Dijeta od 1500 kcal sprječava vas da osjetite jaku glad. Jelovnik u dijeti od 1500 kcal može se sastaviti na način da, unatoč određenim ograničenjima, možete uživati ​​u jelu. Koji je jelovnik za 7 dana u dijeti od 1500 kcal?

Izbornik od 1500 kcalje raznolik i spriječit će vas da osjećate glad sve dok prije niste konzumirali previše kalorija. Uz veliku kalorijsku razliku, u prvim danima korištenjadijete od 1500 kcalmožete osjetiti neugodne simptome (npr. glavobolju), ali na sreću brzo prođu.

Dijeta od 1500 kcal: tjedni jelovnik - dan 1

  • doručak - tepsija od paprike, čaša kakaa (žličica kakaa - 3g, čaša mlijeka 0,5% - 200 ml)
  • 2. doručak - jogurt od kivija i mekinja (137 kcal): 2 žlice pšeničnih mekinja (12 g) pomiješane sa posudom prirodnog jogurta (150 g) i voća kivija (60 g)
  • večera - pečena jaja s brokulom i kiselim mlijekom (525 kcal): 3 kuhana krumpira srednje veličine (225 g); žlica nasjeckanog kopra, 2 jaja (100 g) pržena na 1 žličici maslaca (5 g), pola šalice kuhane brokule (100 g), 1 veći krastavac (100 g), narezan na ploške pomiješan sa 2 žlice jogurta vrhnje (20 g), 1 šalica kiselog mlijeka (200 ml) za piće
  • večera - pasta od svježeg sira s povrćem, 2 kriške hrskavog kruha sa sjemenkama sezama (22 g), pola grejpa (150 g), neograničen nezaslađeni čaj

Dijeta od 1500 kcal: tjedni jelovnik - dan 2

  • doručak - graham kruh tanko namazan mekanim margarinom, 2 kriške peradi, salata od cikorije, rajčice i kiselih krastavaca sa žličicom maslinovog ulja i svježeg začinskog bilja, kava od žitarica u mlijeku 2% bez šećera
  • 2. doručak - posni svježi sir pomiješan s borovnicama ili jagodama (mogu se smrznuti) i zobenim pahuljicama
  • večera - zdjela juhe od rajčice izbijeljene prirodnim jogurtom sa smeđom rižom, filet bakalara u umaku od jogurta i paprike, bundeve, kuhana brokula, kompot bez šećera
  • poslijepodnevni čaj - voćni žele, velika breskva ili jabuka
  • večera - salata od piletine, kriška integralnog kruha, zeleni čaj bez šećera

Dijeta od 1500 kcal: tjedni jelovnik - dan 3

  • doručak - omlet sa zelenim graškom
  • 2. doručak - banana
  • večera - paprikapunjena heljdom
  • poslijepodnevni čaj - 2 srednje jabuke (300 g)
  • večera - salata od tune

Dijeta od 1500 kcal: tjedni jelovnik - dan 4

  • doručak - dva kajgana s vlascem, pržena s 1/3 žličice maslaca, kriška kruha
  • 2. doručak - kriška prhkog kruha tanko podmazana maslacem, rotkvicama, jabukom
  • večera - šalica čistog crvenog boršča, dvije palačinke s purećim mesom, zelena salata sa žličicom vinaigreta
  • poslijepodnevni čaj - mali grozd (200 g)
  • večera - 40 g tjestenine pečene s čašom blanširane brokule

Dijeta od 1500 kcal: tjedni jelovnik - dan 5

  • doručak - lagani svježi sir, krastavac, grahamka (100 g)
  • 2. doručak - posni jogurt pomiješan s krastavcima i rotkvom
  • večera - 200 g pečene piletine bez kože sa začinskim biljem, dvije žlice riže, salata od rajčice
  • poslijepodnevni čaj - banana
  • večera - 100 g dimljene ribe, dvije kriške kruha na tankom maslacu

Dijeta od 1500 kcal: tjedni jelovnik - dan 6

  • doručak - 50 g peciva ili šunke, kriška kruha, nekoliko listova zelene salate
  • 2. doručak - kruška ili dvije mrkve
  • večera - 250 g slatke juhe od kupusa s rajčicama, 300 g lijenih okruglica na posnom siru, 150 g salate od mrkve i jabuke, 200 g soka od jabuke
  • poslijepodnevni čaj - 1/3 srednje dinje (400 g pulpe)
  • večera - 3 žlice mueslija s voćem, čaša nemasnog mlijeka

Dijeta od 1500 kcal: tjedni jelovnik - dan 7

  • doručak - 100 g polumasnog svježeg sira s vlascem, rajčicom, kriška kruha tanko namazana maslacem
  • 2. doručak - tvrdo kuhano jaje sa žličicom nemasne majoneze i vlasca, kriška kruha
  • večera - 200 g nemasnog pečenog lungića, dva krumpira, buket povrća od vode
  • poslijepodnevni čaj - homogenizirani sir (150 g)
  • večera - salata s pola šalice kuhane riže i istom količinom kuhanog crvenog graha, plus žličica soka od vinaigreta
  • Kalkulator kalorija
  • Idealna težina - Kalkulator
  • BMI kalkulator - formula za ispravan BMI
  • Energetska vrijednost proizvoda. Kako izračunati kalorijsku vrijednost obroka?

Kategorija:

Mršavljenje