- Pogledajte video o tome kako vježbati na mini trampolinu
- Vježbe za mršavljenje na trampolinu - primjeri
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Vježbanje na trampolinu, tj. fitness za skakanje, učinkovit je i ugodan način gubitka nepotrebnih kilograma. Predstavljamo 10 primjera vježbi koje možete raditi s najjednostavnijim dječjim trampolinom ili velikim vrtnim trampolinom. Prekinite s uobičajenom rutinom treninga i počnite skakati!
Vježbanje na trampolinuje oblik aktivnosti koji se preporučuje posebno osobama koje mršave - možete sagorjeti do 800 kcal tijekom jednog sata treninga! To je više od sat vremena trčanja. Osim toga, skakanje na trampolinu poboljšava koordinaciju, oblikuje figuru i pruža puno zabave.
U nastavku ćete pronaći set od 10 različitih vježbi dizajniranih za veliku odskočnu dasku, koje će potaknuti mišiće na rad i pomoći vam da učinkovito smršate.
Pogledajte video o tome kako vježbati na mini trampolinu
Izvor: Dzień Dobri TVN / X-vijesti
Vježbe za mršavljenje na trampolinu - primjeri
Prije početka vježbanja, zagrijte se kako biste smanjili rizik od ozljeda. To može biti nekoliko minuta trčanja na mjestu, nekoliko čučnjeva, pregiba i krugova rukama i glavom. Vrijedno je nadopuniti zagrijavanje vježbama istezanja. Usredotočite se na istezanje prvenstveno mišića nogu: bedra i listova, zatim trbuha, prsa, leđa i ruku.
Vježba 1.
Spojite noge, ispružite ruke ispred sebe. Skočite na mjesto 3 minute.
Vježba 2.
Trčite na mjestu na trampolinu nekoliko minuta, udarajući petama o stražnjicu.
Pogledajte VIDEO: Vježbe za seksi zadnjicu
Vježba 3.
Trčite na mjestu na trampolinu nekoliko minuta, podižući koljena što je više moguće.
Vježba 4.
Rompers - napravite tradicionalne rompere na trampolinu. Vježbajte 2-3 minute.
Vježba 5.
Skok čučnjevi. Odmah nakon odbijanja od odskočne daske, napravite čučanj kada poletite. Držite ruke ravno ispred sebe. Ponavljajte 2 minute.
Vježba 6.
Okreti torza. Ispružite ruke ispred sebe. Odskočite od odskočne daske i zakrenite torzo kako biste osjetili trbušne mišiće. Tijelo bi trebalo biti nepomično od struka prema gore, samo izvrnite kukove. Vježbajte 3 minute.
Vježba 7.
Podrigivanje na stražnjici. Umjesto nogu, odbijte stražnjicu od odskočne daske u stojeći položaj, a zatim se ponovno spustite na stražnjicu. Radite 3-4 minute.
Vježba 8.
Skakanje na sve četiri. Kleknite, stavite cijele ruke ispred sebe na trampolin i odbijte se od strunjače ispravljajući ruke i noge. Nakon što se vratite, vratite se u prethodni položaj. Vježbu možete otežati pljeskanjem rukama tijekom skakanja. Vježbajte 3-4 minute.
Vježba 9.
Povlačenje koljena uz zamah. Nakon poletanja savijte nogu i privucite koljena što bliže bradi. U isto vrijeme zamahnite rukama. Vježbajte 3 minute.
Vježba 10.
Konačno, provedite 10 minuta besplatno skačući. Svake 2-3 minute povećavajte tempo za otprilike jednu minutu.