičar, vlasnica klinikedijetalni ATP. Specijalizirao se za mršavljenje za odrasle, vodi radionice i predavanja o motivaciji pri promjeni prehrambenih navika, među ostalim. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
Više savjeta ovog stručnjaka
20-godišnjak s bolesnim srcem i mršavljenjem na dijeti od 800 kcal [Savjet stručnjaka]30-godišnjak s prekomjernom težinom ne može smršavjeti [Savjet stručnjaka]Alergija na hranu i izvori proteina [Savjet stručnjaka]Može li dijabetičar piti zelenu kavu? [Stručni savjet]Jesu li jabuke, grožđe i sir dopušteni na glikemijskoj dijeti? [Stručni savjet]Ima li zeleni ječam vlakna? [Stručni savjet]Dijeta za reaktivnu hipoglikemiju [Savjet stručnjaka]Koliko dugo nakon konzumiranja glutena se pojavljuju simptomi celijakije? [Stručni savjet]Koliko kalorija dnevno za tjelesno aktivnu djevojku s utvrđenim PPM-om? [Stručni savjet]Kako se mlada žena može udebljati i dobiti mišiće? [Stručni savjet]Kako smršaviti sa 67 godina? [Stručni savjet]Kako rasti i smršaviti sa 16 godina? [Stručni savjet]Kako započeti mršavljenje s hipotireozom u kombinaciji s inzulinskom rezistencijom i bronhijalnom astmom? [Stručni savjet]Koliko kalorija ima u danima treninga i netreninga? [Stručni savjet]Koji bi mogli biti uzroci debljanja iznad 60? [Stručni savjet]Koje su masne kiseline zdravije: zasićene ili nezasićene? [Stručni savjet]Imam 13 godina i želim bolje vježbati: što mogu učiniti? [Stručni savjet]Imam 48 godina i želim smršavjeti 5 kg - što mogu učiniti? [Stručni savjet]Imam 60 godina i pokušavam smršavjeti: što bih trebao promijeniti da bih spustio svoju težinu? [Stručni savjet]Prekomjerna težina nakon trudnoće: kako smršaviti? [Stručni savjet]Prekomjerna težina: kako početi mršaviti nakon operacije kralježnice? [Stručni savjet]Anemija: kako se nositi s nedostatkom željeza? [Stručni savjet]Gdje bi 17-godišnjak trebao početi gubiti kilograme? [Stručni savjet]Lijekovi za mršavljenje i psihotropni lijekovi [Savjet stručnjaka]Mršavljenje kod pretilosti - kako smanjiti želju za slatkim? [Stručni savjet]Plan prehrane za 13-godišnjaka [Savjet stručnjaka]Problemi s održavanjem težine kod 15-godišnjakinje i samopoštovanjem [Savjet stručnjaka]Pokušavam smršaviti, ali bezuspješno: odakle početi? [Stručni savjet]Udebljam se, ali ne znam zašto: što mogu učiniti ako imam višak kilograma? [Stručni savjet]Redukcijska kirurgija želuca i hipertenzija [stručni savjet]