Dijeta s jabukama je dijeta čiji je jelovnik prilično monoton, ali efekti su spektakularni - jedna verzija dijeta s jabukama omogućuje vam da izgubite i do 10 kg u 7 dana. Osim toga, dijeta s jabukama poboljšava metabolizam i omogućuje čišćenje tijela od toksina. Koja su pravila dijete s jabukama? Je li dijeta jabukama zdrava?

Dijeta s jabukamanije samo dijeta za mršavljenje, već i dijeta za čišćenje. Njegov glavni sastojak su jabuke koje sadrže najjače antioksidanse. Jedan od njih - kvercetin - zatvara krvne žile i sprječava porast razine kolesterola. Stoga inhibira razvoj ateroskleroze i ishemijske bolesti srca.

Također ima antibakterijska, antikancerogena i antivirusna svojstva. Vrijedi znati da dvije jabuke zadovoljavaju jednu trećinu dnevnih potreba za vitaminom C. Štoviše, jabuke sadrže mineralne elemente kao što su: kalij, željezo, magnezij, cink, bakar, silicij.

Dijeta s jabukama - pravila

Dijeta s jabukama dolazi u dvije varijante. Onaj manje strog pretpostavlja da su jabuke samo dodatak uravnoteženim obrocima. U ovom strožem, jabuke su jedini sastojak obroka.

Druga varijanta dijete s jabukama, kao i druge dijete koje se temelje na dominaciji jednog sastojka, nosi rizik da tijelo ne opskrbi adekvatnim hranjivim tvarima potrebnim za njegovo pravilno funkcioniranje, što posljedično može dovesti do njegovog uništenja. Stoga ovu varijantu dijete s jabukama treba koristiti ne duže od 7 dana.

  • Monotona prehrana i puno tjelovježbe i učinci mršavljenja [Savjet stručnjaka]

Iz gore navedenih razloga, dijeta s jabukama ne bi se trebala sastojati samo od konzumiranja samo jabuka. Bolje je odabrati drugu opciju i diverzificirati jelovnik drugim proizvodima, ali ne zaboravite smanjiti kalorijsku vrijednost obroka na 1000 kalorija dnevno.

Prehranu s jabukama treba pravilno pripremiti, pa nekoliko dana prije početka dijete s jabukama vrijedi postupno smanjiti količinu hrane, posebno slatkiša, alkohola i kave.

Dijeta s jabukama - jelovnik

Uzorak jelovnika u manje strogoj verziji dijete s jabukama za 2 dana:

1. dan

  • doručak:

kaša s vodom od jabuke (1/2 šalice zobenih pahuljica, 1 jabuka, 1 žlica lanenog sjemena ili chia sjemenki, 1/2 žličice mljevenog cimeta, 1 žlica meda ili ksilitola)

  • večera

pečena pileća prsa (100 g) s jabukama (2 komada) i brusnicama (šaka - oko 10-15 g), rižom (80 g kuhane riže), špinatom (100 g)

  • poslijepodnevni čaj

pečena jabuka posuta cimetom

  • večera

salata od mrkve i jabuke (200 g)

Na dijeti s jabukama, najbolje je započeti svaki dan s čašom vode pomiješane s jednom žlicom jabučnog octa. Zahvaljujući tome potaknut ćemo metabolizam i ukloniti toksine iz našeg tijela.

2. dan

  • doručak

omlet od jabuke (jaje, 1 žlica ksilitola ili druge zamjene za šećer, 1/4 šalice zobenog brašna, 1/4 šalice mlijeka, mala jabuka, 1 žličica maslaca) preliven javorovim sirupom (2 žlice)

  • večera

riba (bakalar - 100 g) pirjana s jabukama (2 komada), 2 krumpira, brokulom (100 g)

  • poslijepodnevni čaj

jabuke pečene s prosom i grožđicama

  • večera

umak od jabuke (200 g)

Dijeta s jabukama - učinci

Učinci dijete s jabukama su, između ostalog čišćenje organizma od toksina, poboljšanje crijevne perist altike, jačanje imunološkog sustava i smanjenje tjelesne težine.

Jabuke su malokalorične: 100 g jabuka sadrži 36 do 57 kcal (ovisno o vrsti jabuke). Jedna jabuka srednje veličine teži cca 150 g, dakle ima 54 do cca 85 kcal.

Ali pazite! Jabuke su bogat izvor jednostavnih šećera, stoga ih se ne preporuča jesti navečer, osobito u većim količinama. Potrošeni šećer nećemo koristiti, stoga će se on taložiti u obliku masnog tkiva. Osim toga, razina glukoze u krvi će se povećati, što će otežati zaspati.

  • Dijetalna i zdrava večera: što jesti, a što izbjegavati prije spavanja?

Pektini igraju važnu ulogu u procesu mršavljenja - vrsta vlakana topivih u vodi, koja nabubri da bi se osjećali siti. U jabukama se najviše pektina nalazi u sjemenskim gnijezdima, koje, nažalost, ne jedemo. Idealno bi bilo jesti jabuke naribane zajedno sa sjemenkama na plastičnom ribanju.

U ovom obliku zauzimaju više prostora i djeluju na veće područje probavnog trakta. Stoga se preporuča jesti barem neoguljene i sirove jabuke, jer prerađene jabuke gube dragocjena vlakna.

  • DIJETA OD JAGODA - je li moguće smršaviti jedući jagode?
  • DIJETATREŠNJA - je li moguće smršaviti jedući trešnje?
  • Voćna dijeta - učinci čišćenja citrusa

Koliko kalorija trebate jesti dnevno?

Pogledajte galeriju od 5 fotografija

Saznajte više o zdravstvenim prednostima jabuka

Dijeta s jabukama - kontraindikacije

Dijetu s jabukama ne smiju koristiti osobe koje pate od

  • žgaravica
  • peptički ulkus
  • dispeptičke tegobe - epigastrični bol, postprandijalni osjećaj punoće (neugodan osjećaj u želucu), rani osjećaj sitosti
  • sindrom iritabilnog crijeva
  • druge bolesti gastrointestinalnog trakta tijekom kojih je potrebna dijeta s niskim reziduom
Preporučujemo

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a ujedno izbjegnete zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Koristite JeszCoLisz, inovativni online sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj višeNemoj to raditi

Nemojte jesti loše jabuke!

I također nemojte praviti konzerve na temelju njih. Smeđe mrlje su otrov - kancerogeni alkaloid koji se zove patulin. Prodire u sve meso, pa nije dovoljno izrezati truli komad. Naše se poljske jabuke ponekad neprikladno skladište, zbog čega u proljeće trunu i trunu. Tada se isplati kupiti uvozno voće.

Tekst koristi ulomke iz članka Joanne Krupe iz mjesečnika "Zdrowie"

Kategorija:

Mršavljenje