Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Trening Roberta Burneike, ili Hardcore Coca-Cola, temelji se na velikim utezima, čije "pumpanje" stimulira mišiće na maksimalan rad. Uz to, vrlo važan element njegove svakodnevice je prehrana bogata mesom i raznim suplementacijama. Naučite principe treninga i prehrane Roberta Burneike.

Robert Burneika pojavio se u medijima zahvaljujući svojim ogromnim mišićima i učinkovitim patentima za izgradnju mišićne mase. Hardcore Koksu posebnu važnost pridaje svojoj prehrani - navodno je bogat proteinima, čiji su najbolji izvor američki odresci od goveđeg mesa. Uz prehranu je važna i tjelovježba, ali samo u teretani i obavezno s velikim utezima. Vježbe kod kuće s bučicama su dobar početak, ali da biste se približili dimenzijama Burneikija, morate intenzivno "pumpati" uz pomoć profesionalne opreme.

Naučite kako trenirati i što jesti da biste izgradili mišiće poput Hardcore Coca-Cole.

1. Kupite članstvo u teretani

Mjesto gdje se Hardcore Koksu događa svaki dan je teretana. Vježbanje na profesionalnim spravama temelj je njegove svakodnevne trening rutine. Ne mogu se zamijeniti treningom kod kuće, pa je kupnja članstva u teretani prvi korak ka izgradnji snažne muskulature.

Vrijedi potražiti teretanu u kojoj su dostupni veliki utezi. Hardcore Koksu vježbe s bučicama od nekoliko desetaka kilograma, koje su savršene za izgradnju bicepsa. Naravno, težinu utega morate prilagoditi vlastitim mogućnostima, ali ne zaboravite da kako napredujete, oni moraju postajati sve teži.

2. Pumpa!

Robert Burneika koristi split trening, što znači da jača svaku mišićnu skupinu posebno. Takav režim treninga omogućuje intenzivniju stimulaciju pojedinih mišićnih skupina, a time i - dobivanje boljeg oblika tijela. Međutim, ovo je vrsta treninga namijenjena samo osobama koje već imaju iskustva u treningu snage (početnici bi trebali započeti s treningom cijelog tijela).

Vježbe koje koristi Hardcore Coke nisu usmjerene samo na izgradnju snage i mase - njihova nuspojava je tzv. mišićna pumpa. Javlja se kada više krvi bogate kisikom i hranjivim tvarima dođe do mišića koji radenutritivni. Tada postaju sve više natečene, na njima se pojavljuju tvrde i fine vene. Kako bi to postigao, Robert Burneika radi s teškim utezima, radeći ponavljanja sporim tempom. U trenutku maksimalne kontrakcije, na trenutak zadržava težinu i pritiska je kako bi natjerao mišić da radi što je više moguće.

Tehnika je također vrlo važna kod "pumpanja". Pokreti moraju biti precizni, ne nagli. Svaki tjedan vrijedi mijenjati svoj plan treninga - ne morate mijenjati sve vježbe, samo uvedite 1-2 nove za svaku seriju. Zahvaljujući tome, mišići će dobiti novi poticaj za rast.

3. Jedite odreske

Prema Robertu Burneikiju, najbolji izvor proteina za vježbače snage je meso. U svom poznatom videu jedenja sočnog američkog odrezaka tvrdi da za izgradnju mase trebate jesti 6 proteinskih obroka dnevno. Najvažniji obroci - doručak, ručak i večera trebaju sadržavati dobro apsorbirane životinjske bjelančevine.

Za doručak Hardcore Coconut pojede šalicu kaše u mlijeku, 12-15 jaja (tvrdo kuhana ili omlet) i žlicu maslaca od kikirikija, koji sadrži zdrave masti i daje energiju. Za večeru obično jede odrezak na žaru s rižom i salatom. Za večeru preporučuje kuglice od puretine, govedine, jaja i riže kuhane u juhi.

Bit će vam korisno

Recept za odrezak prema Hardcore Coca-Coli

Sastojci:

  • odrezak od goveđeg fileta
  • maslinovo ulje
  • sol, papar

Sos:

  • 80 g meda od heljde
  • 100 ml tamnog balzamičnog octa
  • žlica maslaca

Priprema

Meso začinite svježe mljevenim paprom i poškropite s malo maslinovog ulja. Pržite 3-4 minute sa svake strane. Zatim stavite peći u pećnicu zagrijanu na 160 stupnjeva i pecite 6 minuta. Nakon vađenja iz pećnice posolite.

Pripremite umak: ulijte med u lonac i karamelizirajte ga. Zatim dodajte balzamični ocat i promiješajte. Umak držite na vatri oko 2 minute dok ne postane sirupast. Ostavite sa strane 3-4 minute da se ohladi i dodajte žlicu maslaca. Temeljito promiješajte.

Odrezak poslužite s umakom, pečenim krumpirom i povrćem na žaru (npr. paprike, tikvice, cherry rajčice).

4. Vježbajte kardio

Hardcore Koksu savjetuje početnicima bodybuilderima da ne zaborave na aerobni napor. Važan je jer pomaže u održavanju stalne razine masnog tkiva u tijelu. Bez kardio vježbe, kalorijska dijeta može uzrokovati da vaše tijelo "preplavi" masnoću.

Sam Robert Burneika najčešće radi na traci za trčanje. Preporučapostavljanje trake za trčanje pod blagim kutom kako bi napor bio teži. Vrijeme vježbe ne smije biti dulje od 30 minuta, inače će mišići započeti proces katabolizma, odnosno raspadanja. Tempo trčanja trebao bi biti intenzivan, ali ne naporan. Najbolje je trenirati ujutro, a prije treninga uzeti porciju BCAA.

5. Uzmi suplemente

Hardcore Koksu ne krije da ne bi izgradio svoje mišiće bez upotrebe posebnih nutrijenata. Uzima, između ostalog:

  • BCAA - mješavina esencijalnih egzogenih aminokiselina leucina, izoleucina i valina, koja ubrzava regeneraciju nakon treninga i inhibira katabolizam
  • beta-alanin - aminokiselina koja poboljšava performanse mišića, izdržljivost i snagu
  • L-arginin - aminokiselina koja povećava sintezu proteina i poboljšava tjelesnu sposobnost vježbanja
  • kreatin - povećava rezerve energije u mišićima
  • taurin - povećava kontraktilnost mišića i štiti ih od negativnih učinaka katabolizma

Gore navedene tvari najbolje je uzimati u obliku gotovih mješavina prije i odmah nakon treninga.

Pogledajte video o tome kako trening hardcore coke izgleda

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ostalo