Imam 60 godina i visok sam 160 cm. Ja sam 3 godine nakon operacije raka debelog crijeva. Trenutno imam 75 kg (oko 58 kg dok se ne razbolim). Smeta mi ova kila, zato puno vježbam, ishrana (bez dijeta) je kao i prije bolesti (puno povrća, voća, malo mesa, malo pržene, prilično dinstano, nekoliko obroka dnevno). Unatoč mojim naporima, težina ne želi pasti. Što još mogu učiniti ili što radim krivo?
Ja bih pobliže pogledao što zapravo jedete i kako izgleda vaš trening. Što se vježbanja tiče, treba ga prilagoditi vašim tjelesnim mogućnostima. Konzultirajući se s trenerom u teretani, znat ćete s kojim brojem otkucaja srca trebate vježbati i koliko dugo vaš trening treba trajati. Trenutno vježbajte snagu 2-3 puta tjedno i aerobno 5 puta tjedno, npr. trčanje. Klasična pravila prehrane sugeriraju 5 malih obroka s prevlastom povrća. Molimo uključite jaja i sir, jer ih niste spomenuli. Kako biste provjerili je li vam jelovnik dobar, sve zapisujte najmanje 7 dana. Zatim prođite kroz njega i provjerite nalazite li slučajno u njemu brašno, prerađenu i slatku hranu prečesto. Nedostatak učinka može biti povezan sa zadržavanjem vode u tijelu.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psihodietičarka, vlasnica ATP ureda za ishranu. Specijalizirao se za mršavljenje za odrasle, vodi radionice i predavanja o motivaciji pri promjeni prehrambenih navika, među ostalim. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
Više savjeta ovog stručnjaka
20-godišnjak s bolesnim srcem i mršavljenjem na dijeti od 800 kcal [Savjet stručnjaka]30-godišnjak s prekomjernom težinom ne može smršavjeti [Savjet stručnjaka]Alergija na hranu i izvori proteina [Savjet stručnjaka]Može li dijabetičar piti zelenu kavu? [Stručni savjet]Jesu li jabuke, grožđe i sir dopušteni na glikemijskoj dijeti? [Stručni savjet]Ima li zeleni ječam vlakna? [Stručni savjet]Dijeta za reaktivnu hipoglikemiju [Savjet stručnjaka]Koliko dugo nakon konzumiranja glutena se pojavljuju simptomi celijakije? [Stručni savjet]Koliko kalorija dnevnoza tjelesno aktivnu djevojku s fiksnim PPM-om? [Stručni savjet]Kako se mlada žena može udebljati i dobiti mišiće? [Stručni savjet]Kako smršaviti sa 67 godina? [Stručni savjet]Kako rasti i smršaviti sa 16 godina? [Stručni savjet]Kako započeti mršavljenje s hipotireozom u kombinaciji s inzulinskom rezistencijom i bronhijalnom astmom? [Stručni savjet]Koliko kalorija ima u danima treninga i netreninga? [Stručni savjet]Koji bi mogli biti uzroci debljanja iznad 60? [Stručni savjet]Koje su masne kiseline zdravije: zasićene ili nezasićene? [Stručni savjet]Imam 13 godina i želim bolje vježbati: što mogu učiniti? [Stručni savjet]Imam 48 godina i želim smršavjeti 5 kg - što mogu učiniti? [Stručni savjet]Imam 60 godina i pokušavam smršavjeti: što bih trebao promijeniti da bih spustio svoju težinu? [Stručni savjet]Prekomjerna težina nakon trudnoće: kako smršaviti? [Stručni savjet]Prekomjerna težina: kako početi mršaviti nakon operacije kralježnice? [Stručni savjet]Anemija: kako se nositi s nedostatkom željeza? [Stručni savjet]Gdje bi 17-godišnjak trebao početi gubiti kilograme? [Stručni savjet]Lijekovi za mršavljenje i psihotropni lijekovi [Savjet stručnjaka]Mršavljenje kod pretilosti - kako smanjiti želju za slatkim? [Stručni savjet]Plan prehrane za 13-godišnjaka [Savjet stručnjaka]Problemi s održavanjem težine kod 15-godišnjakinje i samopoštovanjem [Savjet stručnjaka]Pokušavam smršaviti, ali bezuspješno: odakle početi? [Stručni savjet]Udebljam se, ali ne znam zašto: što mogu učiniti ako imam višak kilograma? [Stručni savjet]Redukcijska kirurgija želuca i hipertenzija [stručni savjet]