Nesanica kod radnika u smjenama je vrlo česta, što je povezano s poremećajima u cirkadijalnom ritmu. Kako bi poboljšali kvalitetu i trajanje sna, koriste, između ostalog, farmakološko liječenje. Što su još, osim nesanice, posljedice smjenskog rada? Kako rad u smjenama utječe na zdravlje?

Nesanica kod radnika u smjenamaje problem koji može utjecati na gotovo 1/3 zaposlenih ljudi. U industrijaliziranim zemljama, uključujući Poljsku, oko 30% profesionalno aktivnih ljudi radi u smjenama - najčešće se to odnosi na radnike u raznim industrijama, zdravstvu, prometu, javnoj sigurnosti itd.

Nažalost, prema istraživačima s Medicinskog sveučilišta u Lodzu (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak i Andrzejczak), čak 90% ljudi koji rade u smjenama vjeruje da to ima negativan utjecaj na njihovo zdravlje i obiteljski život

Mnoga istraživanja pokazuju da su poremećaji spavanja dominantni među brojnim zdravstvenim posljedicama, kao što su bolesti probavnog sustava, bolesti kardiovaskularnog i živčanog sustava. Kako se možete nositi sa situacijama poput nesanice? Je li teško zaspati nakon tzv noći su uvijek simptom toga?

Sadržaj:

  1. Nesanica - što je to i kada se dijagnosticira?
  2. Smjenski rad i nesanica - uzroci
  3. Smjenski rad i nesanica - zdravstvene posljedice smjenskog rada
  4. Smjenski rad i nesanica - liječenje nesanice
  5. Smjenski rad i nesanica - kako izbjeći pospanost na poslu?
  6. Smjenski rad i nesanica - kako se dovoljno naspavati nakon noćne smjene?
  7. Tko ne bi trebao raditi noćne smjene?

Nesanica - što je to i kada se dijagnosticira?

Pravilan san koji regenerira tijelo traje ne manje od 7 sati i ne više od 9 sati i odvija se noću. Nesanica se može pojaviti ako je njena dužina ili kvaliteta neadekvatna.

Iako se često tretira samo kao simptom, to je također zasebna bolest koja zahtijeva liječenje. Ljudi koji rade u smjenama i njihovo vrijeme uspavljivanja i buđenja je neredovito, često s primarnom, spontanom ili psihofiziološkom nesanicom.

To je bolest koja je klasificirana kao poremećaji spavanja kod kojih, za razliku odsekundarna nesanica, nesanica nije povezana s drugim bolestima, psihičkim poremećajima ili uzimanjem lijekova, već s lošim navikama koje krše načela pravilne higijene spavanja.

Istraživanje pokazuje da radnici u smjenama imaju tri puta veću vjerojatnost da će patiti od nesanice nego ljudi koji rade dan i noć.

Ljudi koji pate od nesanice imaju problema sa spavanjem, kao što su:

  • poteškoće sa zaspavanjem,
  • plitko spavanje
  • i popratna česta buđenja koja onemogućuju odmor,
  • preranog buđenja
  • i nedostatak sna i umor nakon buđenja.

Također treba naglasiti da je dijagnoza nesanice kao i njezino liječenje nužni kada smjenski radnik ima nesanicu najmanje mjesec dana, tri puta tjedno ili više.

Smjenski rad i nesanica - uzroci

Rad u smjenama desinhronizira unutarnji biološki ritam tijela. To znači da obrnuti redoslijed aktivnosti i odmora uzrokuje tzv sindrom vremenskog duga.

Kada zaposlenik spava danju kada je svijetlo i radi noću kada je mrak, simptomi kao što su:

  • umor,
  • iritacija,
  • nedostatak koncentracije,
  • smanjenje mišićne snage,
  • poremećaji crijevne motiliteta,
  • pogoršanje koordinacije oko-ruka, itd.

Još teža situacija nastaje kada zaposlenici rade ne samo u noćnim smjenama, već i u dnevnim, večernjim i noćnim smjenama, jer tijelo nikad nema dovoljno vremena za prilagodbu na smjenu pa tako neregulirani organizam vrlo često reagira s nesanica.

Štoviše, istraživanja pokazuju da se ljudi koji rade u smjenama bore s nesanicom, jer spavaju manje od ostalih zaposlenika - tjednonjihov san je čak 7 sati kraći .

Osim toga, javljaju se i smetnje spavanja jer san nakon tzv Noćne noći se često odvijaju u neprikladnim uvjetima, uključujući: svijetlo je i čuju se glasovi, što potiče mozak na rad.

Osim toga, tijekom dana vaše tijelo proizvodi manje melatonina, hormona spavanja koji vam omogućuje dubok san.

Smjenski rad i nesanica - zdravstvene posljedice smjenskog rada

Smjenski rad ima značajan utjecaj na zdravlje. Mnogi zaposlenici imaju poremećaje probavnog sustava. Simptomi kao što su:

  • žgaravica,
  • bolovi u želucu,
  • proljev itd.

Osim toga, peptički ulkus se kod njih javlja čak 2-8 puta češće nego kod dnevnih radnika i često se razvijanakon 5 godina rada u ovom sustavu.

Osim toga, češće se nalaze:

  • kardiovaskularnih bolesti (npr. visoki krvni tlak ili koronarna arterijska bolest) i
  • mentalnih poremećaja uključujući neuroze, anksioznost, depresiju itd.

Negativna posljedica smjenskog rada je također:

  • pretilost,
  • povećana odsutnost zbog bolesti na poslu,
  • niža produktivnost na poslu,
  • i manje koncentracije.

Nažalost, istraživanje lijekova. Natalia Pasierb s Medicinskog sveučilišta u Šleskoj u Katowicama također je dokazala daljudi koji rade u smjenama, češće od ljudi koji rade prema dnevnom ciklusu, koriste alkohol da bi zaspali .

Istraživač je naglasio da češće puše cigarete i puše više cigareta od nepromijenjenih radnika.

Dodatno treba naglasiti da kod osoba koje idu u tzv. noći, nesreće su bile češće. Nažalost, čak 15-33% nesreća sa smrtnim ishodom uzrokovano je pospanošću tijekom vožnje.

Kako su izvijestili istraživači Folkard i Akersted 2004., rizik od nesreće povećava se za 6% tijekom druge noći, za 17% treće noći i 36% u četvrtoj noći.

Smjenski rad i nesanica - liječenje nesanice

U početku, vrijedi započeti liječenje nesanice treningom opuštanja i kognitivno-bihevioralnom terapijom. Ako oni nisu učinkoviti, vaš liječnik može preporučiti liječenje lijekovima.

U takvim situacijama, na primjer, antidepresivi se koriste za izazivanje pospanosti, smirivanje i poboljšanje kvalitete sna - najčešće su to trazodon, doksepin i mirtazapin.

Melatonin i hipnotici (derivati ​​benzodiazepina ili lijekovi nove generacije - zaleplon, zolpidem, itd.) također će biti korisni.

Međutim, vrijedi napomenuti da tablete za spavanje koje se prodaju u ljekarnama bez recepta neće djelovati, jer je njihov učinak mali.

Smjenski rad i nesanica - kako izbjeći pospanost na poslu?

Radnici u smjeni trebali bi imati na umu da se dobro naspaju prije posla, što će zasigurno smanjiti osjećaj pospanosti tijekom smjene. Dan prije noćne smjene ne preporučuje se kratko drijemanje - vrijedi osigurati odgovarajuću količinu pravilnog sna.

Ako promjena počinje vrlo rano, ne zaboravite otići puno ranije spavati - tako nećete spavati u tzv. stanje pripravnosti.

Kako biste izbjegli pospanost na poslu, potrebno je raditi i na jakom svjetlu, što će povećati tjelesnu temperaturu, budnost i učinkovitost na poslu te posljedično omogućiti dubok san nakonposao.

Osim toga, pazite da tijekom rada jedete lako probavljive obroke u malim porcijama i pijete najmanje 2 litre vode.

Smjenski rad i nesanica - kako se dovoljno naspavati nakon noćne smjene?

Za obnavljajući san nakon noći, trebali biste se odmoriti nakon odlaska s posla. Preporuča se nošenje sunčanih naočala pri izlasku iz zgrade. Prilikom povratka kući automobilom, preporuča se otvoriti prozore kako biste smanjili stimulaciju i koncentraciju.

Nakon dolaska kući, vrijedi se osvježiti, a zatim pripremiti spavaću sobu za spavanje. Bilo bi korisno prozračiti prostoriju, sniziti njezinu temperaturu na cca 19 °C i pokriti prozore.

Također se preporučuje da isključite sve alarme koji bi vam mogli poremetiti san. Zatim idite u krevet i, kako ne biste ometali san, stavite čepove za uši i poveze za oči.

Kada se probudite, ne zaboravite jesti zdravu i uravnoteženu prehranu, kao i redovito vježbati.

Odmaranje nakon posla ne mora značiti sjedenje ispred TV-a - bolje rješenje bila bi šetnja, trening, igra s djecom, rad u vrtu, itd.

Tko ne bi trebao raditi noćne smjene?

Tolerancija smjenskog rada pogoršava se s godinama, zbog čega se ne preporučuje osobama starijim od 50 godina.

Također se ne preporučuje osobama koje imaju jutarnji kronotip, tj. ševe.

Osobe koje pate od:

ne bi trebale raditi noću
  • mentalna bolest
  • epilepsija
  • dijabetes
  • poremećaj spavanja
  • bolesti probavnog sustava
  • kardiovaskularne bolesti
  • alkoholizam
  • ovisnika o drogama

Ovu vrstu posla također ne bi smjeli obavljati dnevni radnici i žene koje imaju brojne obiteljske obveze.

O autoruSonia MłodzianowskaNovinar, urednik, copywriter. Objavljuje u časopisima i portalima o zdravlju i roditeljstvu. Član je Udruge Novinari za zdravlje.

Pročitajte više članaka ovog autora

Kategorija:

Psihologija