Kajak je za svakoga - relativno je jeftin, jednostavan za transport i lagana oprema. A plivanje s njim daje vam osjećaj slobode. Želite li svoj odmor provesti aktivno, pročitajte ovaj tekst, unajmite kajak i krenite na kajak. Provjerite kako se pripremiti za putovanje kajakom.

Kanumože vježbati svatko. Međutim, ako ne znate plivati, bolje je ne riskirati - iako ne morate pokazivati ​​svoju plivačku karticu prilikom iznajmljivanjakajaka . Oprema se ne iznajmljuje osobama prehlađenim, pa ako želite veslati, morate biti zdravi.

Ovaj sport, suprotno izgledu, ne zahtijeva puno fizičke snage. Samo morate naučiti učinkovitoveslanje . Prije odlaska na vodu, zajmoprimci upozoravaju na iznenađenja koja se mogu naići na ruti. Racionalno razmišljanje važnije je od dobrog stanja: na primjer, označiti rutu prilagođenu vašim vlastitim vještinama.

Neke situacije su nepredvidive. U vodi možete naići na prepreke: srušeno drveće, druga plovila (turistički brodovi, motorni čamci, vodeni skuteri), alge u koje se zapliću vesla. Zbog toga je najbolje da je posada kajaka mješovita: muška i ženska. Gospoda su obično otpornija na teškoće.

Kako se pripremiti za putovanje kajakom:

Alicja Stolarczyk iz Varšave, profesionalna kajakašica, poljska prvakinja u kanu polo (igranje loptom na kajacima).

  • Održavajte formu. Teretana nije potrebna, ali savjetujem dizanje malih utega ili vježbe za opći razvoj (npr. tjedan dana).
  • Ako ćete prvi put plivati, naučite veslati na suho kod kuće. Radite cijelim tijelom, ne samo rukama!
  • Prije ulaska u vodu provjerite tehničko stanje kajaka.
  • Stavite sve svoje stvari u plastičnu vrećicu. Nemojte nositi mobilni telefon, novčanik ili fotoaparat opuštene. U slučaju pada, možete izgubiti sve.
  • Sakrijte nekoliko praznih plastičnih boca ispod boka - one će spriječiti potonuće broda.
  • Zagrijte se prije svakog putovanja.
  • Možete pojesti pravi ručak na kopnu. Na putu pijte vodu, jedite pločice, čokoladu, banane. Bez sendviča i termosica s toplim čajem!
  • Ako ste u duetu, veslajte ritmično, ujednačenim tempom, drugačijezakočiti ćete ili se čak sudariti s veslima.
  • Ne budi blesav u vodi, ne ustaj, ne ljuljaj se. Opasno je! Možete prevrnuti kanu, izgubiti prtljagu pa se čak i utopiti.
  • Izbjegavajte vodene prepreke: srušena stabla, morske alge.
  • Gledajte nebo. Ako se približava oluja, odmah se uputite na obalu. Na primjer, vesla od karbonskih vlakana privlače munje.
  • Pokrijte glavu, koristite kreme ili losione s UVA i UVB filterima, zaštitite oči sunčanim naočalama.
  • U slučaju pada, nemojte paničariti. Ostani u kajaku, pokupi svoje stvari. Ne puštaj veslo! Ako ih izgubite, nećete moći doći do obale.

Što vježbati prije vožnje kajakom?

Najmanje tjedan dana prije planiranog putovanja kajakom počnite sa svojim sportskim pripremama. Najbolje će biti vježbe općeg razvoja, poput plivanja, kao i jačanja i istezanja. Također poradite na snazi ​​u rukama i leđima. Za razliku od izgleda, tijekom veslanja rade ne samo gornji, već i donji dijelovi tijela. Pripremite mišiće nogu (najteže će raditi kvadricepsi) bicikliranjem ili trčanjem. Zapamtite da trening treba biti nježan i ne opterećujući tijelo.

Morate to učiniti

Prednosti vožnje kanuom:

  • Zadržat ćete lijepu figuru - dok veslate, ne samo ramena (mišići tricepsa ruku), već i noge (morate ih odgurnuti i pokrenuti mišiće kvadricepsa).
  • Odmorit ćete se, opustiti, udaljiti se od svojih problema.
  • Sunčat ćete se.
  • Nećete potrošiti previše novca (25 PLN za jedan dan plivanja).
  • Povećat ćete kapacitet pluća.
  • Poboljšat ćete svoj metabolizam.
mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Ljetni sportovi