Vježbanje na trampolinu, tj. fitness za skakanje, učinkovit je i ugodan način gubitka nepotrebnih kilograma. Predstavljamo 10 primjera vježbi koje možete raditi s najjednostavnijim dječjim trampolinom ili velikim vrtnim trampolinom. Prekinite s uobičajenom rutinom treninga i počnite skakati!

Vježbanje na trampolinuje oblik aktivnosti koji se preporučuje posebno osobama koje mršave - možete sagorjeti do 800 kcal tijekom jednog sata treninga! To je više od sat vremena trčanja. Osim toga, skakanje na trampolinu poboljšava koordinaciju, oblikuje figuru i pruža puno zabave.

U nastavku ćete pronaći set od 10 različitih vježbi dizajniranih za veliku odskočnu dasku, koje će potaknuti mišiće na rad i pomoći vam da učinkovito smršate.

Pogledajte video o tome kako vježbati na mini trampolinu

Izvor: Dzień Dobri TVN / X-vijesti

Vježbe za mršavljenje na trampolinu - primjeri

Prije početka vježbanja, zagrijte se kako biste smanjili rizik od ozljeda. To može biti nekoliko minuta trčanja na mjestu, nekoliko čučnjeva, pregiba i krugova rukama i glavom. Vrijedno je nadopuniti zagrijavanje vježbama istezanja. Usredotočite se na istezanje prvenstveno mišića nogu: bedra i listova, zatim trbuha, prsa, leđa i ruku.

Vježba 1.

Spojite noge, ispružite ruke ispred sebe. Skočite na mjesto 3 minute.

Vježba 2.

Trčite na mjestu na trampolinu nekoliko minuta, udarajući petama o stražnjicu.

Pogledajte VIDEO: Vježbe za seksi zadnjicu

Vježba 3.

Trčite na mjestu na trampolinu nekoliko minuta, podižući koljena što je više moguće.

Vježba 4.

Rompers - napravite tradicionalne rompere na trampolinu. Vježbajte 2-3 minute.

Vježba 5.

Skok čučnjevi. Odmah nakon odbijanja od odskočne daske, napravite čučanj kada poletite. Držite ruke ravno ispred sebe. Ponavljajte 2 minute.

Vježba 6.

Okreti torza. Ispružite ruke ispred sebe. Odskočite od odskočne daske i zakrenite torzo kako biste osjetili trbušne mišiće. Tijelo bi trebalo biti nepomično od struka prema gore, samo izvrnite kukove. Vježbajte 3 minute.

Vježba 7.

Podrigivanje na stražnjici. Umjesto nogu, odbijte stražnjicu od odskočne daske u stojeći položaj, a zatim se ponovno spustite na stražnjicu. Radite 3-4 minute.

Vježba 8.

Skakanje na sve četiri. Kleknite, stavite cijele ruke ispred sebe na trampolin i odbijte se od strunjače ispravljajući ruke i noge. Nakon što se vratite, vratite se u prethodni položaj. Vježbu možete otežati pljeskanjem rukama tijekom skakanja. Vježbajte 3-4 minute.

Vježba 9.

Povlačenje koljena uz zamah. Nakon poletanja savijte nogu i privucite koljena što bliže bradi. U isto vrijeme zamahnite rukama. Vježbajte 3 minute.

Vježba 10.

Konačno, provedite 10 minuta besplatno skačući. Svake 2-3 minute povećavajte tempo za otprilike jednu minutu.

Kategorija:

Mršavljenje