Body Shape je moderan oblik fitness vježbi koje oblikuju cijelo tijelo. Učinke Body Shapea cijeni sve više ljudi, jer osim vizualnih promjena u izgledu figure, tjelovježba jamči poboljšanje dobrobiti i daje energiju. Provjerite zašto se isplati odabrati Body Shape u ponudi vašeg fitness kluba i kome se ovi satovi posebno preporučuju.

Zahvaljujućivježbama za oblikovanje tijelaisklesat ćete kritične dijelove svog tijela: trbuh, bedra, stražnjicu i ruke. Učinak redovitog treninga je mršavljenje figure i poboljšanje čvrstoće kože.

Pitate li se jesu li vježbe za oblikovanje tijela za vas? Saznajte o čemu se radi na predavanjima i na koje rezultate možete računati.

Sadržaj:

  1. Kakve su klase oblika tijela?
  2. Fitness za oblik tijela - učinci vježbanja
  3. Vježbe za oblikovanje tijela - za koga se preporučuju?
  4. Oblik tijela - kontraindikacije za trening

Kakve su klase oblika tijela?

Satovi fitnesa za oblik tijela , kao i svaka druga organizirana tjelesna aktivnost, npr. u teretani, započnite zagrijavanjem. To je kombinacija osnovnih koraka za pripremu tijela za energičnu tjelovježbu. Njegova je svrha spriječiti ozljede uzrokovane naprezanjem. Obično traje oko 10 minuta i pokriva svaki dio tijela.

Nakon zagrijavanja slijedi lagano istezanje, što dodatno podiže tjelesnu temperaturu. Sljedećih pola sata čine osnovne vježbe. Često se izvode u serijama i uključuju sve dijelove mišića kako bi se modeliralo cijelo tijelo, tj. ruke, prsa, leđa, bedra, stražnjica i trbuh.

Tijekom satova Body Shape koriste se dodatni rekviziti u obliku bučica, gumica ili stepenica. Primjeri osnovnih vježbi tijekom Body Shape su sve grupe za jačanje. Nakon što ih odradite, tj. neposredno prije kraja treninga, provedite nekoliko minuta istezajući se i opuštajući.

Fitness za oblik tijela - učinci vježbanja

Ljudi zainteresirani za fitness trening, uključujući vježbe za oblikovanje tijela, obično očekuju brze rezultate koji su vidljivi golim okom. Uglavnom se bave fizičkom sferom i promjenama u izgledu tijela. Satovi Body Shape pozitivno utječu na oblikovanje tijela, ali to je toto nije njihova jedina prednost. Ove vježbe su svjesni proces uvođenja promjena kroz sustavni rad, također na socijalnoj i emocionalnoj razini, što se pretvara u opće poboljšanje kvalitete života i veće zadovoljstvo iz toga. Učinci treninga Body Shapea bit će vidljivi ako se 4 njegove komponente drže u pravom omjeru, t.j.

  • odgovarajuća učestalost (najmanje dva puta tjedno),
  • intenzitet (izračunato na temelju vaše kalendarske dobi i otkucaja srca u mirovanju),
  • vremenski volumen (približno 45 - 60 min) i
  • modul (specifikacija oblika vježbe koji odgovara jedinici) s načelima: napredovanja, specijalizacije i kontinuiteta.
Vrijedi znati

Provjerite što vam daju redoviti treninzi za oblikovanje tijela!

Fizički učinci klasa oblika tijela:

  • sagorijevanje nepotrebne masti i povećanje mišićnog tkiva,
  • povećanje gustoće koštanog tkiva, mase i mineralizacije,
  • rast skeletnih mišića i poboljšanje njihove vaskularizacije,
  • povećanje kardiovaskularnog kapaciteta,
  • smanjenje otkucaja srca u mirovanju, krvnog tlaka i razine kolesterola u krvi,
  • povećanje mišićne snage i izdržljivosti,
  • povećanje VO2 (ovo je tzv. VO2 max, tj. pokazatelj maksimalne tjelesne aktivnosti),
  • povećanje motoričke koordinacije, npr. raspon pokreta u zglobovima, njihova fleksibilnost i stabilnost,
  • jačanje ligamenta,
  • povećanje raspona stabilnosti i pokretljivosti zglobova, povećanje njihove opskrbe krvlju i vaskularizacije,
  • stimulacija imunološkog sustava,
  • usporavanje procesa starenja,
  • ubrzanje metabolizma, tj. povećana potrošnja kalorija (ovisno o početnoj težini i razini uključenosti u trening).

Kinestetički učinci klasa oblika tijela:

  • bolji osjećaj tijela, poboljšanje njegovih motoričkih sposobnosti i držanja,
  • poboljšati kontrolu, ekonomičnost i koordinaciju pokreta.

Utjecaj klasa oblika tijela na mentalnu sferu:

  • povećanje motivacije za rad na sebi svakim sljedećim treningom,
  • predanost radu i na osobnosti (upornost, odlučnost, itd.),
  • poboljšanje asertivnosti,
  • zadovoljstvo poslom, užitak u treningu,
  • povećanje samoprihvaćanja i poboljšanje dobrobiti,
  • značajno smanjenje stresa i s njim povezano stjecanje sposobnosti privremenog zaborava na probleme i uvođenja aktivnog opuštanja,
  • svijest o potrebi za tjelesnom aktivnošću na dnevnoj bazi,
  • povećanje motivacije zaaktivnosti u područjima koja nisu vezana uz obuku.

Vježbe za oblikovanje tijela - za koga se preporučuju?

Body Shape je jedan od oblika glazbenog i pokretnog fitness treninga, što je dobar prijedlog za osobe koje nisu nužno na visokom stupnju usavršavanja i za one koji žele uključiti vježbe izdržljivosti u svoju tjelesnu aktivnost . U nedostatku bolesti i tegoba, satovi Body Shape se preporučuju svima, bez obzira na dob i spol.

Oblik tijela - kontraindikacije za trening

Osoba koja želi trajno uključiti redoviti trening za oblikovanje tijela u svoj raspored vježbanja trebala bi se prvo pobrinuti za svoje zdravlje kako bi smanjila rizik od ozljeda. Osnovni čimbenici rizika koji mogu biti prepreka u treningu Body Shape navedeni su u nastavku. Ovi čimbenici ne diskvalificiraju mogućnost sudjelovanja u nastavi, ali zahtijevaju informiranje trenera o zdravstvenom stanju i prethodnu konzultaciju s liječnikom kako bi se dobio pristanak za bavljenje fitnessom u ovom obliku.

Ovi čimbenici uključuju:

  • hipertenzija,
  • vrlo visok kolesterol u krvi,
  • dugotrajna ovisnost o nikotinu,
  • dijabetes,
  • obiteljska povijest ozbiljne bolesti srca ili arterioskleroze,
  • sjedilački način života,
  • ozbiljno pretilo ili pretilo,
  • visoke razine triglicerida ili HDL-a u tijelu.

Također treba slijediti gornje preporuke u vezi konzultacija s liječnikom:

  • osoba, tj. muškarci stariji od 40 i žene iznad 50, bez obzira na njihovo zdravstveno stanje,
  • osoba s kliničkim kardiovaskularnim bolestima i metaboličkim bolestima, npr. bol u prsima, znojenje, šumovi u srcu,
  • osoba s dijagnosticiranim traumatskim ozljedama lokomotornog sustava koje su se dogodile u posljednjih šest mjeseci.
Bit će vam korisno

Tražite druge uzbudljive fitness aktivnosti? Provjerite!

  • Zumba,
  • TBC,
  • ABT,
  • sagorijevanje masti,
  • Aqua aerobik,
  • vrti,
  • Hatha yoga.

Bibliografija:

D. Ambroży, A. Ambroży, "Fitness u fizičkoj kulturi", Kraków 2010.

D. Olex-Mierzejewska, "Fitness - teorijske i metodološke osnove izvođenja nastave", Katowice 2002.

D. Olex, "Fitness - metodologija i praksa", Katowice 2001.

K. Mrożek, "Fitness - profesija ili strast?", Kraków 2007.

Kategorija:

ABC vježbi