Gotovo polovica žena u fertilnoj dobi pati od predmenstrualnog sindroma. Krivi su hormoni, ali nisu krivi samo hormoni. Simptomi PMS-a također se pogoršavaju neadekvatnom prehranom. Dakle, što jesti za ublažavanje simptoma PMS-a?
Razdražljivost, bolne i natečene grudi, problemi s kožom, nadutost, otekline - to su tipični simptomipredmenstrualnog sindroma . Pojavljuju se nekoliko dana prije mjesečnice, a ponekad ostaju do kraja mjesečnice.dijetasama po sebi neće pomoći, ali će sigurno ublažiti neugodne tegobe povezane sPMS . Počnite ga koristiti oko 1,5 tjedana prije menstruacije.
PMS dijeta: kalcij, kalij, magnezij, cink, vitamin A, B6, E, vlakna
Što uzrokuje PMS? Prije svega, varijacije hormona, tj. povećanje estrogena i smanjenje progesterona. To je također zbog nedostatka vitamina i minerala - uglavnom vitamina B6, kao i kalcija, kalija i magnezija. Kalcij smanjuje kontrakcije maternice, kalij inhibira zadržavanje vode u tijelu, a magnezij povećava otpornost na stres i smanjuje napetost mišića. Vitamin B6 povećava proizvodnju serotonina (slično složenim ugljikohidratima) i ubrzava sagorijevanje masti. Stoga bi vaša prehrana trebala biti bogata ovim sastojcima otprilike tjedan dana prije očekivane menstruacije.
Cink i vitamini A i E također će biti korisni jer poboljšavaju stanje kože. Također, zapamtite o svojoj jetri. Ona vas štiti od previsoke razine hormona. Stoga birajte lako probavljive proizvode koji ga neće opterećivati. Jelovnik mora biti obogaćen vlaknima. Čisti organizam, otklanja nadutost i dodatno daje osjećaj sitosti, što će biti neprocjenjivo u vučjim napadima gladi neposredno prije menstruacije. Ne zaboravite na željezo. Trebat će vam posebno tijekom jakog krvarenja.
Dijeta na PMS: pravila
Jedite često (do 6 puta dnevno), ali stavljajte male porcije na tanjur. To će pomoći vašoj jetri da dahne i održava razinu šećera u krvi na odgovarajućoj razini. Zahvaljujući tome nećete posegnuti za tovnim slatkišima. Ograničite unos kofeinskih pića, koji izbacuju magnezij i kalcij iz tijela i povećavaju kontrakcije maternice. Kavu i jaki čaj zamijenite biljnim infuzijama (uglavnom valerijanom). Također, tijekom druge polovice ciklusa, suzdržite se od alkohola, što volitekofein ispire minerale i povećava osjećaj razdražljivosti. Ostavite sa strane ljute začine (nadražuju želudac i mogu uzrokovati probleme s kožom) i sol (zadržava vodu u tijelu). Umjesto toga, koristite svježe začinsko bilje (osobito peršin, kopar). Jedite puno povrća i voća te što manje masne i teško probavljive hrane. Pijte što više mineralne vode koja čisti organizam, osigurava važne hranjive tvari i regulira ravnotežu vode. Ako želite slatkiše - posegnite za kvadratom tamne čokolade.
Morate to učinitiNe bojte se kretanja!
Nekoliko dana prije menstruacije počnite se više kretati. Plivajte, idite u šetnje, radite jogu ili pilates. Nježna tjelovježba poboljšava raspoloženje, oksigenira tijelo i održava tijelo u pokretu. Zahvaljujući tome, lakše ćete prebroditi ovo teško razdoblje.
PMS dijeta: preporučljivo je
integralni i višezrnati kruh, zobene pahuljice i žitarice, mliječni proizvodi (uglavnom jogurt, kefir, svježi sir), orašasti plodovi (orasi, kikiriki, sjemenke suncokreta), riba i plodovi mora (losos, skuša, haringa, dagnje), masline ulje, rajčice, zelena salata, špinat, brokula, krumpir, krupica i tamna riža, sezonsko voće (lubenica, jagode, trešnje), ananas, citrusi, banane, biljne infuzije (valerijana, menta, kamilica, matičnjak).
.PMS dijeta: izbjegavajte je
jaka kava i čaj, alkohol, životinjske masti, sol, začinjeni začini, crveno meso, bijeli kruh, pržena hrana, sir (premasna), kupus i mahunarke (mogu uzrokovati plinove).