Stidljivost može potpuno paralizirati svakodnevni život, ometati kontakte i razgovore s ljudima te utjecati na kvalitetu rada i društvenog života. Vrijeme je da se suočite s tim! Jer ako djelujete, možete kontrolirati svoju sramežljivost.

Iakosramežljivostmože izgledati slatko, dodajte misterij, ali kada se poveća, ometa život. Spriječava vas da poduzmete akciju, otežava uspostavljanje odnosa .Ako se stalno skrivate od svijeta, morate se nositi s njom. Potrebno je malo strpljenja, ali trud će se isplatiti.

Stidljivost ima mnogo lica

Neki od nas se boje govoriti na sastancima, drugi gube samopouzdanje u javnom nastupu, trećima je neugodno u prisutnosti nekoliko ljudi ili su paralizirani samom pomisaoom na sklapanje novog poznanstva. Jer rijetko je netko sramežljiv u svim situacijama. Obično gubite samopouzdanje kada se osjećate ugroženo.

Razmislite o situacijama u kojima osjećate najveći stres. Zbog čega se onda osjećate nesigurno? Ili postoji netko zbog kojeg osjećate posebnu tjeskobu? Također, pokušajte promatrati simptome svoje sramežljivosti – tresu li vam se ruke, srce vam brže kuca, obrazi su vam crveni, pretjerano se znojite, ne možete se izraziti? Često strah od ovih reakcija dodatno pogoršava sram.

Nakon što shvatite situacije u kojima gubite samopouzdanje, počnite to pokušavati promijeniti. Evo nekoliko korisnih savjeta.

Važno

Nisam siguran od djetinjstva

Sramežljivost može proizaći iz obiteljskih predispozicija, ali se također jača odgojem. Ako dijete ne smije spontano reagirati, ono ga dirigira, ne pita za mišljenje – počinje se osjećati nesigurno i zbunjeno. Drugi problem je što mladi provode puno vremena pred računalom – zbog toga gube potrebu za izravnim kontaktom s vršnjacima. Sve što im treba su tekstualne poruke i e-mailovi. S vremenom običan razgovor postaje problem jer se ne mogu izraziti i izbjeći kontakt očima.

1. Raskinite

Koristite metodu malih koraka. Pokušajte svladati svoj otpor u raznim svakodnevnim situacijama: pitajte prolaznike na sat ili način, u trgovini, pitajte prodavačicu da vas posavjetuje o izboru robe, vodite kratke razgovore na mjestimajavno, npr. u redu, čekaonici kod liječnika. Takve će vježbe učiniti da se osjećate sve sigurnije u ophođenju s drugima. Komplimenti su dobar način za početak razgovora. Također ne zaboravite nasmiješiti se - to izaziva pozitivne reakcije druge strane.

2. Ukroti svoje strahove

Ako se užasno bojite situacije - npr. intervjua za posao, sklapanja prijateljstva na zabavi - zamislite to. Razmislite o tome što biste trebali reći i kako se ponašati da biste bili dobro. Vježbajte nekoliko varijanti pitanja i odgovora kako biste se bolje pripremili. Također, ukrotite ljude kojih se bojite u svom umu - zamislite da su to obični ljudi koji peru zube, ponekad štucaju, loše spavaju itd. To će vam olakšati proboj.

Vježbajte čitanje naglas prije nego što govorite u javnosti. Zamolite voljenu osobu da vas sasluša – on će vam reći što možete poboljšati i razveseliti vas. Također možete razgovarati sa … svojim ljubimcem. Neće uhvatiti vaše nesavršenosti, ali razgovor s njim omogućit će vam da se naviknete na svoj glas i osjećate se sigurnije. Kada se tijekom govora bojite iznenađujućih pitanja, poslužite se jednostavnim trikom – predložite publici da prvo izložite svoje predavanje, a pitanja se mogu postavljati kasnije. U međuvremenu će im se vjerojatno odgovoriti i neki sudionici će ih ispustiti, a vaš govor neće vas ometati. Ako vam je, pak, neugodno tijekom svog govora, zamislite da publika navija za vas ili je… gola - to će vas nesumnjivo ohrabriti.

3. Igrajte glumicu

Zamislite hrabru osobu koja se kreće, razmislite o tome što bi trebala okarakterizirati, a zatim je jednostavno igrajte. Pokušajte što češće vježbati, jer promjenom načina ponašanja promijenit ćete i način na koji razmišljate o sebi. Također, promatrajte svoje hit prijatelje - kako se nose u novim ili stresnim situacijama, npr. kako održavaju razgovor s osobom koju su tek upoznali, kako se ponašaju prije važne prezentacije o govoru tijela. I slijedite ih kao primjer.

4. Čuvaj sebe

Blokirate li činjenicu da se sami sebi činite neprivlačnim? Još uvijek se pitate kako vas drugi doživljavaju? Pokušajte napraviti mali eksperiment s kamerom (npr. u mobitelu) - snimite se kada nešto pričate. To će vam omogućiti da se gledate iz daljine, hladnim okom. Znat ćete na čemu raditi, što promijeniti kako biste se osjećali bolje u svojoj koži.

Ako, na primjer, nervozno četkate svoje rese, pričvrstite ih i ako previše gestikulirate, pokušajte to kontrolirati, npr. spajanjem ruku. Ili je možda vrijedno poboljšati nešto u svom izgledu, npr.promijeniti frizuru, šminku, stil odijevanja? Znajući da izgledate dobro, pomoći će vam da se osjećate sigurnije.

Također možete poboljšati svoju sliku u vlastitim očima proširivanjem svog znanja. Na primjer, ako imate neki hobi ili sanjate o razvoju u nekom znanstvenom području, pretplatite se na interesnu grupu. Strast će vam pomoći da se otvorite drugima.

Pogledajte galeriju od 10 fotografijaPrema mišljenju stručnjakaMonika Dreger, psihologinja, Varšavska psihološka grupa

Stidljivost se često miješa s niskim samopoštovanjem. Zato razmislimo o sebi i pokušajmo napisati 30 pozitivnih rečenica o sebi. Ako sadrže sljedeće izjave: "Ja sam draga i voljena osoba", "Teško mi je uspostaviti kontakt s nekim", to ukazuje na sramežljivost. Ako pak prevladavaju fraze: „beznadna sam“, „ne vježbam“, problem je nisko samopoštovanje, koje obično ima dublje uzroke. A ova dijagnoza određuje kako trebamo dalje. Jer iako se oba problema čine sličnima, ne mogu se riješiti istim metodama. Ali kada znamo s čime imamo posla, lakše je odabrati pravi put i postići uspjeh.

5. Ometanje

Kada ste u društvu nepoznatih ljudi, nemojte biti opsesivni da se kompromitirate govoreći ili čineći nešto neprimjereno. Ono što je sigurno je da će se to primijetiti ako se ponašate neprirodno. A ti to ne želiš. Stoga pokušajte vješto usmjeriti svoju pažnju na druge. Recite nešto lijepo, zainteresirajte se za znanje druge osobe, provocirajte je da priča o sebi, npr. uhvativši fraze u njihovim izjavama koje možete koristiti za postavljanje dodatnih pitanja (npr. ako netko kaže da voli čitati knjige, pitajte što je pročitao nedavno, ako ima omiljenog pisca, što vam može preporučiti itd.). Prije nego što shvatite, razgovor će započeti.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Psihologija